转动脖颈
1、找到一个适合你舒服坐着的位置,你可以盘腿坐在瑜伽垫上,或者坐在椅子上。
2、上半身保持正直,向右倾斜你的头,然后再向左倾斜,做几个来回。
3、活动开后,再让你的头部围绕你的脖颈做顺时针旋转,转5圈后换个方向,做逆时针旋转。
猫式和牛式活动脖颈,活化肩膀,增加大脑供血量,缓解你的头痛。
1、呈四角支撑状跪趴在垫子上,用手和膝盖支撑起身体,并确保你的大腿与垫子呈90度,手臂与垫子呈90度。
2、吸气时,下弯你的背部,让你的肚子放松,抬起你的头,目光朝上,并让你的尾椎骨指向天空,类似于牛的姿势。