提肛运动多久能见效

至少要坚持2-3个月。

常做提肛运动，即收缩肛门肌肉，一提一松，想要达到防治肛门疾病、尿失禁、提高性功能等效果的话，不是一朝一夕的事情，需要长期的坚持，这个时间至少要2-3个月才能慢慢见效，具体时间根据个人情况不同而有所差别。

提肛运动有什么效果

防治痔疮

提肛运动能够增强肛门部位抵抗疾病的能力，从根本上促使病灶消失，是防治痔疮、肛瘘、脱肛等肛肠疾病最有效的方法，特别是对于治疗早期内痔有很好的效果。

保护前列腺

提肛可防止静脉淤血，使前列腺充血减轻，改善局部血液循环，促进炎症消退，而且提肛动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉，以及神经、血管，各器官组织之循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大及炎症的作用。

缓解尿失禁

经常进行提肛动作，可以增强盆底肌肉群的反应和收缩能力，加强尿道的阻抗力，使得约束小便的机能得到恢复和加强，从而缓解尿失禁的症状。

提高性功能

提肛运动是能加强骨盆腔肌肉收缩的，男性长期坚持做这个动作能改善勃起障碍，延长射精时间，提高性功能，女性通过这项锻炼，可以使阴道收缩有力，改善阴道松弛，增强女性对性生活的感受。

有利于顺产

除了怀孕早期和晚期，其他时候适量地进行提肛运动，对孕妇是有好处的。可锻炼盆底肌，促进血液循环，预防痔疮的发生，增大肛门、阴道的肌肉弹性，降低生产时带来的撕裂伤痛，有利于生产顺利；

在产后一个月，提肛运动还能帮助肛门、阴道肌肉恢复，有助于伤口愈合。

帮助减肥

在做提肛运动的同时，腹部肌肉会收紧，可以起到运动腹部肌肉、消耗能量的作用，而且提肛运动还能促进消化、改善便秘，对减肥也能有效果。

提肛运动怎么做才能最快见效

一次做50下左右

要想更快的见到提肛运动的效果，一次要反复做50下左右，一提一松即为一下，这样才能保证有效的锻炼到相应的肌肉部位，注意不能太少也不宜过多。

一周要保证6-7次的练习

提肛运动是可以每天都练习的，而且是随时随地进行，因此要尽快见效，一周需要保证至少6-7次的练习，即一天要有一次，最好是能每天能进行2-3次的提肛动作。

选择合适时间来练习

尽管提肛运动什么时候锻炼没有限制，但是在这4个时间段练提肛运动效果会相对好些：晚睡前或起床前、大小便后、干重体力活时、性生活后。

配合呼吸

日常练习提肛运动时要配合上呼吸，这样效果会更好，一般的话做提肛运动过程中收缩时深吸气、放松时呼气。在这个动作很熟练之后，可以使用腹式呼吸来增强效果。

具体做法：在吸气的时候，腹部隆起，提肛，呼气的时候让腹部收缩，放松自己的肛门。

采用正确的提肛动作

做提肛运动动作一定要到位，否则就是白做了，而除了卧式提肛法外，还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式等方式，虽然姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。

具体方法：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一下。

注意事项

1、提肛运动应该要每日练习，既要循序渐进，又要持之以恒，强度不宜过大，次数不要太过频繁。

2、在锻炼过程中一定要注意动作要做到位，否则就是白做了，做提肛动作时不要着急，一提一松，动作应不徐不疾。

3、提肛的时间可长可短，提肛后立即放松，也可提肛后停留一会再放松，不过最好是能在提收肛肌后提5-10秒再放开，这样能增强对肛肌的刺激效果。

4、提肛运动除了上述提及的效果之外，对于冠心病、高血压、下肢静脉曲张也有一定的辅助治疗和预防效果。

5、在饥饿、精神紧张、情绪不佳、疲劳时，不要勉强进行提肛动作。

提肛运动多久能见效 不要想着练个几天就能有效果！的相关知识

提肛运动能治前列腺炎 是不是真的有效果呢？

男性的前列腺可以说是比较娇弱的器官，如果在平时的生活中不注意保养的话，可能会出现前列腺炎、前列腺增生等疾病，而据说做提肛运动能治前列腺炎，这是真的吗？

提肛运动能治前列腺炎吗

对于治疗前列腺炎有帮助。

提肛运动是有规律的收缩肛门，可以加强骨盆腔肌肉收缩，对男人的前列腺能进行有效的按摩，经常做这个动作可以改善勃起障碍，帮助治疗前列腺炎。

提肛运动为什么能治疗前列腺炎

1、提肛运动通过一提一松有规律地收缩肛门，而前列腺与会阴相毗邻，男性做提肛运动时，带动会阴部收缩和舒张，会对前列腺产生有效的按摩作用，这种按摩能在一定程度上缓…

来月经可以做提肛运动吗 经期做提肛运动有影响吗

一般来说提肛运动对我们的身体非常有好处，而且很多人都适合做，那么来月经可以做提肛运动吗？下面我们一起来看看吧！

来月经可以做提肛运动吗

可以。

女性在月经期间是可以做提肛运动的，提肛运动不是什么激烈的运动，经期做对身体不会有什么影响。

肛门锻炼方法1.括约肌收缩法

采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50-100次，每日2-3遍。

2.排尿止尿法

在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，…

孕妇可以做提肛运动吗 孕妇做提肛运动的好处

孕妇在我们的生活中是需要非常注意的人群，在平常有很多运动都不能做，那么孕妇可以做提肛运动吗？

孕妇可以做提肛运动吗

可以做。

提肛运动是规律性的一提一松肛门的运动，是很温和的运动，所以准妈妈也是可以做的，并且适当的进行能帮助防治便秘和痔疮。

提醒：有先兆流产、流早产史、双胎、羊水过多、前置胎盘、严重内科合并症等情况的孕妇禁做。

孕妇做提肛运动的好处1、有助于顺产

提肛运动可以提高骨盆底肌肉群的张力，加强骨盆腔肌肉收缩，孕妇练这个动作能够锻炼到会阴部附近…

提肛运动的正确做法 提肛与缩肛的区别

女性在生产之后，以及便秘、痔疮的人群，医生经常会建议多做提肛运动，那么提肛运动的正确做法是什么样的呢？

提肛运动的正确做法

提肛运动只需要有规律地收缩臀部的肌肉，向上提肛，然后放松，做法非常多样：

1.站立提肛运动

两腿分立与肩同宽，呈双膝微弯状，两手并贴大腿外侧，两眼正视前方，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和。吸气的同时，用意念提起肛门以及会阴部，肛门紧闭，小肚以及腹部稍微用力，同时向上收缩，稍停放松，缓缓呼气，呼气之时，腹部和肛门放松，一紧一松。做10余次，每日早，晚各一遍。

2…

提肛运动能控制射精吗 男性做提肛还有这些好处哦！

很简单的一个提松肛门的运动，对人体有很好的保健作用，其中就有一个是增强性功能，那对于男性来说，提肛运动能控制射精吗？

提肛运动能控制射精吗

能帮助控制射精。

在收缩肛门附近的肌肉，进行一提一松的过程中，可以提高骨盆底肌肉群的张力，加强骨盆腔肌肉和括约肌收缩，男性长期练这个动作能够锻炼到尾骨至耻骨中的骨盆底肌肉群，增强耻骨尾骨肌，锻炼到控制射精的肌肉，因此提肛运动有助于改善对射精的控制。

提肛运动能延长射精时间吗

有帮助。

提肛运动的过程，能训练到尾骨至耻骨中的骨盆底肌肉群，而…

提肛运动能预防肛裂吗 陈旧性肛裂不宜做提肛运动

提起肛裂也许很多人不了解，它是消化道出口从齿线到肛缘这段最窄的肛管组织表面裂开，反复不愈的疾病，多数是由于粪便过粗过硬，内括约肌受到粪便残渣和肠液刺激，发生痉挛导致的，以年轻女性为主，那作为肛门部位肌肉的提肛运动，能够预防肛裂吗？

提肛运动能预防肛裂吗

能。

提肛运动对于肛门疾病具有很好的预防和治疗效果，也是促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，对于肛裂自然也是能起到预防和治疗作用的。

提肛运动能防治肛裂的原因

多数人出现肛裂是由于便秘、肛门适应性差引起的，而提肛运动通过对肛门周围肌肉以及软组织一张一弛的动作，能改善肛门局部血液循环，减轻静脉淤积、曲张，缓解肛门括约肌，增强括约肌收缩…

坐着可以做提肛运动吗 提肛运动有什么好处

提肛运动时一项比较简单的拉升运动，那么提肛运动是可以坐着做的吗？提肛运动又有什么好处呢？以下为你解答。

坐着可以做提肛运动吗

可以。

提肛运动是指有规律地往上提收肛门，再放松的一种运动。需要一个支撑点进行一提一收的运动，而坐着是可以做提肛运动的，并不会有很大的影响，一般建议坐在床边，双足交叉，双手叉腰并起立，同时肛门向上运动，持续5-8秒，再还原，反复运动即可。

提肛运动有什么好处预防痔疮

在椅子上坐久了，得痔疮的几率会比较大，而适当的做提肛运动，可促进局部血液循环，能够有…

提肛运动能治疗遗精吗 想改善遗精可以这样做哦！

要说健康的未婚男子每月有一两次遗精都属于正常的生理现象，但是如果遗精次数频繁，几天发生一次或一个月发生数次，那可能就是异常情况了，频繁遗精会使人精神萎靡不振，头昏乏力，影响身心健康。而据说提肛运动对男性好处很多，那提肛运动能治疗遗精吗？

提肛运动能治疗遗精吗

对治疗遗精有帮助。

提肛运动可以提高骨盆底肌肉群的张力，加强骨盆腔肌肉收缩，男性练这个动作能够锻炼到尾骨至耻骨中的骨盆底肌肉群，增强耻骨尾骨肌，有助于改善对射精的控制，从而改善遗精现象。

提肛运动治疗遗精效果好吗

较好。

男性长期坚持提肛动作，能够增强勃起的力度以及控制射精及射精的力量，对于改善频繁的遗精效果还是比较好的，但是要注意需要长…

提肛运动的危害

随着大众对于养生的重视，各种健身方法也是层出不穷，其中提肛运动因其能起到提高性功能，防治痔疮等作用，会很多人所接受，但刚接触这个运动的人可能还是会有所担心，提肛运动有没有什么危害？

提肛运动的危害

就提肛运动本身来说，只是肛门肌肉群的运动锻炼，没有涉及到药物等不利因素，是没有什么危害的，男女老少都可以进行。

但是如果锻炼方法错误或是过度进行提肛运动，可能会造成提肛肌训练过度，影响排尿功能，而且如果长时间的提肛，会使得肛门肌肉僵硬不能扩张，造成肛门狭小，从而出现排便困难的现象。

提肛运动怎么做能避免伤害做法正确

提肛运动可以采取坐姿、站姿、躺姿，具体做…

提肛运动躺床上怎么做

提肛运动即有规律的往上提收肛门，经常练习可以增强肛门括约肌功能，治疗前列腺疾病，防治肛门疾病。那提肛运动可以躺着做吗？提肛运动床上怎么做？

提肛运动可以躺着做吗

可以。

提肛运动是不限时间、地点的，不管是躺着还是坐着、站着，都是可以进行的，通常来说可以每天早上起床后或是晚上临睡前躺在床上进行一次提肛运动。

提肛运动床上怎么做

一般来说在床上多是采用坐姿或是躺姿，下面介绍几个常见的在床上能做的提肛动作：

躺姿

做法一

仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下…