被子里无声自罚是指在睡眠中,由于体温过高、呼吸不畅或其他原因导致身体出现不适,但由于已经沉睡而无法及时调整姿势。这种情况下,“被子里无声自罚”是指睡觉前没有正确地安排好被褥和枕头的位置造成的后果。
以下为你介绍一些关于“被子里怎么无声自罚”的知识和建议:
1.肢体保持舒展:避免将四肢弯曲到太紧或者靠在身体上;睡姿应该以舒服为主,并尽量让手脚摊开。

2.注意气温:选择合适的季节性寝具,并掌握房间内气温的变化规律及个人耐受能力,在必要时打开窗户通风降温或加大暖气输出量。
3.注意用枕:枕头有助于缓解颈部肌肉张力,提供更加符合生理学特点的支撑方式。可选用轻质软硬度适宜的松软性居家抱枕、U型照顾颈部形态等较为科学有效且良心实惠产品。
4.不宜入睡过饱或食用刺激性物质:保证足够的睡眠时间,不要因为熬夜、吃得过饱等影响健康践踏自己;另外还需注意避免摄入含有***类的食品和药品,如可乐、茶叶以及某些凉感片等。