最近，全国很多地方调整了疫情防控措施，很多人疯狂购药，一位在药房工作的朋友说，他们这几天的营业额是平时的2~3倍；近期医院急诊，也有很多因为滥用药物导致不良反应而就诊的人；其实这几年年，疯狂购药的现象也出现过好几回，由板蓝根到双黄连，再到某明星中成药，而事实都证明，对于新冠病毒的预防，目前还没有特效药，之前的疯狂购药明显造成了大量浪费，也严重影响了某些药物的正常使用；既然没有特效药物来预防，那么在这样一个特殊的阶段，我们到底需不需要准备一些药物呢？准备哪些药物最合适呢？看完这篇文章，您应该会有所启发；

感染奥密克戎后，大多数为无症状感染者和轻症患者，不需要使用特殊处理，多休息、适当多喝水就可以。但有一部分人感染后，会出现发热、咽干、咽痛、鼻塞、流涕、咳嗽等症状，这些症状与我们平时的“感冒”没有本质区别，如果不是特别难受，可以不用吃药；如果感到特别难受，特别是高热的(腋温≥39C)时候，可以在休息的基础上使用一些对症的药物来缓解症状，让自己不那么难受。

一、发热、身痛及常用的解热镇痛药：

发热是病毒、细菌感染或其他疾病引起的常见症状,是人体的一种生理防御功能,体温适当的升高会增加对病毒和细菌的抵御能力，但持续高热(腋温≥39C)会直接威胁患者健康,它不仅使机体耗氧量和各种营养素的代谢增加,还可使人体消化功能及防御感染的能力降低,神经系统也会受到侵害,甚至可诱发高热惊厥、浑身酸痛,此时适当应用退热药可以快速降低体温、解除疼痛，既能改善症状又对机体是一种保护。

大部分的退热药都具有解热、镇痛、抗炎的作用，能够明显改善患者的发热、咽痛、头痛、浑身酸痛的等症状，使用退热药一定要多补充水分，一方面能够提高退热效果，另一方面可以减少药物的副作用；常用的退热药物有：

1、阿司匹林：具有解热镇痛、消炎作用,是世界上应用最广泛的解热镇痛抗炎药,但有胃肠道刺激症状、水杨酸反应、哮喘、等不良反应，以及皮疹、血管神经性水肿或休克等过敏反应；故哮喘患者慎用,长期或大量应用时可发生胃肠道出血或溃疡,少数病人可发生哮喘、荨麻疹、,严重者可致死亡,剂量过大时可致肝肾功能损害。

2、复方阿司匹林片：是由阿司匹林、非那西丁、***为主所组成的复方片剂。其中阿司匹林和非那西丁均具有解热镇痛作用;***为中枢神经兴奋药,能兴奋大脑皮层，提高对外界的感应性,并有收缩脑血管,加强前两药缓解头痛的效果。但是非那西丁的副作用比较大；

3、赖氨匹林

是阿司匹林与赖氨酸结合的产物,副作用有所降低,注射给药见效快，具有解热、镇痛、抗炎作用。一般12岁以下小儿慎用;3个月以下婴儿禁用。儿童患者在使用其它退热药效果不佳时,可试用该药静脉注射,但不推荐作为首选。

3、对乙酰氨基酚

对乙酰氨基酚又名扑热息痛,是常用的解热镇痛药,其解热作用强度与阿司匹林相似。常规剂量下,对乙酰氨基酚的不良反应相对较少,偶尔可引起恶心、呕吐、出汗、腹痛、皮肤苍白等,少数病例可发生粒细胞缺乏、血小板减少、高铁血红蛋白血症贫血肝肾功能损害、过敏性皮炎(皮疹、皮肤瘙痒等)等，很少引起胃肠道出血,但长期大量用药会导致肝肾功能异常。

因为对乙酰氨基酚起效较快,作用强，不良反应少，使用安全而被世界各国广泛推荐与使用，也是世界卫生组织( WHO)推荐的>2个月婴儿和儿童高热时首选的退热药,临床常用的小儿百服宁、泰诺林滴剂以及众多感冒药中的主要成分都是对乙酰氨基酚，部分中成药，如感冒灵颗粒等也含有对乙酰氨基酚；在肝功能正常的情况下，治疗剂量的乙酰氨基酚对肝功能无影响,临床用药安全,但是过量的乙酰氨基酚容易导致肝中毒。因此不能过量使用，特别需要注意不能同时使用几种感冒药，以免不同感冒药里面都含有对乙酰氨基酚，而导致药物过量；同时也需要注意：对乙酰氨基酚与氯霉素、抗凝血药、阿司匹林或其他非甾体抗炎药、抗病毒药齐多夫定合用,可增加不良反应。

4 、布洛芬

临床用的剂型有：片剂、缓释胶囊、颗粒剂、干混悬剂、糖浆剂、口服液、栓剂等多种

布洛芬即异丁苯丙酸,降热效果维持时间长，且毒性低。布洛芬可引起肾脏损害,因此,对伴有有效血容量减少的患儿和肾功能障碍者应慎用。亦可引起消化系统副作用,主要为消化道出血,还可见过敏反应、溶血性贫血、粒细胞减少.血栓性血小板减少性紫癜、哮喘发作、喉头水肿、口腔疱疹、多脏器功能衰竭双下肢水肿等。布洛芬混悬液不仅是世界卫生组织推荐的儿童退烧药,同时也是美国FDA推荐的儿童退烧药,被公认为儿童退烧药的首选。

5、萘普生

萘普生(Naproxen, 甲氧蔡丙酸)属非甾体类药。具有抗炎、镇痛及解热作用,疗效确切,耐受性好,副作用较少,是目前临床上解热止痛药中较为理想的药品。萘普生常见的不良反应是胃肠道反应,最严重的是胃肠溃疡及出血；该药目前国内较少用于小儿退热。

6、尼美舒利( Nimesulide)

尼 美舒利是新一代非甾体类抗炎药,具有强大的退热、抗炎和镇痛作用，消化道溃疡和出血副作用也较少,对阿司匹林敏感的支气管哮喘患者亦安全。但是，肝脏损害(如药物性肝损害、药物性肝炎、肝衰竭)及肾脏损害(如血尿、少尿)是该药最为严重的不良反应,12岁以下儿童应慎用尼美舒利。
7、安乃近

安乃近的退热作用及机理与布洛芬相似。因为不良反应较多，大医院基本已淘汰该产品,基层医院高热时用于滴鼻,个别医院进行肌肉注射退热。

是否使用退热药及选用何种退热药,主要根据患者的病情及退热药的疗效与不良反应。但是不同的退热药是不能同时使用的,必要时可在医生指导下交替使用,千万不能自行增加剂量,或联合不同的退热药物同时使用，也不要同时服用退热药物与感冒药，否则会因为药物过量而导致出汗过多,虚脱、低体温(≤36C),甚至休克,以及加重或诱发严重的药物不良反应。当体温不高时尽量使用物理降温,如温水擦浴、冰敷等,高热时尽量选择副作用小、安全性高的退热药物，如布洛芬、对乙酰氨基酚,高热持续不退时可酌情考虑同时使用上述两种退热药物交替使用，必要时在医生指导下给予赖氨匹林静脉注射,或用氯丙嗪及异丙嗪肌注。

各种复方制剂的感冒药，其主要有效成分基本相同或相似，都含有解热镇痛药，都有不同程度的不良反应,应合理选用感冒药、退热药，避免药物的不良反应的发生

二、鼻塞、流鼻涕以及缓解鼻塞、流涕的药物

病毒或细菌通过上呼吸道黏膜感染进入体内，在细胞内**和繁殖，引起鼻腔黏膜的炎症改变，从而出现充血、渗出增多，表现为流鼻涕、打喷嚏等症状。流鼻涕、打喷嚏时会带出大量病原体而导致传染；普通感冒相对好一些，而流感病毒、新冠病毒的感染，在感染过程当中可能会造成明显的黏膜充血、水肿、渗出增多，造成较为严重的流鼻涕、打喷嚏、鼻塞等症状。症状明显时可以使用盐水冲洗鼻腔来缓解症状（尤其适用于小儿），也可以使用含有伪麻黄碱、马来酸氯苯那敏、苯海拉明等药物来减轻症状；含有伪麻黄碱的感冒药，也能够明显缓解感冒时带来的鼻部不适，鼻塞、流鼻涕和打喷嚏的症状；

三、咳嗽、咳痰及止咳化痰药

细菌、病毒、支原体等感染上呼吸道黏膜后，会导致呼吸道粘膜局部的炎症反应，出现充血、水肿和炎性分泌物渗出，这些病理状态和病理产物会刺激气道，出现咳嗽、咳痰的症状。日常饮食最好是以清淡为主，不要吃油腻或者是辛辣性的食物，避免吃鱼虾。

常用止咳药：

1、右美沙芬：右美沙芬属于非成瘾性中枢镇咳药,主要通过抑制延髓咳嗽中枢而发挥镇咳作用,其镇咳作用与可待因相同或稍强。可用于治疗感冒、急慢性支气管炎、咽喉炎、支气管哮喘、肺结核及其他上呼吸道感染弓|起的干咳、或少痰咳嗽。

2、福尔可定：福尔可定也为中枢性镇咳药，与右美沙酚相似，具有中枢性镇咳作用，也有镇静和镇痛作用，但成瘾性较磷酸可待因弱。

3、喷托维林：喷托维林为非成瘾性中枢镇咳药，用于各种原因引起的干咳和百日咳等，对小儿疗效优于成人；

4、苯丙哌林：为混合性止咳药，既有中枢性也有外周性镇咳作用；

5、白三烯受体拮抗剂：常用的是孟鲁司特钠及酮替芬，可以快速的拮抗白三烯受体，从而发挥止咳作用，适合于过敏性咳嗽及夜间咳嗽明显者；

6、祛痰药：代表药物有N-乙酰半胱氨酸、羧甲司坦片、氨溴索、溴己新、愈创甘油醚等，虽然作用机制不尽相同，但都可降低痰液的黏度，使痰液容易咳出。用于痰液黏稠引起的咳痰困难和呼吸困难；

7、茶碱类药：代表药物有氨茶碱、多索茶碱、二羟丙茶碱，具有扩张气管，抗过敏的作用，同时还有一定的强心功效，通过解除支气管的痉挛，起到止咳、平喘的作用的效果，适合于伴有喘息的支气管哮喘及慢性阻塞性肺病患者；

8、β2受体激动剂：需要在医生的指导下使用。
短效β2受体激动剂：代表药有沙丁胺醇、特布他林，能够松弛支气管平滑肌，可用于哮喘其他原因的支气管痉挛、喘息性支气管炎、肺气肿伴喘息的治疗，是哮喘急性发作的首选药物；
长效β2受体激动剂：代表药1、沙美特罗、福莫特罗、班布特罗、丙卡特罗等：是新型选择性长效β2受体激动剂，具有明显的支气管扩张作用，用于哮喘持续状态、夜间发作性和运动性诱发哮喘，以及其他原因急性支气管痉挛的治疗‘；
使用β2受体激动剂时，

9、止咳化痰的中成药：常用的有复方甘草片、强力枇杷露、肺力咳合剂、苏黄止咳胶囊、止咳丸、止咳宝、肺宁颗粒、灯台叶颗粒、橘红止咳颗粒、枇杷止咳颗粒、咳速停、清肺止咳颗粒、川贝清肺糖浆等等

四、常用感冒药：多为 复方制剂

大多数是退热药、抗过敏药、止咳药、抗病毒药、祛痰药物、收缩鼻粘膜的药，等多种药物的复方制剂；常用的有
1、美敏伪麻：即美敏伪麻溶液，为复方制剂；含有能够减轻鼻充血、消除鼻、咽部黏膜充血、减轻鼻塞症状的盐酸伪麻黄碱，含有中枢性镇咳药氢溴酸右美沙芬；含有抗组胺药马来酸氯苯那敏为,能够消除或减轻流泪、打喷嚏和流涕的症状。
2、氨酚伪麻美芬片：为复方制剂,含有乙酰氨基酚，具有解热镇痛作用;盐酸伪麻黄碱;氢溴酸右美沙芬；马来酸氯苯那敏.

3、复方盐酸伪麻黄碱缓释胶囊：每粒含盐酸伪麻黄碱90mg，马来酸氯苯那敏4mg,是复方制剂，其中盐酸伪麻黄碱，可收缩鼻黏膜血管，减轻鼻塞、流涕症状；马来酸氯苯那敏为抗组胺药，可消除或减轻因感冒引起的流泪、流涕、喷嚏等过敏症状,但是这个药满意退热和减轻浑身酸痛的作用；
4、酚麻美敏片：含有对乙酰氨基酚、伪麻黄碱、右美沙芬、马来酸氯苯那敏
5、复方氨酚烷胺：主要成分是对乙酰氨基酚、盐酸金刚烷胺、马来酸氯苯那敏、人工牛黄、***
6、氨咖黄敏：主要成分是对乙酰氨基苯酚、咖啡因、马来酸氯苯那敏、人工牛黄；
7、各种治疗感冒的中成药：

治疗感冒的中成药较多，总体可以分为风寒感冒和风热感冒药物，需要根据患者的寒热特性来选择用药，如果选择不当，不仅效果不佳，还有可能导致病情加重；

1、治疗风寒的感冒药：通常偏温性，具有疏风散寒、解表清热的功效，适用于治疗恶寒、头痛发热、全身酸痛、鼻流清涕等风寒感冒。例如感冒清热颗粒、感冒冲剂、正柴胡饮、感冒疏风片以及小青龙颗粒、小柴胡颗粒等；
2、风热感冒药物：通常片寒性，具有清热解毒、消炎退热的功效，适用于治疗头痛、发热、流涕等风热感冒，包括银翘解毒丸、桑菊感冒片，感冒灵、双黄连口服液、蓝芩口服液、蒲地蓝消炎口服液、复方金银花颗粒、复方板蓝根颗粒、四季抗病毒口服液等药物，都适合治疗风热感冒；

注意有些治疗感冒的中成药里面加有退热的西药，一定要注意避免重复用药；如：三九感冒灵里面就加有退热药对乙酰氨基酚、抗过敏药马来酸氯苯那敏及中枢神经******；

所有药物均匀在医生或药师的指导下下使用；

五、预防和治疗新冠还需要注意：
1、个人没有必要购买进口药的Paxlovid(帕克洛维德)和国产的阿兹夫定

这两个虽是治疗新冠的特效抗病毒药，但患者个人无需购买；因为无症状感染者和轻症患者一般不需要抗病毒治疗，而一旦症状严重，或病人存在向重症发展的高危因素——如高龄、有基础疾病等，则必须尽快去定点医院，由专科医生根据具体病情对症下药。也就是说：不严重没必要使用使用特效抗病毒药，而严重了则需要由专科医生对症下药，都不能擅自使用抗新冠病毒的药物。
2、 抗生素、普通抗病毒药、感冒药都不能预防和治疗新冠，不能乱吃

抗生素是用来杀灭细菌的，而新冠是病毒感染，抗生素无法消灭病毒；因此抗生素类药物，如阿莫西林、青霉素V钾片、各种头孢、各种沙星、罗红霉素等等，对预防、治疗新冠病毒感染无效，只适用于对该抗菌素敏感的细菌感染。而抗病毒药又具有较高的特异性，治疗流感的奥司他韦及抗普通病毒的利巴韦林、阿昔洛韦等抗其他病毒的药物对预防和治疗新冠也没有效果；感冒药多是复方制剂，主要用于感冒时的对症治疗，可改善症状，但是对新冠病毒并没有效果；如果患者滥用这三种药，不仅对预防和治疗新冠没什么效果，还可能给身体造成严重的伤害。

3、各种维生素、营养素未证实对有抗新冠病毒的作用

当我们缺乏维生素及各种微量元素的时候，适当的补充，对健康是有利的；但是，目前的

研究尚未证实补充维生素 C等维生素类药物 对预防和治疗新冠有任何帮助；补充维生素，也不能盲目；
4、可以在医生指导下适当购买一些能够缓解症状的药，无需大量购买，无需乱买；

适当买一些布洛芬或对乙酰氨基酚等解热镇痛药、右美沙芬等止咳药、盐酸氨溴索等化痰药、以及含有伪麻黄碱或氯苯那敏等改善鼻塞流涕的药物，当然也可以购买含有以上多种成的复方制剂，但是需要注意，无需大量购买，更不能重复使用多种类似的药物；对于抗生素的使用，必须要在医生的指导下使用，一定不要滥用和乱用药物。

5、可以多准备一些口罩，因为平时也能用得着，也要准备几个体温计备用，最好是电子体温计和水银体温计都备一个，可以相互参照一下；

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揭秘肾结石成因，预防更重要！

[关键词头] 肾结石成因，肾结石预防[关键词尾]

肾结石是一种常见的泌尿系统疾病，如果不及时治疗，可能会导致肾功能受损。那么，肾结石是如何形成的呢？如何预防呢？

一、肾结石成因

1.饮食不当：高蛋白、高盐、高糖、高脂肪的饮食容易引起结石。此外，长时间的水分摄入不足也会导致尿液过于浓缩，更易形成结石。

2.生活不规律：过劳、缺觉、压力大、生活作息不规律，都容易增加结石的发生率。

3.药物长期使用：如维生素D、钙补充剂等长期使用，会增加结石的风险。

二、肾结石预防

1.饮食调节：保证足够的水分摄入，减少高蛋白、高盐、高糖、高脂肪的食物，多吃水果和蔬菜。

2.生活规律：保证足够的睡眠、充分的休息，避免过度疲劳和精神紧张。

3.定期体检：定期到医院进行尿、血等常规检查，及时发现问题，防患于未然。

防疫重要，布尼亚病毒专属防护套装限时折扣！

随着新型冠状病毒的全球爆发，人们开始越来越重视防疫问题。尤其是近期盛传的布尼亚病毒，更让我们不得不采取更多的防护措施。因此，保护自己和家人的健康，是大家最为关心的问题。幸运的是，现在市面上推出了一种针对布尼亚病毒的专属防护套装，而且限时折扣，让人们买的更放心，用的更安心。 防护套装含有哪些内容？

这款专属防护套装包含了口罩、手套、护目镜、隔离衣和消毒液。其中口罩、手套、护目镜等防护装备都是由医疗级别的材料制造而成，可以有效过滤空气中的细菌和病毒，防止病原体的侵入。隔离衣是由高强度复合材料制造而成，提供全身完美的防护，防止被病毒侵入。

探秘效应b细胞：身体中最重要的抗体生产者

效应B细胞简介

效应B细胞是身体中最重要的抗体生产者，它们是一种白细胞，主要作用是识别和消灭病原体，从而保护身体免受疾病侵害。效应B细胞能够识别不同种类的病原体，并且可以制造出特定的抗体来对抗它们。

抗体

抗体是一种在身体内产生的蛋白质，可以与病原体结合并将其消灭。抗体与病原体结合的方式类似于锁与钥匹配，只有特定的抗体才能与特定的病原体结合。效应B细胞能够制造出这些特定的抗体，从而对抗不同的病原体。

免疫系统

免疫系统是身体内的一套防御机制，包括多种不同类型的细胞和分子。其中，效应B细胞是其中的重要组成部分，能够产生抗体对抗病原体。免疫系统的主要作用是保护身体免受疾病的侵害。

疫苗

疫苗是一种预防性的医疗产品，通过注射含有特定病原体成分的疫苗，可以刺激效应B细胞产生相应的抗体。当真正的病原体侵入身体时，已经产生了相应的抗体，从而能够迅速对抗病原体，避免疾病的发生。

神经血管系统：掌控人体命脉的重要系统

神经血管系统是人体中一个十分重要的系统，它掌控着人体的命脉。它是由心血管系统和神经系统两部分组成的。心血管系统包括心脏和血管，负责将血液输送到全身各处，为身体提供养分和氧气；神经系统则包括脑、脊髓和周围神经，负责控制人体各种生理和心理活动，如呼吸、消化、运动和思考等。

高血压

高血压是神经血管系统常见的疾病之一，也是造成心血管疾病和脑血管疾病的重要危险因素。高血压的主要表现是血压持续升高，严重时可引起头痛、头晕、视力模糊、心悸、胸闷等症状。高血压的发生与遗传、年龄、生活方式、饮食和心理因素等有关。预防和治疗高血压的方法主要包括改善生活方式、合理饮食、控制体重、适当运动和药物治疗等。

脑卒中

脑卒中是一种严重的脑血管疾病，常见的类型有出血性脑卒中和缺血性脑卒中。脑卒中的主要症状包括面部、手臂或腿部无力、语言障碍、感觉丧失、失明等。预防和治疗脑卒中的方法主要包括控制高血压、戒烟限酒、保持健康的生活方式、药物治疗和手术治疗等。

香菇，健康宝库，重要功效盘点！

关键词：香菇，健康功效

香菇，健康宝库，重要功效盘点！

香菇作为中国传统的食材之一，自古就被人们视为补益食物。它的质地细嫩，口感鲜美，营养价值极高。除了被广泛应用于中餐烹饪中，它的保健功能也备受赞誉。下面，让我们一起来看看香菇的健康功效吧！

1. 提高免疫力

香菇含有多种氨基酸、矿物质和多糖等，具有提高免疫力的作用。其中，多糖可以促进人体巨噬细胞、T淋巴细胞和B淋巴细胞的免疫功能，增强人体抵抗力。

2. 降血脂、抗动脉硬化

香菇中的多酚类物质、多糖、蛋白质和维生素等成分具有很好的降血脂、抗动脉硬化作用。它们可以降低血液中的胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，防止血管硬化，减少心脑血管疾病的发生。

老年健康体检：守护晚年健康的重要一步！

老年健康体检

随着年龄的增长，人的身体机能逐渐下降，特别是老年人更容易出现各种慢性疾病。因此，定期进行老年健康体检，是守护晚年健康的重要一步。老年健康体检应该包括哪些项目呢？

血压检查

高血压是老年人常见的慢性疾病之一，而且容易引起其他疾病。因此，定期进行血压检查非常重要。如果发现自己的血压偏高，就要及时采取措施降压，以避免出现其他并发症。

血糖检查

老年人容易患上糖尿病，而且糖尿病会影响全身各个器官的功能。因此，定期进行血糖检查非常重要。如果发现自己的血糖偏高，就要及时采取措施控制血糖，以避免出现其他并发症。

肝功能检查

肝脏是人体的重要器官之一，而且老年人的肝功能会逐渐下降。因此，定期进行肝功能检查非常重要。如果发现肝功能异常，就要及时采取措施治疗，以避免出现其他并发症。

“蛋白检测：揭开健康密码的重要钥匙”

蛋白检测：揭开健康密码的重要钥匙

蛋白是构成人体细胞的基本物质之一，也是生命活动中不可或缺的重要组成部分。通过检测人体内的蛋白质含量和种类，可以了解人体的健康状况，甚至早期发现一些疾病。因此，蛋白检测成为了现代医学领域中不可或缺的重要手段。

1. 蛋白检测在肿瘤筛查中的应用

肿瘤是人类健康的威胁之一，早期发现肿瘤对于治疗和预后都有很大的帮助。蛋白检测可以通过检测人体内的肿瘤标志物，如癌胚抗原（CEA）、前列腺特异性抗原（PSA）等，来帮助早期发现肿瘤。同时，蛋白检测还可以监测肿瘤治疗效果和预后。

2. 蛋白检测在心血管疾病中的应用

心血管疾病是目前全球最主要的死因之一，蛋白检测可以通过检测人体内的心肌标志物如肌钙蛋白、肌酸激酶等，来了解心肌损伤的程度和预后。同时，蛋白检测还可以检测血管炎症标志物如C-反应蛋白，帮助早期发现血管炎症和动脉粥样硬化等疾病。

电极导联线：心电图的重要“信使”！

心电图

心电图是一种利用电极导联线记录心脏电活动的检查方法，是临床上常用的心脏功能检查手段之一。通过心电图检查，可以判断心脏的节律、速率、传导情况、心肌缺血、心肌梗死等疾病的存在和程度，以及评估心脏的功能状态。

心电图的重要性

心电图作为一种非侵入性的检查方法，可以快速、准确地得出患者的心脏状况，是诊断和治疗心脏疾病的重要手段之一。同时，心电图也是心脏疾病预防和健康管理的重要工具，可以帮助人们及时发现潜在的心脏问题，采取相应的预防和治疗措施。

心电图的检查方法

心电图检查需要在专业医院或诊所进行。在检查前，患者需要脱掉上身衣服，由医生在胸部、手臂和腿上粘贴电极，然后让患者保持安静呼吸，记录心脏电活动的波形。整个检查过程大约需要5-10分钟，不会对患者产生任何不适。

赖氨匹林，注射必备，避光重要！

想要俯卧撑做的更好:正确掌握呼吸技巧很重要

俯卧撑是锻炼胸肌、三头肌和腹部核心力量的常见运动之一。然而，不少人在进行俯卧撑时会忽视呼吸，导致姿势不正确或者身体受伤。那么，在做俯卧撑时应该如何呼吸才能保证效果和安全性呢？

1.遵循自然呼吸节奏

首先要明确的是，在做任何形式的运动时，都应该遵循自然呼吸节奏并配合动作。比如说，在开始下落前深深地吸气以便将氧供给到你即将用于推起身体的肺部；在推起身体到顶峰时也稍停片刻，并紧握嘴唇通过鼻子缓慢有力地排出空气。

2.注意平衡感

其次要注意平衡感及重心掌控。“对于初学者来说，您可以考虑采用更加稳定的姿势：放置双手宽度大概等于肩宽或略微超过肩线（适当调整），同时尝试使身体保持水平状态。”建议专家JacksonKewengwa。

3.坚持练习

最后需要强调的是，俯卧撑呼吸技巧并不是一蹴而就的。需要大量练习和尝试。定期进行锻炼，并在每组动作后休息以保持身体状态。