18岁以上的成年男性每天的推荐摄入量为12.5毫克/天，女性为7.5毫克/天。

孕妇在18岁成年女性每日锌推荐摄入量的基础上再加2毫克，也就是每天9.5毫克。哺乳期女性需要增加为12毫克。

半岁到一岁以内以内的孩子的推荐摄入量为每天3.5毫克，1～4岁以内的孩子的推荐摄入量为4毫克。

普通人每天每公斤体重需摄入1克蛋白质左右，健身人群每天每公斤体重需摄入2克蛋白质左右（你可以根据你的体重计算一下），目前我个人在用然禾procharge液态蛋白质，感觉还挺不错的，主要是携带比较方便，每次去锻炼身体的时候，直接就可以饮用，你可以试试

小儿发现铁摄入不足的情况主要是因为母乳、牛乳、谷物中含铁量均低，如果不及时添加含铁多的辅食，特别容易出现缺铁性贫血。

肝硬化患者特别是失代偿肝硬化患者，由于肝脏合成蛋白质能力减低，多数存在不同程度低低蛋白血症，因此应进食富含蛋白质的饮食，只有以下情况应限制饮食过量蛋白质：

（1）肝性脑病患者；

（2）门腔静脉分流术后。

不同年龄的孩子每天摄入的能量是不同的，一般常用的简单计算法为: 1岁以内婴儿按100千卡/千克计算，以后每3年减去10千卡/千克，至15岁 时为60千卡/千克左右。此为正常儿童所需热量的平均数，瘦长的小儿应相 应增加。维持小儿的正常生长发育，必须保证供给适量的热量，总热量较长 时期供给不足，可使婴幼儿发育迟缓、体重不足、营养不良;而长期供给过多 时，会导致肥胖。注：100毫升纯(鲜)牛奶=70千卡，100毫升纯牛奶+8克糖=100千卡。

减脂期间，摄入总热量推荐量是低于你的目标体重乘以30Kcal，早中晚三餐热量比例是3:4:3，三大营养素比例是5:2.5:2.5。

举个例子：你体重70，想要减少到60，你每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量，而每克糖或者蛋白质提供4Kcal热量，每克脂肪提供9Kcal热量，你三餐的热量分别为：540Kcal，720kcal，540Kcal。

早餐和晚餐的碳水化合物热量是540乘以0.5等于270Kcal，质量是270除以4=67.5克。午餐的碳水化合物热量是720乘以0.5=360Kcal质量是360除以4=90克。

碳水化合物摄入后，对人体的影响主要表现在血糖及血糖变化引起的激素反应上，一般来说，稳定地摄入糖，比快速摄入糖对身体更好。

基于这一点，我们建议：

1.优先摄入高纤维素含量的碳水化合物。

2.优先摄入低升糖指数的食物。

孕妇需要的碘量增多，而且碘对胎儿的发育有很大影响，因此，孕妇需要高碘饮食，普通的饮食碘的含量常常达不到孕妇需要标准，因此孕妇需要补充海带、紫菜等高碘食物。

重度肝性脑病患者应禁止从胃肠道补充蛋白质；轻中度患者应限制蛋白质在 20 g/天之内，如病情好转，每 3～5 天可增加 10 g 蛋白质，以逐渐增加患者对蛋白质的耐受性，待患者完全恢复后每天每千克体重可摄入 0.8～1.0 g 蛋白质，以维持氮平衡。

偶尔1-2次没什么要紧的，如果经常处于二手烟环境就不好了，这样会影响宝宝健康的。

有研究显示，二手烟的危害跟直接抽烟的危害是一样的。