30天。

以50kg的成年女性为例，速度8公里/小时，30分钟耗能235千卡，瘦腿出现明显成效至少需要减去0.5kg脂肪，即减去3350千卡，计算可得需要15次才可达到，按照隔天训练的计划，即需要30天可以达成。

可以瘦腿。

自由泳游动时，双腿进行上下打腿，能够对大腿和小腿有效锻炼，腿部参与的主要肌肉有股四头肌、腘绳肌、比目鱼肌、腓肠肌，肌肉收紧能够帮助减小腿的维度，达到瘦腿目的。

1、番茄

番茄有利尿及去除腿部疲劳的效果，长时间站立的美女，可以多吃番茄保证腿部的力量。

2、香蕉

香蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需要。

3、菠萝

多吃菠萝可促进血液循环，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。

4、苹果

苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠，防止下半身肥胖。
5、芹菜

芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，可补充笔直双腿所需的钙质，还含有丰富的钾，可预防下半身浮肿。
6、西瓜

有辅助瘦大腿的作用。

因为胆经连接胆脏，常敲胆经能够使胆经通畅，促进胆汁分泌，而我们人体的胆汁能够促进脂肪以及脂溶性维生素的消化吸收，加快胆固醇溶解，防止脂肪在体内囤积，同时敲胆经部位以大腿外侧为主，而敲击大腿本身就有助于大腿经脉通畅、防止腿部肥肉堆积，对预防大腿肥胖和瘦大腿都有很好的效果，尤其适宜久坐的办公室人员使用。

但光靠敲胆经瘦大腿效果并不是很明显，因为脂肪的燃烧还需要主动的能量消耗才行，如控制饮食、运动锻炼等方法。

能起到一定的瘦腿效果。

经常骑自行车是能起到一定瘦腿的效果的，因为骑行属于一项有氧运动，在骑行的时候双腿的肌肉都处在运动的状态，这样就能够加速腿部脂肪的燃烧，从而就能起到瘦腿的效果。并且经常骑行还能够有效的收紧腿部肌肉，这样就能使得腿部的肌肉更加的结实。

筋膜枪本身不可以瘦腿，但可以辅助瘦腿。筋膜枪其内部有特定的高速电击，可以带动枪头，产生的高频振荡能够直接作用与肌肉，达到促进血液循环、缓解肌肉疼痛等作用，要是单独使用，只能够达到放松肌肉的作用。

但要是在运动后使用，可以帮助缓解肌肉紧张，当肌肉得到放松后，可以避免腿部练出肌肉腿，因此，筋膜枪合理配合运动，可以达到辅助瘦腿的作用。

有一定用处。

虽然说筋膜枪没有减肥的功效，但对于肌肉型的腿部，使用过后，可以让腿部的肌肉和筋膜得到放松，减轻粘连的情况，对瘦腿有一定帮助。

尤其是在运动过后，受力的腿部肌肉会一直处于紧绷状态，其中的肌肉纤维呈不规则的块状物，长期没有得到放松时，容易长成肌肉腿，使用筋膜枪可以大大缓解这种情况的发生。