1、躺下，腹部着地。弯曲肘部，用前臂支撑起身体，肘部在双肩的正下方。这被称为人面狮身式。

2、弯曲左膝，左脚跟靠向左侧臀部。左手向后抓住左脚外侧，左脚向左侧臀部方向用力。

3、左脚继续靠向左侧髋部。右前臂和右肘用力按压地面，以避免肩部塌陷。肩部处于中立位置且对齐瑜伽垫前方。保持呼吸1-5次。另一侧重复以上动作。