瑜伽

我冬天的时候膝盖总是隐隐作痛,但我朋友想要我和她一起报名瑜伽班,膝盖疼可以练瑜伽吗?

更新时间:2021-04-04 16:17

关于膝盖疼能否练瑜伽,主要是看膝盖疼痛的原因以及瑜伽的类型。

1.关节炎、滑膜炎:可以

如果膝盖只是轻微的疼痛,由于关节炎、滑膜炎等病因导致的,适当的运动是可以促进膝盖恢复的,但是不能太过强烈,这时可以做一些不会对膝盖造成太大负担的瑜伽动作。

2.膝关节错位、半月板损伤:不可以

但是膝盖疼是由于膝关节错位、半月板损伤等需要静养恢复的病因导致的,那就需要遵从医嘱躺上一段时间,瑜伽还是先放下吧。

谁知道能够瘦肚子的瑜伽动作?

更新时间:2021-04-04 16:15

倒三角式

动作:

1.坐在地板上,双腿伸直,脚后跟靠拢,脚趾伸直,双手支撑在身体的两侧,放在屯部后面;

2.将双腿拱起与地面成60度角,并且将上身慢慢地向后支撑,仰头,同时进行深长的腹式呼吸;

3.将腿慢慢放下,身体恢复成坐姿,放松。然后再重复动作即可。

效果:能够帮助增强直腹肌,燃烧肚子上的脂肪,不仅能够增强腹部肌肉力量,还能够减掉肚子上的赘肉,减轻背部的负担。

环抱摇摆式

动作:

1.躺在地板上,两腿屈膝,将两大腿靠近胸部,两臂抱住双腿,十指相交;