大腿小腿粗，基本上是脂肪过多导致的，因此最主要的就是减脂。而减脂的根本方法是造成热量缺口，也就是使：消耗热量>摄入热量。这主要可以通过三个部分来进行，即——运动消耗热量、日常消耗热量、减少摄入热量。

一、运动消耗热量：运动消耗热量最多最好的方法就是有氧运动。有氧运动可以连续长时间的进行，甚至1个小时更多都没有问题，所以消耗的热量总量非常多。一般有氧训练需要进行30分钟以上才能起到良好的减脂效果，大多数会选择45-60分钟的时间。有氧运动可以选择跑步、游泳、骑车等。

精油可以帮助腿部脂肪燃烧，促进血液循环，改善淋巴排毒，消除腿部堆积的脂肪和紧实腿部肌肉，减掉腿部脂肪，去除小腿浮肿，加速血液循环，预防腿部肌肉松弛，增进肌肉弹性。

跑步对于全身的减肥都是有效果的，包括腿部，但是要想瘦腿，还需要配合饮食。

可以。爬山是一项有氧运动，只要运动量合适，爬山姿势正确，在爬山过程中是可以加快新陈代谢、促进血液循环，起到消耗热量、燃脂的效果的，特别是上坡或是爬山阶梯时，腿部在不断抬起、落下、走动的过程中能消耗腿部的脂肪，起到瘦腿的效果。

跳舞不会让腿变粗，而是使腿部的肌肉变得紧绷结实，尤其是腿肚子肉比较松软的话，通过跳舞能更好的使这些肉收紧，达到瘦腿的效果。跳舞瘦腿可以选择这些舞种：

爵士舞能很好的锻炼腿部，尤其是腿后肌，有效锻炼肌肉的柔韧性，明显改善腿部线条。

拉丁舞热情性感，可以很好的锻炼人的腰部，髋部，臀部和大腿内侧肌肉。

芭蕾可以锻炼人的腹部和腿部，训练到位的话甚至可以有效锻炼到全身，在练习芭蕾的过程中，腿部半蹲，变位跳，高抬腿，大靠核等动作，可以有效燃烧腿部肌肉，起到瘦腿作用。

瘦腿效果好

很多人都说“想要下身形体好、你就骑自行车；想要全身形体好、你就去游泳；想去掉局部的赘肉，就要进行局部的耐力锻炼。”其实从这句话，就能知道骑自行车是腿的。

长时间地坚持，能够收紧腿部肌肉，促进血液循环，燃烧脂肪，使腿部线条纤细，对脂肪型、水肿型的腿减肥效果很好，但是对肌肉型推减肥效果不佳。

有些人发现骑自行车一段时间后，好像腿变粗了，其实这主要是没有控制好时间和方法导致的，注意了以下几点，就能很好的瘦腿了。

骑自行车瘦腿不能超负荷运动，因为腿过度运动会肌肉化，虽然事实上没有变粗，但是视觉上会显得粗了。建议每次骑自行车的时间控制在30分钟内，骑车速度不宜超过10千米/小时。

骑自行车后要揉揉腿放松一下，要不然脂肪会转化为肌肉，看起来会显得粗壮，而且以后想要瘦下去就不容易了。建议拍打揉捏双腿15分钟，特别是小腿，一定要多揉捏一会。

可以。

练一字马可以很好的锻炼到人体腿部的肌肉，从而帮助燃烧到人体腿部脂肪，长期坚持下来，具有一定消脂瘦腿的作用，但需要长期的进行，不能练一天不练一天的，这样是看不到效果的。

在跑步机上快走能在一定程度上瘦腿，针对脂肪腿来说。

在跑步机上快走是一种有氧运动，是有助于瘦腿的，但是需要掌握快走的正确方式，还要长时间坚持以及良好的饮食配合。

1.刮痧准备

准备好刮痧板、刮痧油。在刮痧之前，需要先用一些刮痧油涂抹在自己的腿上面，坐好在沙发或者床上，把腿自然地进行弯曲之后，放松腿部。

2.刮痧位置

刮痧瘦腿需要刮伏兔、血海、足三里、风市、承扶、三阴交、悬钟、委中、承山等穴位，一个一个穴位的刮，一个穴位刮完50-100下后再换下一个穴位，穴位都是对称的，也就是说同一个穴位两只腿都刮完后再战下一个。一般情况建议从下往上刮拭。

3.刮痧板用法

刮痧板与小腿40-60%成锐角，与大腿成钝角。从膝盖弯根开始，每次只能刮一个方向，不能像搓澡一样来回的刮。