1.

多运动：多进行锻炼尤其是无氧运动，比如仰卧起坐、哑铃等，能够很有效的增加肌肉含量，这样也是能够达到增肥效果的，而且体形会更美观。

2.

合理饮食搭配：建议除每日必需的营养摄入外，多吃高蛋白食物，人体的肌肉以及骨骼都是离不开蛋白质的，在增肥过程当中蛋白质是必不可少的，建议大家可多吃鸡蛋、牛奶以及大豆等食物，有助于提升肌肉含量进行增肥。

3.

规律的生活作息：生活规律避免熬夜，熬夜过程当中人体会产生大量热量，因此避免熬夜能增加更多的能量和脂肪，达到增肥效果。