15斤的哑铃,是不适合新手的。一般来说,新手锻炼,不适合大重量的哑铃,若是锻炼的话肌肉会酸疼,或者拉伤肌肉。新手锻炼,最好用8斤左右,随着时间的增加,逐步在增加重量。
15斤哑铃适合新手吗
15斤哑铃适合新手。
初学者健身还是以小重量为主,15斤的哑铃最好。
第一天:胸+肱三头+腹肌
第二天:肩+背+三角肌,第三天腿+肱二头+腹肌
第三天:休息
饮食上,刚开始不用吃蛋白粉或者增肌粉,因为这些补剂是只有你的训练强度达到一定的水平才会发生作用。
健身是贵在坚持的,以上训练,如能坚持6-8周,通常都会有效果,届时再根据力量增长情况调整训练计划,增加补剂的摄入。
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哑铃片规格参数
一,哑铃的型号都是按照重量来划分的:
1 轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。
2 重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。
二,练习方法
1、练习哑铃前要选好合适的重量。
2、练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。
3、练习目的是为了减脂,建议…
十岁女童使用多大的哑铃
2_3kg的绝不算重.其实哑铃属于力量训练.如果想减得更瘦些,最好的方法是有氧训.比如做做健身操,慢跑.有氧运动一定要坚持低强度,长时间的连续运动.因为脂肪是在人体运动20分钟以后才开始燃烧的.运动时间越长消耗的脂肪越多.在此之前燃烧的是葡萄糖. 跳健身操的时候你可以拿上你那对小哑铃多做做手臂的运动.还有就是注意饮食.别吃油腻的东西.多吃水果,蔬菜等高纤维素的食物.比较推荐的食物有苹果,黄瓜,苦瓜,丝瓜等. 一定要坚持练习啊,祝你成功.
哑铃凳好用还是臀箱好用
哑铃凳好用,如果你想好好用哑铃锻炼身体,那哑铃凳还是有必要买的,因为有了哑铃凳后,你就可以做更多的动作,锻炼到更多的地方,比如说你可以做哑铃卧推,借助器械的力量可以更好的锻炼上肢和腰腹力量,还能解放双腿,不然总是站着提拉哑铃,腿部尤其是膝关节会受力过大引发损伤。
吕小军哑铃凳好吗
吕小军哑铃凳好
哑铃凳好用,如果你想好好用哑铃锻炼身体,那哑铃凳还是有必要买的,因为有了哑铃凳后,你就可以做更多的动作,锻炼到更多的地方,比如说你可以做哑铃卧推,借助器械的力量可以更好的锻炼上肢和腰腹力量,还能解放双腿,不然总是站着提拉哑铃,腿部尤其是膝关节会受力过大引发损伤。
提哑铃爬楼合适吗
如果你是年轻人,那还可以提着哑铃爬楼梯。不建议你爬的太高,哑铃也不要太重了。因为经常这样训练爬楼梯,会对膝盖有伤害。特别是年龄大的人,更不要这样训练了。
你可以选择别的训练方法,比如,蛙跳,压腿,仰卧起坐,俯卧撑,引体向上动作。负重练习,可以蹲杠铃。这些动作都会有同样的效果,都比爬楼梯好很多。