自行车头盔( Bike Helmets)是常见的头部安全防护装备，主要作用就是降低意外碰撞对头部带来的损害，并把这种损害减小到最低限度。此外头盔还有防止树枝树叶击打、防止飞石击打、分流雨水、透气、提速的作用。带有帽檐的头盔能够防晒，在头盔上贴上反光标志还能在夜间骑行时防止误撞。

如何避免肩膀疼

引发肩膀疼主要是骑自行车时，车子上管比较长，车把比较低。其结果就是上肢支撑身体超过了肌肉负载所能承受的范围。

解决的方法：

升高车把高度，减少车把和车座之间的高度差，调整好上管和车把的组合。

这个现象往往和肩膀疼同时出现，多是由于长期僵硬固定的骑车姿势导致的。

解决的方法：

解决办法同上。此外，养成好习惯，时刻观察路面情况、障碍物、行人等，如此不时转换视角，就可以避免因长期僵硬的姿势导致的肩颈疼痛，脖子僵硬了。

骑自行车可以压到会阴部，这样对盆腔的血液循环是不好，而且可能引起血崩和感染，不建议来月经的时候，长距离的骑行。

此外，月经期间并不能剧烈运动，这样做会导致腹压升高，会促使成熟的黄体破裂出血，加重痛经症状。

建议：适当运动，短距离骑行半小时还是没有任何影响的。

技巧一：有节奏的呼吸

不论是上坡、下坡或者是在平路上骑自行车，最忌讳的就是没有规律的呼吸节奏，时深时浅，时快时慢，这不仅会让你感觉咽喉不适，还会增加你的疲惫感。

骑自行车上坡的时候，氧气需求量增加，有时候想不张口呼吸都不行。但是张口呼吸的时候，要让舌头适当的上卷，这样可以加热气流。另外，张口呼吸时，口腔是微张，口鼻应该向下稍微倾斜，避开风头，这样可以避免吸入的冷风过度刺激呼吸系统。

膝盖疼是否能骑自行车，主要是看膝盖疼的原因，以及骑自行车的强度。

如果膝盖只是轻微的疼，或者是缺乏润滑引起的膝盖疼，是可以适量进行低强度的骑自行车活动的。

但是如果是医生嘱咐要静养的膝盖疼痛类型，如关节积水、关节错位等，那就要遵医嘱静养，不要跑去骑自行车。

1、膝盖疼骑自行车尽量用小齿轮车，这样踩踏力度会轻一些，减轻膝盖压力。

2、尽量不要骑上坡路，合理分配骑行路线，途中多休息。

3、骑行姿势要正确，避免外八字或内八字骑行。

4、车座过高或过低都会造成膝盖受伤，因此要选择舒适的车座高度。

可以瘦全身。

骑自行车虽然锻炼的部位以腿部为主，但一个人减重瘦身是全身都会有所体现的，如骑自行车体重掉了几斤左右，你会发现全身，包括脸部都会有围度减小的变化，不过最主要瘦的明显的地方应该是腿，因为此部位锻炼最多，如果想瘦腰，可在骑自行车的过程中始终保持用力收紧腹部的动作，这样瘦腰也会比较明显。

根据自己的体能决定。

无论骑自行车是锻炼身体还是减肥为目的，其运动强度都要根据自己的体能标准设定，不能一下子就进行长时间的高强度运动，否则不仅达不到很好的运动锻炼、瘦身减肥的效果，还可能造成运动损伤，建议：

1、平时运动较少刚开始骑自行车的人，每天骑5—10公里，时长不限制，等自身适应了之后再逐渐增加强度；

2、而经常运动的的人，可根据骑行过程中自身身体情况来决定骑行时间、强度，通常每小时10公里，骑30分钟为宜，然后等习惯后，每个月增加1公里每小时的速度进行半小时的骑行锻炼为佳。

运动减肥重在坚持，建议选择你喜欢的那个，能让自己持之以恒的进行运动的项目更有减肥效果。

骑自行车和跑步减肥在同等时间强度情况下，跑步会比骑自行车消耗的热量更多，而且跑步是全身运动，相比骑自行车锻炼到的部位更多。

但骑行更有趣，选择一个空气好的地方，轻松骑行，不仅可以呼吸新鲜的空气，还能欣赏美好的风景，让运动更有乐趣，大部分人会觉得骑行比跑步更能坚持下去，尤其是骑行还能作为大部分工作、上学的代步工具，十分方便。

不过最主要的是减肥不是短时间的，而是需要长期进行的结果，想要达到较好的减肥目的，最好是根据你自身喜好决定。

1、确保运动时间和效率

想骑自行车减肚子的话，可采取每周3次，一次30分钟的骑行锻炼，这样在一定程度上确保每次骑自行车的运动都能达到燃烧脂肪的效果。注意第一次骑的话，不要过于追求强度和时间，以免运动过度，一旦骑行过程中感觉到自身有不适的话，要立即停止。

2、增加减肚子相关的动作姿势

另外想要更好的瘦肚子，除了普通的坐姿骑行外，还需要加入站姿骑行，保持整个运动过程中腰腹部都处于收紧的状态，如技术较好的，还可在车上做一些扭腰的动作，都能更有效的瘦肚子。

3、合适饮食