步骤/方式1
下斜板卷腹
这就是一个很适合用来增加重量的动作，当我们躺在下斜板上面之后，双手可以空出来拿捏重物，从而达到提高训练难度的效果。
那么具体的做法就是，当我们躺在下斜板上之后，将双腿牢牢的稳定好，就可以用双手去抓杠铃片了，具体的重量就需要根据自己的需求来决定了，拿好之后再去尽力的完成全程的动作，在最高点还可以将杠铃片用力的向上举起，这样还可以锻炼到手臂的肌肉。
步骤/方式2
绳索卷腹
这是非常好的腹部负重训练，而且重量的调节是很方便的，但是很多人因为面子问题，不愿意去做他，所以我们需要放下面子拿起绳索来做。
首先双膝跪地让大腿垂直地面，接着双手抓住绳索的尾端，然后绷紧自己的上半身，慢慢的将其向下拉动，过程中头部始终面朝地面，这样就看不见别人的眼光了，就可以专心的做自己的训练了，那么负重可以稍微大一点，因为我们是跟着重力去做的。
步骤/方式3
负重转体
那么上面两个都是锻炼腹直肌的，我们也有针对腹外斜肌的负重动作，并且只需要一个哑铃就可以完成。
选择好哑铃的重量，不要太过沉重了，那样会损伤到我们的脊柱，所以在选好重量并握在手中之后，再让自己挺直站立，接着略微收缩自己的腹肌，然后利用两侧的腹部力量，让哑铃和身体转动起来，记住一定是利用肌肉的力量，而不是重量的惯性，过于依赖惯性的话同样会损伤到脊柱。
腹肌负重训练方法
步骤/方式1
1、负重卷腹
可利用哑铃或铁饼进行，将重量放在胸前进行卷腹，若要加大难度，可伸直双手。
步骤/方式2
2、卷腹机卷腹
这部器材在健身室很常见，进行动作时紧记要收紧腹肌，否则就成了一个普通的髋关节动作。
步骤/方式3
3、拉力器卷腹
这个动作有点巧妙，请紧记将前臂夹着头部，并由腹肌进行动作，否则大家就练了背阔肌。
腹肌负重训练方法的相关内容
为什么腹肌有时不显有时显呢
为什么腹肌有时显有时不显
这要看你平时有没有注意饮食和锻炼，如果腹肌不显的时候，应该是有一段时间没有去锻炼了。一般一个星期需要锻炼三到四次，做一做拉伸和俯卧撑，或者是跑步，然后就是饮食要清淡，营养要均衡，这样就不会腹肌有时显有时不显了。
腹肌块大好还是小好
这个问题回答主要包含以下几方面。
第一，腹肌块大好还是小好，没有固定的标准。一般来说，腹肌块的大小，是随着个体锻炼效果和方法确定的，只能说相对而言腹肌块小好，因为更能体现个体的锻炼效果，以及视觉冲击。当然，想要练出腹肌，需要付出相当大的努力才行。
腹肌怎么p到手腕上
根本没有腹肌怎么p到手腕上，原来是只有以下答案。通常情况下，没有其他，1.原因————→（1）首先下载ps软件或者其他修图软件，这里以ps软件为例。在ps中打开自己要编辑的图片和一张有腹肌的图片接着点击工具栏中的【套索工具】然后将图片的腹肌范围给框出来。
男朋友给你发腹肌照怎么回复
回复：我的男朋友，你给我发这样的照片，我真的是有点想你了，我觉得你的腹肌照片真的是让我无法有抵挡的诱惑力，真的好想抱抱你，也真的非常想念在你怀里的味道！
50岁女人练腹肌最快的方法
步骤/方式1
想要练腹肌有效的话，可以选择做俯卧撑这项运动来练腹肌，俯卧撑对于腹肌的锻炼是非常突出的
步骤/方式2
其次，想要练腹肌，还可以选择做仰卧起坐，这个也是个很好的办法
步骤/方式3
还可以选择游泳来练腹肌，这个也是个很好的办法，一般最好选择周末的时候去游泳，毕竟平时我们还需要上班，在周末的时候，至少需要游泳1个小时以上才行。
50岁女人练腹肌最快的方法
步骤/方式1
想要练腹肌有效的话，可以选择做俯卧撑这项运动来练腹肌，俯卧撑对于腹肌的锻炼是非常突出的
步骤/方式2…