仰卧在垫子上，双腿、双臂向上伸直，抬头看大腿呼气，双腿和双臂慢慢回落。

双腿双臂不要落到垫子上，保持平行于地面悬空，吸气，保持核心收紧呼气，屈双膝卷腹，双臂环抱双腿，额头靠在膝盖上吸气，伸直双腿和双臂，呼气，双腿双臂落下平行于地面悬空......这样重复练习3次。

拿一个1米长的绳子，毛绒线随便用，在腰间绑上一根不脱落的，双手能穿过的【固定，挣脱不开】，在那一根稍微长一点的，越长越好，绳头的一段缠在手腕上，不能脱落，左手右手都计上，然后就看见双手被一个线连着，双手转动，就解不开啦，动不了啦。

绑双腿双手怎么绑才最牢

抓住歹徒，防止其逃脱，要么用铐子把双手双脚铐住。要么把歹徒的双手双脚用绳子绑住。先将歹徒双手朝后背背，用一根稍长的绳子，先将绳子打一活扣，扣住一只手的手腕。再将两手腕并在一起，用绳子将两手腕缠紧两圈后，从两手腕和两手掌之间穿过绳子，成十字型绑紧打结。這样梱绑，手腕与绳子之间没有空隙，不易挣脱。多余的绳绑住双脚也用…

金狮子是《海贼王》电影《强者世界》中的人物，他自断双腿是海贼王OVA中的第31集《GOLD前传—第0话》。

在22年前，为了逃出“推进城”，砍下了受海楼石脚铐束缚的双脚，从此双脚以佩剑“樱十”和“木枯”作为义肢。