走路是一种非常普通的运动方法，不管是孕妇、孩子，还是老人，生病的人，几乎随时随地都可以做这项运动。而对高血压患者来说，走路降血压也是一种很常见的控压手段。

有些人因为坚持走路血压平稳，身体素质提高；也有人因为走路心跳加快，反而升高血压。这两种不同的结果，到底有何不同？或许问题就出在走路的方法上了。

走路降压确实可行，但怎么走才有用？

不管是我国的高血压防治指南，还是世卫组织发布的《体力活动指南》中都曾提及，走路这项运动对稳定血压是有好处的。我国的高血压防治指南中写道：每周进行5-7次中强度的有氧运动，每次锻炼30分钟，能够产生较好的降压效果，平均能够将人体的收缩压下降4-9mmHg。

但为什么有些人越走血压越高，血压波动越大？这里提到一个走路要点，步行量要有约束。

不少人听说走路可以降血压，心里想着多走点，肯定降压效果更好。每天的步行量都达到了两三万步，哪怕身体已经非常累了，还是会要求自己完成“任务”。却忽视了步行量过大给身体带来的压力。

按照世卫组织的建议来看，高血压患者最佳的步行量应该在4000步左右，最高不超过8000步。这也是结合患者的身体情况来决定的。在实验中找了800多名白领，通过运动干预，最后发现，运动步数并非越高，降压效果越好。步行数达到4000至8000步的人群，血压更加稳定，降压效果更好。这是走路方法的第一点。

第二点要提及的是走路的步频。有些人觉得我每天上下班的路上都是走路，为什么我的血压还是不稳定？急匆匆地赶路和全身性的投入有节奏的步行锻炼是不同的概念。

当人们赶时间的时候，心态就会比较急躁，从而影响人体内的血压有所升高。在这种情况下，赶地铁、过马路等，也都是会引发血压波动的。而在空闲的时间，规划好了进行一定时长的运动量，产生的降压效果也是不同的。

建议大家采取快走的方式，达到步频在每分钟90-120步左右，能够达到一个中速行走的要求。这样的走路节奏，配合呼吸节奏，能够在30分钟的锻炼时间内，让人体微微发热，这也是运动开始发挥作用的一种表现。

第三点，不同人群的走路降压方法也不同。

有的时候，人们走路降压只知道在公园的湖边，或者操场上走路，不断地行走、绕圈。但是对一些不同体质的人来说，走路的方法也可以有所不同。

基础血压比较高的患者，建议采取中速走或者短距离散步的方式。保证心率相对稳定，也能减少血压波动对心血管带来不必要的负担。如果感觉自己在运动后总是心慌、心悸，在5分钟内无法恢复正常，很可能是运动强度太大了，可以适当减弱。

而体重超标的高血压患者，可以在步行治愈，先采取骑自行车、游泳等方式来减轻体重，在体重有所减轻后，再搭配步行锻炼，产生的效果也会更好。盲目的步行、高强度的步行很可能损伤他们的关节，带来不必要的损伤。

最后一点其实很容易被高血压患者忽视，那就是坚持吃药。

尽管有非常多的高血压防治指南中曾提及走路运动能够降血压，但这些都是建立在正常用药的基础上的。人们不能因为走路后血压有所下降，就擅自停了药。这样的后果很可能是血压波动。

走路锻炼虽然能够降血压，但无法长效地稳定血压，对常年患病的高血压患者来说，仍然应该通过常规的药物治疗来稳定病情。除非在医生的指导下，你已经能够长效稳定血压，才可能逐渐停药，否则弊大于利。

当高血压患者能够坚持走路锻炼的时候，用对了方法血压也能逐渐稳定，乖乖地退回“警戒线”内。如果你犯了错，步行量过高，步频不稳定、锻炼方法不当，或者擅自停药，都可能对血压起到“反作用”，对降压、控压反而不利。

参考资料：

【1】血压控制率增2倍，上班族的“专用方案”来了！ 医学界心血管频道 2020/3/17

【2】只要开始走路，就能降低死亡风险！前提是做好这6件事 生命时报 2021/6/10

【3】运动降压处方发布：确实有效！26种疾病都可以用 健康时报 2021/4/1

高血压怎么走才能降血压？方法有讲究，血压乖乖退回“警戒线”的相关内容

“片仔黄降压神奇，高血压患者必备良药！”

片仔黄是一种中药，主要由黄芪、白术、茯苓等多种药材组成，具有清热解毒、补益气血、调理脾胃等功效。

近年来，片仔黄被广泛用于治疗高血压，取得了非常显著的疗效。以下是片仔黄降压神奇的原因：

黄芪是片仔黄的主要成分之一，具有益气固表、提高免疫力的功效。黄芪含有多种营养成分，包括黄酮类、多糖、皂苷等，这些成分具有抗氧化、降血压、降血糖等作用。

白术是片仔黄的另一重要成分，具有健脾开胃、益气养血、清热利湿等功效。白术含有多种挥发油、黄酮类、生物碱等成分，可以调节血压、降低血脂、抑制血小板凝聚等作用。

茯苓是片仔黄中的一种中药材，具有利尿、消肿、安神等功效。茯苓含有多种营养成分，如多糖、生物碱、皂苷等，可以降低血压、促进心脏健康。

高血压自然降压的办法？ 高血压怎么降下来？

高血压自然降压的办法有控制饮食和加强体育锻炼，这种方法适合血压值在高血压边缘值的人。可以通过改变不规律的生活习惯，戒烟戒酒，放松心情，让血压值恢复到正常水平。若是一段时间后，血压并没有得到改善，需要通过药物治疗，以防对心、脑、肾造成伤害。

高血压可以降下来的方法考虑有以下几种：第一种，可能是长时间高盐饮食引起的，注意低盐低脂肪低糖饮食，适当的可以服用降压药。第二种，可能与工作和生活因素有关，导致精神过度紧张，容易焦虑、烦躁、激怒，注意劳逸结合，多旅旅游，放松自己，多运动。第三种，注意戒烟戒酒，不要喝咖啡和浓茶。

功效惊人:大蒜泡酒可治愈高血压和心血管疾病

大蒜泡酒治什么病？这是一个常见的问题，因为在传统中国医学中，大蒜一直被认为有很好的药用价值。现代科学也证实了大蒜含有多种对健康有益的化合物。

如何制作大蒜泡酒？

首先要准备新鲜的大蒜和高度白酒。将新鲜的大蒜去皮并切碎成小块或者打成浆状，在桶或其他容器中加入适量高度白酒，将其密封并存放在阴暗、干燥处约三个月以上即可。记得定期摇晃以促进充分混合。

那么大蒜泡酒可以用来治什么疾病呢？

1.预防感冒

据科学家发现，大葱具有良好抵御细菌和病毒侵害能力，并能效果消除体内自由基、增强免疫系统功能等诸多优点，特别是对于预防感冒更是有效。

2.降血压

另外，在调查过程中还发现：食用含微量硫化氢及二氧化硫等元素高频的食物，能有效降低血压、改善心脏病等相关疾病。而且大蒜泡酒中含有的硫化氢就是对人体血管壁和与之相关组织有很好的保护作用。

3.预防癌症

高血压困扰年轻人？5招甩掉血压烦恼！

随着现代生活方式的飞速发展，高血压已成为一种普遍的健康问题，而且不再只是老年人的问题。事实上，越来越多的年轻人也被高血压困扰。那么，如何控制血压呢？这里是5个有效的招数，可以帮助你甩掉血压的烦恼。

饮食对高血压患者至关重要。要尽可能地多吃水果、蔬菜、全谷和蛋白质，并尽可能减少食用加工食品、盐和糖。此外，适量的饮酒和***也是非常重要的。如果你已经被诊断为高血压，请避免食用高盐、高脂肪和高胆固醇的食品。

体重是高血压的重要因素。如果你超重或肥胖，血压飙高的风险就会增加。保持健康的体重可以通过运动和健康饮食来实现。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。同时，减少久坐和快餐食品的食用。

降压神器，让高血压远离你的身体

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高血压是一种常见的疾病，会给患者带来诸多不适。为了远离高血压的困扰，除了日常的运动和饮食控制之外，我们还可以选择使用一些降压神器。这些神器不仅简单易用，而且效果显著。下面本文将为您介绍几种常见的降压神器。

电子血压计是一种测量血压的仪器，使用起来非常方便。只需要将仪器绑在手臂上，按下按钮，就可以测量出当前的血压值。电子血压计虽然不能治疗高血压，但是可以帮助患者及时了解自己的血压值，以便及时采取措施。此外，如果您有多个家庭成员需要测量血压，那么购买一台电子血压计也是一件不错的选择。

足浴盆是一种非常好的放松方式。在足浴盆中加入适量的草药和盐巴，可以促进血液循环，从而降低血压。此外，足浴盆还可以缓解疲劳，改善睡眠质量。如果您每天下班回家后感到非常疲惫，那么泡一泡脚是一个不错的选择。不过，注意水温不要过高，以免烫伤。

有效控制高血压：12种好吃的降压食品

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有效控制高血压：12种好吃的降压食品

高血压是一种慢性病，需要日常生活中的注意和控制。在饮食方面，选择一些降压食品是非常重要的。今天，我们将向您介绍12种好吃的降压食品。

芝麻是一种含有丰富镁元素的食品，能够帮助身体放松血管，降低血压。此外，芝麻还富含优质蛋白质，经常食用，能够提高身体免疫力和血液循环，有益于心血管健康。

豆腐是一种营养丰富、低脂肪的食品，富含大豆异黄酮，可以帮助降低血压和胆固醇。同时，豆腐中的钙、镁等矿物质能够促进神经和肌肉的正常运行，对缓解高血压症状有一定的帮助。

菠菜是一种富含叶绿素和矿物质的蔬菜，也是一种非常好的降压食品。其中的叶绿素可以帮助放松血管，改善血流，有效预防高血压症状。此外，菠菜还富含维生素C和抗氧化剂，有助于减轻心血管疾病的风险。

钙离子拮抗剂:治疗高血压的有效药物

钙离子拮抗剂是一类药物，可以通过抑制细胞内的钙离子流入来降低血压和治疗心血管疾病。下面就这个话题进行知乎问答。

什么是钙离子拮抗剂？

回答者：医学博士

钙离子拮抗剂是一种用于治疗高血压和其他心血管问题的药物。它们在心肌细胞、平滑肌以及其他类型的细胞中起作用，防止或减缓钙离子进入细胞内部。这些药物会导致平滑肌松弛，从而扩张动脉和静脉，并增加冠状动脉供应氧气的能力。

如何使用钙离子拮抗剂？

回答者：临床医生

使用时建议遵循医嘱并根据身体条件合理调整用量。需要注意的是，不同品牌、型号、规格等方面可能存在差异，在选择前需要了解本人情况以及具体药品信息，并请散装购买后由专业人员转包装为固定规格使用。

有哪些常见的副作用？

回答者：药剂师

银杏叶片能治疗高血压吗？听听药师怎么说

银杏叶片属于行气活血类中成药，具有活血化瘀、行气通络之功效，主要成分为银杏叶提取物，即总黄酮醇苷和萜类内酯，在临床上主要用于瘀血阻络所引起的胸痹心痛、痛处固定、舌质紫暗以及中风、半身不遂、舌强语謇，冠心病心绞痛和脑梗死见上述证候者，目前银杏叶片主要作为脑梗死和冠心病稳定型心绞痛患者标准化治疗基础上的长期联合用药，一般4周为一个疗程，根据病情可延长服药时间。

预防高血压致命风险，从这些关键措施开始

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预防高血压：从这些关键措施开始

高血压是一种极为常见的慢性疾病，如果不得到及时的治疗和控制，会对心血管系统、肾脏、大脑等造成严重的伤害，甚至致死。因此，对于已经被确诊为高血压的患者，应积极治疗，控制血压；而对于尚未患病的人群，预防高血压的重要性就显得尤为重要了。下面，就让我们从以下几个方面进行具体的阐述。

不少高血压患者的饮食状况十分不好，导致体重增加，从而间接影响了血压的变化。因此，科学的饮食习惯是预防高血压的重要途径之一。应尽量多摄入富含维生素C和维生素D、蛋白质、钙等的食物，如鲜果、蔬菜、鱼类、豆类等，以减少脂肪的堆积，维持良好的心血管功能。

您知道吗:患有高血压心脏病等人更容易出现房颤请及早预防

什么是房颤？该如何治疗？

房颤（AtrialFibrillation，AF）是一种常见的心律失常。它指的是心脏上部两个小房间不规则地收缩，从而导致心脏跳动时出现混乱和不协调。这种情况可能会使血流变慢或形成血栓，另外也增加了发生中风等严重并发症的风险。

关于治疗房颤，目前有多种方法可供选择。以下是其中几个较为常见的方法：

1.药物治疗

药物可以帮助控制心律失常，并减少后续并发症产生的风险。例如抗心律失常剂、抗凝血剂等都可以用来单纯或联合应用。

2.心脏消融术

对于药物无效或者不能耐受的患者，医生可能会建议进行电气复位后再行尝试使用其他治疗手段；如果依然无效，则考虑进行消融治疗。

3.针灸、**、体育锻炼

除此之外还有其他非药物性质干预措施比如针灸、**、体育锻炼等。这些方法可能会减轻一些房颤的症状，但对于治愈房颤并不具有很大作用。