早上

早上是人精力最充沛的时候，这时候锻炼能帮助体内脂肪更好的燃烧，从而起到更好的减肥效果。

傍晚

每天下午5-6点左右，吃晚饭之前也非常适合运动，植物经过的一天的光合作用，此时空气中氧气的含量是最高的，这时候空气十分的清新，十分适合运动。

各有各的好。

早饭前运动能更好的燃烧体内脂肪，这时候能够起到更好的减肥锻炼效果，但是由于没进食的原因，对于部分体质较弱的人来说，空腹运动很容易出现低血糖的情况。

吃完饭之后运动身体就更有能量，但是由于刚进食的原因，这时候胃内还有没被消化完的食物，运动剧烈的话很容易引起消化不良、腹痛等不适症状，因此如果选择在早饭后运动的话，建议吃完早饭后休息一小时再开始运动。

休息30分钟后。

运动完之后是不能立马吃饭的，因为此刻肌肉仍处在兴奋状态，这时候肠胃等消化器官处在相对缺血的状态，这时候立马吃饭很容易出现腹痛、腹胀等消化不良的情况。所以建议运动完之后至少要休息30分钟左右才能吃饭。

20-30分钟左右。

早上运动完之后是不能够立马吃早餐的，因为运动时我们的主管骨骼肌以及心肌运动的大脑皮层中枢都处于在一种较为兴奋的状态，这样就会使得其他部位处在较抑制的状态，此时我们消化道的蠕动就会减弱，消化液分泌也会减少。所以并不建议运动完之后立马吃饭，不然很容易引起肠胃不适，建议运动完后休息20-30分钟左右再吃饭。

不减肥的话有点多。

如果只是正常的饮食摄入，每天热量控制在2000大卡左右的话，一天运动800卡路里是消耗比较多的，长期坚持下去，一个月就能减去3斤左右，如果是不想减肥的人群，需要多增加饮食热量摄入，以保持自己的体重不掉，维持身体原有的肌肉水平。

但如果是想减肥的话，每天运动消耗每天运动消耗，然后控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，一个月后将能看到非常好的减肥效果。

通常情况下人体每天需要消耗1500千卡左右的热量才可以达到减肥的作用，一般人体消耗300千卡，需要运动多久，这主要是要根据具体的运动项目决定的，以跑步为例，具体做法如下：

依据运动消耗表的卡路里消耗程度得知，在快跑的情况下，每60分钟会消耗700千卡的热量，因此在快跑的情况下，人至少要跑30分钟左右的时间。

慢跑状态下，大概每60分钟会消耗655千卡左右的热量，一般来说慢跑状态西要跑300千卡也需要30多分钟的时间，才能消耗300千卡作用的热量。

半小时前可适量食用。

在运动前半个小时，是可以适量的水果的，并不会对跑步有所影响，且水果中含有多种维生素、碳水化合物、钙、磷等营养成分，可以补充人体水分，为跑步提供能量，但是运动前30分钟内是不宜食用水果的，以免跑步时出现腹胀、腹痛等不适情况。

一般建议半小时之后食用。

运动之后不能立马食用水果，因为运动结束之后，人体的中枢神经处于兴奋的一个状态，此时胃肠道的蠕动速度较快，若是立马食用水果，会对肠胃有所刺激，易造成消化不良等胃肠道反应，因此，运动结束之后建议半小时再吃水果，此时人体消化系统已经恢复，不会对自身健康带来不适症状。

适量食用并不会。

虽然水果中含有碳水化合物，但是运动结束后，体内能量代谢的环境并不会将碳水化合物转化为脂肪，且运动时人体消耗了大量的肝糖，适量的食用水果，能够补充人体丰富的营养，帮助人体恢复体力，对运动之后的缺水、头晕等情况有所缓解。

根据运动强度决定。

如果你的运动计划时间不到1小时，运动中你不需要进食，只需在运动中经常小口的补充水即可；但是如果你打算进行一场长距离跑或自行车运动，或者安排了一连串的健身课程，就可以试着每半个小时补充50-100卡的能量，最好是容易携带的可以快速进食的碳水化合物，例如一小袋葡萄干，一个能量棒，能量胶，甚至运动饮料。进食的目的不是为了补充你刚刚消耗的卡路里，而是为的身体提供足够的燃料，从而维持良好的新陈代谢。

如果你持续运动超过60分钟，但没有为身体提供任何营养，你实际消耗的卡路里和脂肪会低于你进食后消耗的能量，而且你运动后的代谢率，卡路里燃烧率都会降低。