提高集中力的方法
01.确定目标和优先级
要想保持注意力,首先需要确立自己的目标,并将其与其他任务进行排列。在确定了一个明确的或具体的优先级之后,知道什么是重要和紧急事项能够帮助你减少转移注意力。
02.制定计划并设定时间限制
通过规划日程表来分配工作量和安排工作顺序。为每个任务设置特定时间范围可以帮助人们更好地控制焦点,并且不会让自己沉迷于一件事情当中而无法解脱。
03.做适时休息
长时间连续做某件事可能导致失去专注能力,因此建议需间歇性停一下以舒缓眼部疲劳、放松肌肉、喝口水等。这种暂停有时甚至可以提供灵感从而对问题质美化解决方案!
04.练习正念冥想
正念冥想旨在增强我们对当前经验(包括外部环境、内心状态以及思考方式)的觉察度。通过这样的技术实践可以使专注度得到加强,也可增进身心素质、改进心态、排解紧张等。
05.教练身体健康