跑步后和蜂蜜水是可以的，放心，而且喝一杯蜂蜜水也不会让你变胖。运动后补充一些碳水化合物，糖类能增强肌肉恢复效果，维持血糖稳定。而喝蜂蜜水能很好的起到这些效果，是最好不过的。

跑步虽然是小腿肌肉为主的运动，但是也会锻炼到了大腿根部的肌肉。所以造成了大腿根部疼痛。

详细点的原因是：

1.跑步虽然是有氧运动，但有氧运动中也有无氧代谢，只是有氧代谢占主要部分而已（无氧运动同理）。所以无氧代谢产生了乳酸，堆积在肌肉处，导致了肌肉酸痛。

2.长时间不运动，突然的跑步导致了腿部肌肉纤维轻微破损发炎，造成第二天肌肉酸痛。很多力量训练追求的正是肌肉纤维的破损，跑步虽然不是力量增肌训练，但是这种情况也是正常的，不是受伤现象。身体会自行修复，不用担心，以后适应了运动强度，就不会再痛了。

不会，跑步后正常的饮食不会导致变胖的。

运动时会大量消耗肌肉中的肝糖，所以之后的1～3小时之内，体内合成肝糖的酵素活性会大量提高，以快速摄取碳水化合物，促进肌肉肝糖恢复，所以“吸收力好”是真的。但是容易发胖的结论却是错的，因为这时摄取的碳水化合物会被优先拿来合成肝糖，而且从运动开始到之后的一段时间内，体内能量代谢环境反而不利于将碳水化合物转化成脂肪。

一般成年人的话，跑步时的心率应该在130-150/分钟这样是比较好的，这是长跑，短跑（快跑）的话心率肯定也会高更多。安静以后一般心率在60-100之间。

计算跑步时心率的方法可以是：跑步时心率=跑步后10秒内的脉搏数*6+10。

剧烈运动后嗓子疼是正常的，如果还有打喷嚏的话可能是有点受凉感冒了。建议多喝点水，或者生姜大枣红糖水，注意保暖。一段时间后就恢复了。

剧烈运动需要消耗大量的氧气，鼻子不能满足所需的氧气，一部分就会通到喉咙进入体内，由于气体流通，喉咙就会非常的干燥。尤其是你在外面跑步，现在天气又冷的话，很容易嗓子疼。

如果跑步后出现胃部不舒服的情况，可以尝试用以下方法处理：

1.运动后不立即用餐。运动后不应立即用餐，特别是在运动后就出现胃难受的人。运动后血液大多还作用于运动肌肉，提供给消化器官的很少，这时用餐会加重肠胃的负担，导致加重胃部不适的程度。在运动后1小时可以吃一些流食，避免吃生冷辛辣食物。

2.做伸展运动。在运动结束之后，不要立即停下来休息，可以做一些伸展运动，这样能帮助消除身体的疲劳，缓解胃部难受的情况。

这种情况一般考虑是睡前运动导致的。剧烈运动会导致人体会释放更多的肾上腺素和其他激素，刺激细胞的新陈代谢速率，使人的情绪处于高度兴奋的状态，加上交感神经过度兴奋，这种兴奋短时间内很难平静下来，所以睡前2小时内的运动，很容易导致失眠。

此外，如果运动量超过自身的负荷，会使得体内酸性代谢产物增多，不能及时排出，出现肌肉酸痛甚至肌肉拉伤的情况，是会影响睡眠的；而且运动量过大，会使得身体表现持续的亢奋状态，也会导致失眠。

要视情况而定。小腿粗有三种情况—肌肉腿、肥胖腿、水肿腿。若是肌肉腿，建议适当减少跑步时间并且强度要低，还要注意跑步后一定要牵伸小腿肌肉。若是肥胖腿，建议多跑步，跑步要长距离、低强度的慢跑，这样不会跑出肌肉腿。若是水肿腿，就更建议跑步了，水肿往往是由于下肢活动少血液流通不畅引起的，跑步有利于促进下肢血液循环，从而减轻水肿。

慢跑是一种有氧运动，需要运用下半身的力量，适合体质虚弱的人进行，经常活动腿部和跨部可以运气致腰腹部，补充肾气，有缓解腰酸的作用。

适当的运动时可以增强孩子的免疫力的，但是需要坚持，三天打鱼两天晒网的锻炼身体是不会有什么成效的。

除了带孩子跑步，饮食上也需要注意，每天早晚可以给孩子喝些牛奶，平常也要适当的炖些补品给孩子吃。饮食+锻炼是最好的强身健体方法。