不超过12小时。

建议在冲泡后30分钟内饮用。首先，运动完30分钟内，身体急需蛋白质的补给，此时补给最是时候。其次，蛋白粉营养物质很丰富，容易滋生细菌，最好及时饮用。

是可以的。

两者之间不会互相影响，肌酸是人体中一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。通常我们建议蛋白粉搭配肌酸一起使用，对于运动健身帮助更大。

同样可以。

增肌与否取决于训练和蛋白质吸收率，虽然植物蛋白相对动物蛋白吸收率较低，但是可以通过增加蛋白粉的量来达到蛋白质的摄取量，同样可以达到增肌的目的，当然，训练的刺激也是不可以缺少的。

可以增肌。

动物蛋白粉主要成分是蛋白质和氨基酸，可以提供增肌所需的蛋白质，搭配训练一起，动物蛋白粉是可以达成增肌目的的。

两者所负责的领域不同，各有各的好。

蛋白粉主要为身体补充蛋白质，因为必须有足够的蛋白质，肌肉才能增长。

肌酸的主要功能是增加力量和爆发力，当运动员在训练绝对力量或爆发力的时期，他们都会使用肌酸补充品。

因此粗略来说，补充蛋白粉主要针对增肌训练，而补充肌酸则主要针对提升最大力量和爆发力的训练。

都不错。

从摄入蛋白质的角度出发，二者都是可以补充蛋白质的，所以不存在好坏之说，只是从整体营养考虑并不一致。

健身动物蛋白优先。

动物蛋白其蛋白含量高于植物蛋白，更重要的是，动物性蛋白质的必需氨基酸种类齐全，比例合理，因此比一般的植物性蛋白质更容易消化、吸收和利用，营养价值也相对高些。鸡蛋的蛋白质是动物蛋白质中质量最好的，它好消化，吸收利用率能达95%以上。

对于健身的人来说，要以动物性蛋白为主，动物性蛋白和植物性蛋白搭配的原则，做到动、植物混食；粮、薯类食物混食，这样才能保证身体生长营养的需求。

而且动物蛋白相对与人类的营养结构比较接近，由于来自动物，其蛋白质的种类和结构更加接近人体的蛋白结构和数量。

适合体质偏胖人群，新陈代谢慢，体重也日益增加。

渴望肌肉增长人群，马甲线和人鱼线总差临门一脚。

专业运动员，只为更强大的运动能力。

健身发烧友，还能理想一点，再理想一点。

从蛋白质的需求来说，选蛋白粉。

蛋白粉，一勺34g，提供蛋白质24g，总热量120kC，不同品牌横向有所差异，配套勺子容量也不统一，但大体彼此彼此。

100ml冲泡好的奶粉蛋白质3-3.5g，等价上述一勺子蛋白粉需800ml。

排除年龄性别还有特殊状态（儿童生长发育阶段，女性怀孕，术后恢复以及老年人和肾脏病人）

一般人群每天蛋白摄入量是0.8g／kg

蛋白质占我们每天热量总比值范围是10%－35%(也有新的研究建议在15%－25%)但这个比例不是每天必须的。

健身人群每天1.0g／kg－1.5g／kg足够了。

运动员要根据不同项目和训练阶段去划分，（耐力型：1.2-1.4g／kg,力量型：1.2-1.7／kg）