什么是腹肌架?
腹肌架,又称Sit-UpBar,是一种帮助锻炼腹部肌肉的器材。使用时将其放在地上或者体操垫上,然后用力收缩腹部肌群进行训练。
如何使用腹肌架?
在选择和购买合适的腹肌架之后,我们需要了解正确的使用方法:
1.放置:将腹肌架平放在地面上,并调整好两侧支撑柱间距离;
2.身体姿势:半卧姿势(胸口高于臀部)或者俯卧姿势(臀部高于胸口),拇指钩住支撑柱并稍微弯曲手臂以固定身**置
3.进行训练:向前倾身并使头向前移动直到感觉到压力和紧张感;再由此开始缓慢抬起上身至与大幕基本相同;最后恢复原来平凡的位置。
需要注意哪些事项?
虽然看似简单容易掌握,但是对于初次接触这个工具要注意以下几点:
1.控制呼吸节奏:注意深呼吸和缩腹呼气的节奏,保证动作正确
2.逐渐增加训练时间:刚开始不要贪心一口吃个大胖子,以10-15次为宜。随着身体状况变化,慢慢增加重复次数。