怎么知道适合自己的杠铃配重-经验

1、首先确定使用杠铃进行什么训练动作

2、确定练目的是增肌还是减脂，如果增肌的话，杠铃配重要控制在8 一15rm／组，如果减脂的话，杠铃配重控制在20rm／组左右。

3、根据训练目的以及自己所能承受的rm重量，给杠铃配重。

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炮筒架配1.2米长的杠铃杆

一般杠铃杆1米2最好用，最大的杠铃片直径约45厘米，杠铃的重量也有很多种，如果想选择杠铃的长度，可以根据自己的身高、体重以及锻炼的强度，在专业人士的指导下选择适合自己的杠铃长度。

建议做半程，以防肌肉拉伤

全程硬拉和半程硬拉的主要区别在于，全程硬拉光靠伸髋肌群是很难完成的，而半程实际上主要靠伸膝。

硬拉时如果不屈伸膝关节，髋关节转动幅度就非常大了，在底部发力很困难，相当于直腿硬拉，很难拉大重量，因此大重量硬拉必须屈膝，而半程硬拉在最低点髋关节转动幅度也不大，伸髋肌群发力条件很好。

硬拉本身就是一个强调伸髋的练习，所以后半程动作把训练效果更佳集中化了，强化伸髋的能力在诸多竞技体育项目中备受重视，其程度要远远多于伸膝。

尽量买带轴承的。有轴承的杠铃杆用起来较顺，轻快。如果套筒无法顺滑转动，运动员在进行翻铃、抓举等举重动作时，加装在套筒上的杠铃片将产生离心力将对运动员的手腕、肩等关节造成巨大伤害。所以，普通没有轴承的杠铃杆并不适合用来进行举重训练。

应该加大雷蛙的配重，一船应在10克左右。

雷蛙配重觉得轻可能是海杆线径可能偏大，线过硬，抛杆时和线杯上口以及与导线环之间形成的阻力过大，加之雷蛙配重太轻，造成雷蛙抛不远，应适当减小海杆线径。

挺好的。混沌天翔最好，它全能，各方面都特别厉害，还有陀尖六种模式然后碧凌圣枪s，持久第一，橡胶环防御攻击都不怕极地圣盾s烈风光翼s并列第三，极地圣盾超防御持久也不错，烈风光翼攻击持久不错，改装潜力很大光辉剑神s第四防御持久棒，可是易死雷霆怒刀s第五，超攻击，可防御持久很差