跨栏女生四步过栏技巧-经验

起跑至第一栏技术.要注意起跨的步点，技术好的用七步，向我们技术不好的就用八步了

2、过栏技术，起跨攻栏（距离要在两米左右）腾空过栏（身体尽量下压，尽量挨着栏过去）下栏（起跨腿主动摆正、下压、身体尽量下压、向前探）

3、栏间跑技术，最好用三步跑

4、最后的冲刺重心一定要向前，攻栏腿和收栏腿也要注意，还有就是节奏很重要。步大的栏间三步，小的四步，换攻栏腿。跨栏跑技术性，有一定的难度，所以在技术训练过程中，要抓住主要环节，针对运动员在技术上存在的薄弱环节进行训练

跨栏女生四步过栏技巧

左右开弓。也就是两个腿轮流起跨，这样栏间步就是四步了。

跑四步，要求练习另一条腿的攻栏，只要练会了另一条腿的攻栏，栏间跑四步很轻松。

不过呢，还是建议栏间跑三步。四步比五步快，三步比四步快。

跨栏女生四步过栏技巧的相关内容

世界110米跨栏最新记录

11O米跨栏世界纪录为美国选手梅里特创造的12秒8O，创造于2O12年比利时布鲁赛尔钻石联赛上创造的，保持至今，最接近其纪录的是美国选手霍洛威今年4月跑出的12秒81，排历史第二位，而奥运会纪录是由中国选手刘翔在2OO4年雅典奥运会上创造的12秒91，保持至今无人打破，刘翔最好成绩为2OO7年创造12秒88的当时世界纪录，排名现在历史第四位。

（一）跨栏跑自身技术特点。在调查中发现：有46%的学生出现跳栏的原因是动作结构原理、技术要领不清楚造成起跨点太近，当学生跑到离栏太近的位置的时候由于起跨点太近，学生只能够跳栏而不是跨栏，这是原因之一有37%的学生是由于从来没有接触过跨栏，加上前期一些准备辅助动作练习的不够熟练、上下肢配合不流畅，也是容易出现“跳栏”的原因之一，另外17%的学生是由于身体素质导致的，由于跨栏要求身体上下肢协调配合，下肢力量要大、起跨期间能够拉伸开身体，而一部分同学由于练习体育时间较短、基本身体素质较差，也极容易出现跳栏现象。

（二）跨栏跑练习环境的影响。在…