根据您的描述，主要考虑胫骨结节炎或骨膜剥离。每次运动前充分热身。近期降低跑步量，必要时外涂膏药。

骑车比跑步带给身体的负担要小，因此我们能够坚持更长的时间。如果你想要保持身材苗条，至少要跑上4.8英里（约7公里），这让很多人受不了。以10mph的速度骑车20分钟，则要轻松得多，可是消耗的热量是一样的。

1.打开关节和韧带，避免跑步过程中的意外受伤。

2.提高心率，让身体进入预热状态，避免身体由静止状态突然切换到运动状态造成心脏压力骤然升高。

跑步结束后，肌肉高度兴奋、呈现紧张僵硬状态。拉伸可以让肌肉更快地从紧张僵硬状态过渡到放松状态，消除肌肉疲劳，恢复肌肉弹性，让你的腿摸起来不会那么硬邦邦的。否则如果肌肉依靠自然过程恢复的话，代谢会进行得更慢，消除酸胀、疲劳感也需要更长的时间，长此以往会导致肌肉弹性下降，容易引发损伤，很多人的小腿越跑越粗，跑后缺少拉伸也是主要原因之一。

是因为对于绝大多数跑者来说，在进行一次中等强度的训练后，身体需要24-48小时来进行修复调整。在这段时间内，人体会悄悄地做很多事情：

1、结缔组织和肌肉释放胶原蛋白，修补那些细小的撕裂损伤；

2、消除肌肉、韧带等组织的局部细微炎症；

3、清除机体内堆积的乳酸等废物杂质；

4、激素水平重新平衡，以应对下一次训练。

大多数情绪低落者是因为缺乏运动，跑步是一种有氧运动，除了活动筋骨之外，还能加强心、肺和循环系统的功能以及还能分散注意力。

在跑步的时候，人的身体会获得新的感受，这种感受，会使人忽略因心情低落而引起的不适。

无论是有经验或者跑步初学者，如果你在跑步时，找到你的平均心率，你会跑得更好、更健康。在跑步时，若使用心率来衡量训练强度是一个很有效方法，尤其对于跑步新手来说，更是重要，因为他们的跑步速度容易过快，导致心率高于平均水平，体力和动力方面的成效反而不佳。跑步时的平均心率该为多少？

心率作为衡量标准

心脏的收缩或跳动不仅是最简单的，而且也是说明跑步强度程度的最佳方式。跑步期间的心跳速度以可预测的方式上升和下降，正因为如此，您可以用它来测量不同强度的跑步强度的量表。

心率计算公式

炸薯条

吃快餐店、路边摊时很难不碰到炸物，但请试着避免炸薯条、炸鱼、炸鸡等油炸类食物。根据研究显示，当人们停止摄取油炸食物，体内的不健康指标也相对下降。

如果嘴馋想吃薯条，那就试试相对健康的烤薯条吧。

白面包

部分跑者施行无麸质饮食可不只为了赶流行，而是因为白面包这类精致淀粉食物，内含高含量的精致糖类，吃下肚会使血糖快速飙升，促进体内肥胖反应。

除了白面包，白米饭、白面条也都算较精致的淀粉食物，建议以全麦面包，或马铃薯、地瓜、南瓜、山药等未加工的根茎类蔬菜代替。

甜甜圈

这是正常的，你太久没有运动，突然运动容易导致乳酸堆积和肌肉疲劳。以后坚持运动，适应了运动强度，就不会再有酸疼感了。

现在这种情况，你可做一下拉伸，泡个热水澡，适当活动下，然后按摩下腿部，这些方法都可以帮助缓解肌肉酸疼，帮助肌肉恢复。以后运动前也要注意拉伸。

你这种跑步完恶心呕吐的情况可能有以下原因：

1.缺乏锻炼：经常不锻炼的人偶尔一次进行体育锻炼，易出现脸色苍白，气喘，恶心，呕吐等症状，这是由于机体器官不能适应这偶尔一次的激烈运动，出现供氧不足的现象，从而引起的身体不适。

2.运动量过大：运动量大时，脑会自动地将能量和资源分配给运动系统和肌肉，而将与运动无关的系统减慢或者停止，消化系统就是其中一项，胃部食物缺乏能量将其分解吸收，运动量大而持久时，这部分食物会被视为负担，然后通过刺激胃神经呕吐出去。