仰卧在垫子上，双腿、双臂向上伸直，抬头看大腿呼气，双腿和双臂慢慢回落。
双腿双臂不要落到垫子上，保持平行于地面悬空，吸气，保持核心收紧呼气，屈双膝卷腹，双臂环抱双腿，额头靠在膝盖上吸气，伸直双腿和双臂，呼气，双腿双臂落下平行于地面悬空......这样重复练习3次。
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双腿抱膝正确做法
仰卧在垫子上，双腿、双臂向上伸直，抬头看大腿呼气，双腿和双臂慢慢回落。
双腿双臂不要落到垫子上，保持平行于地面悬空，吸气，保持核心收紧呼气，屈双膝卷腹，双臂环抱双腿，额头靠在膝盖上吸气，伸直双腿和双臂，呼气，双腿双臂落下平行于地面悬空......这样重复练习3次。
绑双腿双手怎么绑才最牢
拿一个1米长的绳子，毛绒线随便用，在腰间绑上一根不脱落的，双手能穿过的【固定，挣脱不开】，在那一根稍微长一点的，越长越好，绳头的一段缠在手腕上，不能脱落，左手右手都计上，然后就看见双手被一个线连着，双手转动，就解不开啦，动不了啦。
绑双腿双手怎么绑才最牢
抓住歹徒，防止其逃脱，要么用铐子把双手双脚铐住。要么把歹徒的双手双脚用绳子绑住。先将歹徒双手朝后背背，用一根稍长的绳子，先将绳子打一活扣，扣住一只手的手腕。再将两手腕并在一起，用绳子将两手腕缠紧两圈后，从两手腕和两手掌之间穿过绳子，成十字型绑紧打结。這样梱绑，手腕与绳子之间没有空隙，不易挣脱。多余的绳绑住双脚也用…
金狮子自断双腿是哪个剧场版
金狮子是《海贼王》电影《强者世界》中的人物，他自断双腿是海贼王OVA中的第31集《GOLD前传—第0话》。
在22年前，为了逃出“推进城”，砍下了受海楼石脚铐束缚的双脚，从此双脚以佩剑“樱十”和“木枯”作为义肢。
胶东炖鲅鱼做法
用料：鲅鱼一大条800g，葱花1段、大蒜3个、辣椒2个、姜3片、 八角2个、料酒1勺、 酱油 1勺、味极鲜1勺
做法
步骤 1鲅鱼洗净切段。
步骤 2葱姜蒜 八角料酒 盐 腌20分钟。
步骤 3锅内少许油 烧肉 油热后葱花大蒜爆锅 将腌好的鱼倒入锅中翻炒2分钟，加水漠过鱼既可。
步骤 4炖至锅内余少许水既可出锅。
步骤 5出锅后，洗锅，烧油 炒菜的量，葱丝 蒜沫 红辣椒，铺在鱼身上 最后放几粒花椒 ，待油冒烟 泼上既可，香喷喷的鲅鱼就可以上桌了。
胶东炖鲅鱼做法
步骤 1
spac…
鲅鱼的做法,最好吃又简单
原料：鲅鱼：500克
辅料：葱10克，姜8克，大蒜3小瓣，花椒8粒，八角4粒，食盐12克，冰糖3小块，料酒适量，干红辣椒3个，青尖椒（比较辣的一种）2个，酱油、食醋适量，食用油适量，鸡精适量。
做法：
1、将鲅鱼洗净后用刀割成斜装深达鲅鱼主骨，撒适量的食盐腌制20分钟。
2、锅中放适量的食用油烧热后将鲅鱼放入炸至金黄色。
3、炸好后加入干红辣椒、葱、姜扁出香味倒入适量开水，将花椒、八角、食盐、冰糖、料酒加入锅中烧5分钟后加入酱油、食醋继续大火烧3分钟收汤，最后放入蒜片、青辣椒、鸡精，即可出锅装盘，装盘后可点缀少许香菜段。
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