效果较好。

一般来说坚持骑行每周三次，每次30分钟以上，有效控制饮食的话，一个月后对于大腰围的人群来说，大约可缩减腰围5厘米左右，而且不仅仅是腰围，可能腿围、臂围等全身都有减重的明显效果，不过想达到更显著的瘦肚子效果，还可搭配以下专门瘦腰腹的简单动作进行。

1、以中等速度减脂最佳

骑自行车并不是速度越快减脂效果越好，以中等速度骑车才是最有利于减肥的，把心率控制在最大心率的65%—85%，计算公式：最大心率=220—实际年龄，公路车的话速度控制在19.3—22.4千米/小时即可，如普通自行车的速度在15公里/小时左右为宜。

2、保持运动时长

骑自行车属于有氧运动，而有氧运动减脂必须每星期不少于三次，且每次持续时间要确保在30分钟以上，以40—60分钟为宜，低于30分钟消耗的都是糖分。

3、变速骑车提高有氧适应能力

不是真的。

目前并没有骑自行车把腰突治好的相关医疗案例资料，可见骑自行车把腰突治好了是比较夸张的说法，适当的骑自行车能缓解腰椎间盘突出的症状，但不能彻底治愈，如需治愈还需在医生的指导下进行治疗才行。

另外腰突症是一种肌肉骨骼类的慢性病，症状容易反复发作，若康复后，为了长期预防腰突症状复发，也可以长期坚持骑自行车，预防疾病发作。

病情分析：您所述的信息多考虑是因有外伤，劳损或过劳，受寒受湿等引起的。 指导意见：建议您保守治疗镇痛药如消炎痛、布洛芬等，中医膏穴治疗，还有中医中药治疗以活血舒筋为主，另外还可以配合理疗，推拿等物理治疗。

1、肩膀、脖子酸疼

如果你的自行车不适合你的身形的，车把较低而车身上管又比较长的时候很容易让你出现肩膀酸疼的情况，而且你在骑自行车的时候，一定时间的这种姿势的保持还会让你的脖子疼。

2、腰、背酸疼

如果你在骑自行车的时候，背部是需要挺直的，长时间的保持背部较直的姿势一是会让你的背部酸、累，二是这样的姿势让身体更多的力量加重到腰部上面，让你的腰部也出现酸疼情况。

3、膝盖疼

你好，骑自行车好处和坏处都是有的，建议你还是不要每天都骑吧，一周骑个两三次就好了。

无论是为了兴趣，还是在专业领域，越来越多人骑自行车。因此民众应该要了解，骑自行车与泌尿道疾病、性功能障碍完全没有关系。骑自行车对心血管健康很有益处，男女都一样，民众若想骑自行车，可以自在地骑，不需要担心骑自行车会伤害泌尿道系统，或伤害床上表现。

骑车的时候身体绷的比较直，这样一来更多的力量给腰部增加了负担，就会导致腰部疲劳，所以骑车的时候要注意，将身体重心前移，压低上身角度，使手臂负担多过于身体重量，这样可以减轻腰部压力。

骑自行车时腰部会保持一个固定的弯曲姿势，而腰肌劳损的患者不能够长时间处于一个脊椎弯曲的状态，否则会加重腰肌劳损的严重程度，不利于腰肌劳损病情的恢复。

建议少骑，腰肌劳损建议不要骑自行车，如果是轻微的不适可以适当的骑行锻炼，但时间不宜过长，如果是腰肌劳损比较严重那就不要骑了，因为弯腰骑自行车会加重腰部不适。