维生素b族服用有六忌(维生素b族服用有六忌叶酸)

维生素B想必大家都不陌生，还有很多人经常说要补充维生素B 。缺乏维生素B会有哪些影响？如何正确补充维生素B？看这篇就够了。

缺少维生素B族有哪些影响？

我们常说的维生素B其实是一个总称，实际上，它应该叫“维生素B族”，包括维生素B1（硫胺素）、维生素B3（烟酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B9（叶酸）、维生素B7（生物素）等。

维生素B族的存在非常重要，缺少其中任意一项，都会对我们的身体造成影响。

维生素b族服用有六忌(维生素b族服用有六忌叶酸)

维生素B1：轻者表现为肌肉乏力、精神淡漠和食欲减退，重者得脚气病。

维生素B2：代谢紊乱，出现唇炎、阴皮囊炎等症状。

维生素B3：脸部和肩膀容易发红，可能出现头痛、瘙痒等症状。

维生素B5：脚趾麻木、脚有灼伤疼痛感、四肢摇晃不定。

维生素B6：口唇干裂、舌炎、易激动、抑郁等。

维生素B12：巨幼红细胞贫血、神经系统损害。

维生素B7：出现食欲不振、舌炎、皮屑性皮炎、脱毛等症状。

补充维生素B族，这些食物不建议吃

维生素B族通常存在于谷类、豆类、干果类食物中，但随着现代饮食越来越精细化，从食物中可以摄取到的维生素B族也越来越少了。因此，现代人缺乏维生素B族已经是个非常普遍的现象。

想要补充维生素B族，除了在医生的指导下服用正确的维生素补充剂，这几样食物也记得千万不要吃。

生鸡蛋：生鸡蛋会影响维生素B族的吸收。

含硼食物：硼元素与人体消化液结合后，再碰到维生素B6，就会形成络合物，影响吸收。黄瓜、胡萝卜、茄子等都是含硼元素较多的食物。

酒类：喝酒也会影响身体对维生素的吸收。

参考来源：健康北京、北京青年报

我们通常所说的“维生素 B”其实是一个总称，准确叫法应该是“维生素B族”，这一“家族”人丁兴旺，有众多兄弟姐妹。如今公认的人体必需的维生素B主要有8种，即维生素B1（硫胺素）、维生素B（核黄素）、维生素B2（烟3酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B12（氰钴胺）、维生素B9（叶酸）、维生素B7( 生物素 )。由于它们有很多共同特性（如都是水溶性、都是辅酶等）以及需要相互协同而发挥作用，因此被归类为一族。维生素 B在很多种食物中都可以被找到，大多数人通过饮食即可获得充足的维生素B。然而因为受到年龄、怀孕、饮食、医疗条件、遗传、药物和酒精等因素的影响，有些人需要额外补充维生素 B。

一、缺乏维生素 B 会有哪些表现？

维生素B族是一大类维生素，每一种对人体有不同的作用，每一种都有重要的意义，缺少其中一种，身体都会有反应。比如食欲变差、舌头溃疡、皮肤暗淡，总是感到疲倦，没有足够的精力去投入工作和生活，并且还时常感觉烦躁，这可能......

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