补充dha的食物有哪些?

1、鱼类:鱼类中含有的dha排榜首,每100克鱼肉中含有的dha可能能达到1000毫克,而且鱼肉中含有dha最高的部位,通常在眼窝部位的脂肪。而鱼类中含有较高的有鲑鱼、沙丁鱼、鳕鱼、金枪鱼、黄花鱼、鳝鱼、带鱼等。
2、坚果类:坚果类含有dha的含量排第二,比如花生,核桃,杏仁,开心果,芝麻等,其中含有较多的亚麻酸,而亚麻酸在进入人体之后会转化成为bha。
3、油脂类:油脂类也含有较多的dha,其中包括猪油、植物油以及奶油等。
什么食物含DHA?
DHA全名是二十二碳六烯酸,是人体需要但不能自行合成的一种必须脂肪酸。以下是含有DHA的常见食物:
1. 沙丁鱼、三文鱼、鳕鱼:这些海鱼富含DHA,每100克可获得1-1.5克的DHA。
2. 鲑鱼鱼油、蓝鱼鱼油:这些鱼油是从沙丁鱼或三文鱼中提取的,DHA含量很高。