它的感觉是：

肩胛骨之间的紧密性

为什么会发生：

这种疼痛与髋关节错位有关，经常发生于产后妇女的身上，在还没有完全康复的情况下，导致骨盆倾斜，从而将跑步时的压力转向了背部和双肩。

此外，有很多人在跑步的过程中容易耸肩、头部向前，对上背部肌肉产生压力。

解决方法：

跑步时，尝试让双肩往后延伸。如果持续疼痛的话，就就将双手放在背后，双手掌交叉，尽量让上半身挺直，然后让臀部轻轻向后弯曲直到你感受到上背部肌肉的伸展。

一般发生在长时间的慢速训练或雨中赛事，因为袜子与脚底经长期摩擦或是鞋子与脚不够贴合，还有袜子的车缝线等造成水泡的原因。

解决方式：

鞋子必须与脚贴合(选鞋时将脚趾挤到最前面，脚跟与鞋末应预留一个指头的厚度)，袜子尽量选择马拉松专用的袜子或五指袜，比赛时最好使用旧鞋与新袜，比赛前可于脚趾涂凡士林以及脚底贴大片创可贴，都非常有效。

它的感觉是：

肋骨下方出现剧烈的刺痛，通常只有一侧。

为什么会发生：

通常情况下，是由于呼吸时利用到的肌肉出现了偏差和不均，而导致疼痛。

解决方法：

站在原地，深呼吸，接着用两个手指直接按压疼痛处。当你按压的同时，仍继续配合呼吸，保持几秒钟，直到疼痛缓解。

运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。

因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

病情分析：
你好，出现这种情况的话，可能是属于抽烟对肺部的影响的。
指导意见：
对于这种症状的话最好还是可以去医院呼吸内科检查下比较合适的，最好戒掉抽烟比较合适。

不给肌肉燃料

当你为了减重而切断碳水化合物或不吃一餐，你并没有给身体足够的营养来避免肌肉损害。

健康策略：

跑步时大量燃烧储存在肌肉中的肝糖，所以训练后需要40-50克碳水化合物来补充肝糖储存量，例如2-4份水果，或是燕麦或糙米等复合式碳水化合物。

训练后补充的碳水化合物与适量蛋白质不会储存成脂肪，而是被肌肉利用、作为肌肉修补的燃料，如果你想减重，跑后别吃下双倍的量，例如在晚餐前跑完，那么直接吃晚餐别吃点心了。

跑步是会瘦胸的。乳房里90%以上是脂肪，而运动减脂是全身都会掉脂肪的，那么乳房里的脂肪也不例外，乳房除了脂肪，还有乳腺组织（受内分泌影响会变大变小）、结缔组织（提供乳房的支撑，下不下垂就看它给不给力了）、还有血管神经。所以爱跑步的妹子还要进行适当的胸肌力量锻炼，让胸部坚挺。另外，跑步为了保持胸部稳定性，避免上下晃动频繁摇晃结缔组织，造成过大的负担，避免下垂，运动胸衣是非常非常有必要的。尤其是大胸妹子，选个好一点的运动胸衣。

大姨妈直接受内分泌影响，比如压力、情绪、身体状态、营养等等因素影响到内分泌，就会影响到大姨妈，和减肥跑步有关的一般会有以下几种情况：

1、是吃不够基代。基础代谢所需要的热量吃不够，会导致大姨妈不规律甚至不来，长久下去危害很大。

2、是长期饮食结构不合理，营养不全面。比如听信某种减肥理论不吃主食，不吃淀粉类。人是杂食动物，和只吃肉类的猫科动物不一样，需要碳水（淀粉类主食和果蔬）、脂肪、蛋白质（肉）等等各种各样的营养，长期缺乏某些营养，会导致大姨妈出问题，必要的脂肪也是有益的。

减脂是全身性的，无法针对某一个部位去减脂，我们无法控制那个部位先瘦，不同的人瘦下来的先后顺序会不同，有些人是胸，有些人是脸，有些人是胳膊。但一般来说，腰腹以及大腿一般是先瘦的，而小腿是最难瘦下来的。如果腰已经细了，说明减脂有成效，你所要做的就是继续坚持，总有一天会轮到腿的。

大姨妈造访期仍不停止脚步的妹子大有人在，但普遍的医学建议是在大姨妈的头3、4天停止剧烈运动，可以做甚至是鼓励做一些轻量的运动，比如快走和拉伸，还有一些强度不大的核心肌群及上肢的训练。但应避免让腹部（子宫位）收到强力挤压的动作，比如瑜伽的某些动作扭曲挤压到腹部，应尽量避免。