腿部动作

大腿带动小腿，两腿上下拍打水。

腿部动作打水时，腿部是弯曲打水，利用大腿带动小腿，上下运动。要注意，脚掌不是跟蛙泳一样勾起来，而是伸直，脚背朝下，当我们下压时，脚背也就向下打，这个动作的反作用力就使我们向上浮起并产生向前的推进力。

一条腿向下打水时，另一条腿就向上收，注意稍微弯曲，这样打水的产生的推力更大，不要直直地上下打水，也不要像往后踢的样子。

手部动作

入水

手臂入水阶段为手掌最先进入水中，再到前臂、上臂，入水后，伸直向前，手掌向下，与身体形成一条直线；这个动作没有产生向前推进力，而是像我们的高铁车头是尖状的，为了减少空气阻力一样，在水中手臂入水后伸直也是在减少一些水的阻力。

抱水

抱水顾名思义就像是把水抱回自己的身体这边，这个动作，手肘高于前臂，手掌向后，往回抱水，到手臂接近胸口位置，抱水阶段结束。需要注意的是，手掌处于身体中线位置，而不是到超过身体中线部位或超过身体左右两侧部位。

划水

抱水阶段结束随即进入划水阶段，这其实都是一个连贯的过程，划水这个阶段，对自由泳就产生了向前的推进力，且该动作相较前面两个动作速度要快很多，从而产生的向前推进力也就越大。此动作需要速度快些，保持高肘姿势，手掌向后向上，并向该手臂的方向划出，进入出水阶段。

出水

身体自然微微转动至出水的手臂肩部水面方向，而水下手臂的肩部偏向水底方向，出水的顺序从肩部到上臂、前臂、手出水，这个动作是连贯的，手臂依次露出水面。

空中移臂

空中移臂看似很简单，其实还是有一些人动作错误，采用手臂直直移动，这样在入水是整个手臂拍打下去，产生很大的水花，也没有那么流畅。正确的做法应该是移臂过程中，手肘部位位于最高点，手掌低于手肘，把手掌移动到头部前方，完成移动动作，准备入水，这样在入水时才会优先手掌入水。

两手交替练习时，一手入水，另一只手则完成抱水阶段，进入划水阶段，此时，入水手臂为伸直状态，以便划水产生的推进力减少阻力。

呼吸技巧

1、手臂出水时，身体开始微微侧身，带动头部，不是扭头。

2、鼻子和嘴巴开始露出水面，由于向前的推进力，身体侧身时，嘴巴旁边会形成一个小小的涡。

3、嘴巴旁边形成的水涡，刚好够我们张嘴吸气。

4、嘴巴吸完气，开始恢复身体与水面平衡，此时手臂完成空中移臂，开始入水。

5、头部入水后，开始呼气，鼻子嘴巴一起呼出，看个人习惯。

我们可以采用三次手臂划水一吸气，也可以采用两次手臂划水一次吸气。

全身配合

1、游进时，头部没入水中，两手臂前伸，腿部保持上下打水。

2、左手开始抱水、划水，右手继续保持前伸状态，左手进入出水阶段身体微微偏向一侧。

3、出水结束，左手进入空中移臂阶段，右手开始抱水阶段。

4、左手入水前伸，右手进入划水阶段，身体开始偏向一侧。

5、右手进入出水阶段，头部、肩部开始露出水面，此时左手依然前伸。

6、右手进入空中移臂阶段，张嘴吸气，左手进入抱水阶段，吸气结束，右手入水，左手抱水阶段结束。

7、右手入水后，手臂前伸，左手进入划水阶段，嘴巴鼻子慢慢呼气，腿部依旧保持上下打水。

自由泳为什么游不快 游自由泳快的秘诀的相关知识

自由泳会让跑步变慢吗 自由泳和跑步哪个更减肥

有的朋友担心进行自由泳锻炼会对跑步速度造成影响，下面就一起来看看究竟会不会变慢。

自由泳会让跑步变慢吗

可能会变慢也可能不会，有多种可能性。

第一种情况是进行自由泳锻炼，身体脂肪含量得到降低，身体各部位的肌肉得到锻炼增强，那么这样的情况下是不会使跑步变慢的。

第二种情况是由于泳池水温通常低于室温，那么长期在里面锻炼，我们的身体开启保护机制，增加身体脂肪的厚度来保证安全，脂肪的增加意味着你得负重来完成跑步，这样很可能影响跑步的速度。

自由泳和跑步…

自由泳呼吸怎么练 自由泳呼吸技巧

我们知道正确的呼吸技巧对于自由泳十分重要，下面为大家介绍自由泳呼吸的练习方法。

浮板单臂练习

右臂向前笔直伸出，握住浮板，左手保持在相反的位置，贴着身体。您只能通过蹬腿在水中前进。头部埋在水中，每五秒转动一次，快速吸气，然后重新埋入水中，在水中呼气。每25m更换手臂。

这里的目标是让身体和浮板尽可能地保持流线型，获得更大的浮力，方法是快速吸气，慢速呼气，不要将头浮出水面太多。

通气管练习

要想进行此项练习，您必须有足够的能力控制吸气和呼气，避免窒息。…

自由泳转髋发力技巧 如何提高自由泳技巧

转髋在自由泳的游动中起着非常重要的作用，下面我们来了解一下转髋相关的技巧。

头部和脊柱始终保持在一条直线上

想象着你的头顶有一束激光，沿着你的脊柱线放射出来，这束光直接照向泳池的另外一端，在自由泳的任何时候，保持这束激光始终照在泳池的另外一端，特别是在转体呼吸的时候，这就意味着当你转体呼吸的时候，头顶部始终是在水里保持直线前进。

象圆木一样转动

当你转动一个长而滑且平衡的身体体线的时候，保持头部和脊柱在一条直线上。

转体的角度要保证让你的嘴容易吸…

自由泳的好处 自由泳锻炼哪些部位

许多人都解锁了自由泳的技能，那么自由泳究竟有什么好处呢？我们一起来了解一下。

一、体态均匀苗条，能量代谢提高1、水温

水环境中温度低一般于体温，即使在水中静止也能通过水传导温度。例如在12°的水中停留15分钟散失的热量约等于在陆地上1小时散失的热量；

2、阻力

水的密度远大于空气的密度，在水中运动需要克服水的阻力才能让身体动起来，更多的能量被转化为动能；

3、多关节运动

在水中一般要靠很多肌肉和关节协同才能让身体协调的运动起来，参与的肌肉多，再加上水…

自由泳长游不累的秘密 自由泳的动作要领

许多自由泳游泳爱好者，一次游泳能进行数小时，真是叹为观止，那么自由泳长游不累的秘密是什么呢？

降低速度

长距离游泳不需要太快的速度，否则运动强度过大无法坚持完成。其次是保持匀速，快慢交替的变速游是非常辛苦的，使心率保持在稳定的区间，更利于长距离游泳。

增加摄氧量和滑行

通过增加呼吸时间，能够有效增加氧气的摄取量，保证各个部位的氧气需求，保证状态，同时减少无氧代谢的乳酸，降低机体的疲劳感，能有效延长运动时间。

增加每次划水后的滑行时间，肌肉可以得到间歇性的休息，耗能…

自由泳二次打腿技巧 自由泳腿怎么打最轻松

二次腿在长距离游泳项目中必掌握技术之一，下面我们从游泳者常见的问题出发，来具体讲解一下二次腿的技巧以及如何打腿时效更好。

过早打腿

正确的打腿时机是学习这门技术时要克服的第一道关卡。正确的做法是依靠打腿协助身体转动，而不是启动转动。关注于你的身体转动，然后用向下的打腿来加速这个转动。

问题分析：

如果你先打腿，然后再转动，你就无法获得二次腿的主要好处——通过身体滚动、划水、打腿的同时配合来大大提高你身体能量的使用效率。

解决方案：

尝试用非常小的下打-想象你的打腿只在你的臀部以下十几厘米，并且…

自由泳长距离划水技巧 自由泳提高的诀窍

自由泳是四种泳姿中速度最快的一种泳姿，非常适合长距离的游进，那么今天我们就好好说一说如何练好自由泳，如何练好长距离的自由泳。

解决水中阻力问题是第一位1、在水中减小和缩短身体和水面的夹角

练习自由泳时要用身体侧面来切水,就像鱼的身体去切水。自由泳采取像鱼那样的侧卧位，水会流过身体的胸和背两个面，同胸部朝下相，水的粘滞距离只有一半。阻力也减少一半，身体来回滚动呈侧身位前进。侧卧位是身体减小阻力最重要的环节，非常关键。

2、身体侧卧位阻力最小

接下来就是让身体拉长。游自由泳时，手入水之后再前伸一点，腋窝下的肌肉…

自由泳翻身技巧 自游泳如何转身

游泳翻身虽然不是必要动作，但是却是在游泳时保持自身节奏的一个十分有效的技巧,下面我们一起来看看。

一、接近池壁

在游近池壁的时候，请务必维持一个适当的速度，因为触壁的速度越快，翻滚的效果越好；

这里的技术难点在于，在前滚翻身之前，需要准确判断身体离池壁的距离，在泳池底部有一个T字型的标识，它到池壁的距离是2米，可以借助这个标识来判断位置；

在练习的时候，可以做多几个前滚翻，然后慢慢靠近池壁做，直到找到合适的距离。

二、前滚翻身

前滚翻身的动作主要由头部和颈…

自由泳高肘移臂技巧 如何正确地进行自由泳

为了保证划水的时效性，我们通常建议进行高肘划水，那么自由泳高肘移臂技巧是什么？我们应该如何正确地进行自由泳？

自由泳高肘移臂技巧

1、高肘抱水时，肘部保持较高的位置，使手掌和前臂充分对准水，并且调动背阔肌的力量协助加速推水。

2、做出高肘的正确方法是：肩关节先不动，先屈肘关节，小臂全部面积对水向后推，让手追上肘，然后背阔肌群发力协同手和肘，大臂小臂再一起向后加速推水。

高肘的目的是让大小臂的对水面积尽可能大些，并调动背阔肌的力量。

让身体和池底平行

1、游…

自由泳练哪些肌肉 游泳可以练肌肉吗

游泳是全身性的运动，其中要数自由泳最受欢迎，那么自由泳练可以哪些肌肉呢？

手臂和肩部

在做自由泳的时候，手臂会不断的向后滑动，这个正好是用了解剖学上，大臂在矢状面做后伸的运动，在大臂后伸的时候，发力更多的是背阔肌，三角肌后束，以及肱三头肌。

腿部

在手臂滑动的同时，大腿也是需要去不停的摆动的，小腿在做前后的屈伸运动，因此当小腿后屈的时候，会锻炼到大腿后侧的肌肉，当小腿在前伸的时候，会锻炼到大腿前面的肌肉。

背部

另外在自由泳的时候，身体和躯干几乎…