目字杠铃杆怎么用-经验

目字杠铃杆的用法，人在目字杆的中间，两段加上杠铃片，双手相对握，进行硬拉。可以更好的练习硬拉，顺道对下肢有非常好的刺激

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炮筒架配1.2米长的杠铃杆

一般杠铃杆1米2最好用，最大的杠铃片直径约45厘米，杠铃的重量也有很多种，如果想选择杠铃的长度，可以根据自己的身高、体重以及锻炼的强度，在专业人士的指导下选择适合自己的杠铃长度。

建议做半程，以防肌肉拉伤

全程硬拉和半程硬拉的主要区别在于，全程硬拉光靠伸髋肌群是很难完成的，而半程实际上主要靠伸膝。

硬拉时如果不屈伸膝关节，髋关节转动幅度就非常大了，在底部发力很困难，相当于直腿硬拉，很难拉大重量，因此大重量硬拉必须屈膝，而半程硬拉在最低点髋关节转动幅度也不大，伸髋肌群发力条件很好。

硬拉本身就是一个强调伸髋的练习，所以后半程动作把训练效果更佳集中化了，强化伸髋的能力在诸多竞技体育项目中备受重视，其程度要远远多于伸膝。

尽量买带轴承的。有轴承的杠铃杆用起来较顺，轻快。如果套筒无法顺滑转动，运动员在进行翻铃、抓举等举重动作时，加装在套筒上的杠铃片将产生离心力将对运动员的手腕、肩等关节造成巨大伤害。所以，普通没有轴承的杠铃杆并不适合用来进行举重训练。

瞻(仰)，(俯)瞰，瞪(眼)，盯(住)

睥睨，瞥(见)，瞟(见)，眼睛

(目)睹，睃睨，眯(缝)，瞭(望)

眺(望)，睡(着)，看(到)，瞑(目)

睁(眼)，睇(家)，相(中)，眸(子)，！

瞳(仁)，眉睫，眨眼，盼(望)

瞄(准)，眼眶，盲瞎，盱眙(县)。

目字偏旁字有

目上下结构，也是全包围结构字形。目字偏旁有眼字，眠字，睛字，䁃字，盽字，眨字，䀟字，睇字，睞字，眦字，眺字，瞅字，瞧字，雎字，䀠字，䀓字，眛字，䀧字。

目字偏旁字有

目字的偏旁是竖，目字的偏旁字有，日…

带目字旁的汉字大多都和眼睛有关。原因：目是象形字，甲骨文和小篆字形，像眼睛形，外边轮廓像眼眶，里面像瞳孔，小篆处理为线条。先秦时期多用目，两汉以后用眼逐渐多起来。

“目”具有书面语色彩，本义是眼睛的意思。

带目字旁的汉字：眻、盯、眈、眼、眨、睁、眫。