在度过危险的前三个月后孕妈咪就可以开始孕妇瑜伽了。怀孕前三个月，由于胚胎的着床尚未完全稳固，这个时候身体属于怀孕不稳定期，太过剧烈或延展的动作容易让妈咪流产，过多的运动不但不会让身体好过，反而使身体更不舒服，所以等到怀孕渐趋稳定的中期再来练习瑜伽最好。

对零基础学员来说，从孕前开始练习比较好。

如果已经怀孕了，那建议3个月以后再进行练习。

3个月内也不是不能练，只是风险比较大，有风险的事尽量还是不要做。

对于有基础的习练者，不必过分紧张，按照孕产瑜伽的要求进行相应周数的练习就好。

孕妇练习瑜伽球的时间是在怀孕3个多月到7个月的时候，这时胎儿着床已稳定，孕妈妈能根据个人的体质和以前的锻炼情况去选择适当的锻炼方式，而在孕三个月前最好静养，因为此时胎儿还处于胚胎阶段，运动量不宜过大，以免导致流产。

孕妇在怀孕前一直有练瑜伽，在怀孕期间均可继续练习，直至分娩之前一个星期可休息下来，改为练习简单动作及瑜伽呼吸法，而孕前没有练过瑜伽的孕妈妈则最好在怀孕三个月后才开始练习。

1、运动时注意测量脉搏，孕妇运动的强度应控制在每分钟脉搏150次以内。

2、运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己。

3、怀孕超过4个月后应避免仰卧姿势的运动，,因为胎儿的重量会影响孕妇血液循环。

4、运动前和运动时要喝足够的水，运动中要注意多停顿休息。

5、运动时应穿着宽松的服装，不要在太热或太潮湿的环境里活动。

孕妇经常练习瑜伽可以增强自身的血液循环，为胎儿的发育不断提供氧气和营养的补给，对胎儿的发育有很大的好处，因为人体的血液循环是封闭式的，由体循环和肺循环两条途径构成的双循环，若孕妇不经常锻炼身体，会导致二氧化碳与代谢产物积累，使得自身血管阻塞，影响胎儿的发育。

孕妇瑜伽一次30到60分钟合适，若是初学者，刚开始练习不宜过度，练习30分钟即可，其中还包括休息和最后放松的时间。若是怀孕之前就有练习瑜伽，则可以酌情增加至60分钟，且一定要在自己身体舒适的情况下，一旦有不适的感觉要马上停止练习，不可硬撑。

孕妇瑜伽最好早上6点到8点左右，因为此时人在休息了一晚上后起来会比较放松，相对应的骨骼也有稍微的松弛，这时做瑜伽效果会比较明显。

孕妇瑜伽一周2-3次即可，练习时要以自己的身体舒适为宜，不可超过自身能承受的范围，此外，孕妈妈在做孕妇瑜伽时一定要量力而为，切不可私自盲目练习，要在专业的瑜伽教练指导下进行。

由于胎儿与母体血脉相连，所以孕妇适当地瑜伽运动也有利于胎儿的成长，母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育，且孕妇经常保持良好的心理状态，对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。