食窦穴在胸外侧部，当第5肋间隙，距前正中线6寸。

食窦穴属脾经，居于胸胁部，故可健脾和胃，宽胸利膈，行气利湿，降逆止呕，治疗肺失肃降，胃气上逆，膈气横逆，腹气不降，水湿浸溢等。主治胸胁胀痛，呕吐，呃逆，嗳气，反胃，腹胀，肠鸣，水肿。

至阳穴在背部，当后正中线上，第3胸椎棘突下凹陷中。

至阳属督脉，位于背部，督脉循行脊中，故本穴可通调督脉经气，治疗督脉经气不利的腰背疼痛，脊强；至阳适当第7胸椎直下，乃上，中焦之交界处，既可上调心肺，宽胸理气，治疗咳嗽，气喘，胸闷，心痛；又可下调肝脾，利胆退黄，治疗脾虚湿重的腹胀腹痛，四肢重痛，及肝胆郁滞的胁肋疼痛，黄疸。

取俯卧或正坐位，于后正中线上，第6胸椎棘突下凹陷处即是灵台穴。

灵台穴属督脉，可通调督脉经气；其穴近肺，肺主气外合皮毛，督脉又为阳脉之海，故本穴有宣肺理气，平喘止咳，清热解毒的作用。主治咳嗽，气喘，脊痛项强，疔疮等症。

平躺，肚脐旁开半横指处即是肓俞穴，按压时有酸痛感。肓俞属肾经，与冲脉交汇，故可补肾益气，调理冲脉气血，冲脉起于胞宫而为血海，故可治疗妇人月经不调，疝气，肾虚腰腹失养之腰痛。还可通过调理冲脉气机，治疗冲脉之气上逆的逆气里急。穴位脐旁，内应肠腑，故可梳理肠腑气机，治疗腹胀，腹痛，呕吐，泄泻，便秘，痢疾。若因湿热郁遏肠间可用针刺泻法，以清利湿热，调理气机;若因脾虚所致痞满腹泻者，多用灸法以温补阳气，健脾调肠。

筋缩穴在脊柱区，第9胸椎棘突下凹陷中，后正中线上。筋缩穴属督脉，位于背部，在两肝俞之间，乃肝气横贯之处，肝主筋，故本穴有治疗肝血不足，肝阴亏虚，筋脉失养，或肝风内动的筋脉拘急，四肢不收，抽搐的作用；并可疏肝理气，清热利湿，治疗肝气犯胃的胃痛，肝胆湿热的黄疸，督脉行于脊中，上贯入脑， 故可通调督脉，治疗脊强，癫痫；此外还有舒筋活络的作用，对缓解腰椎间盘突出有一定作用。

眉冲穴在头部，当攒竹直上入发际0.5寸，神庭与曲差连线之间。取穴时用中指自眉毛向上推，入发际半横指处即是，按压是有酸痛感。

眉冲穴属膀胱经，位居头部，其经气下抵目，上入脑，故本穴具有祛除头部风邪的作用，能疏风通络，清头明目，用于风热之邪循经上攻，干扰清空之目赤，头痛，眩晕；还可宣通眼，鼻经气阻滞，用于鼻塞，视物不清；还能用于目失气血阴精荣养之夜盲，视物不清；此外还可用于风痰循经入脑，扰乱神府之癫痫。

中注穴在下腹部，当脐中下1寸，前正中线旁开0.5寸。

中注为足少阴肾经与冲脉交汇穴。属肾经，位于脐下，与冲脉相交，冲为血海，故可调理月经。该穴内应肠道，可通调腑气，用于气滞腹痛，便秘，疝气，及湿热内壅之泄泻，痢疾;肾脉和冲任脉均经过膀胱，故该穴还可治疗膀胱气化失职之小便不利等。

1.有氧，提高你的心肺功能

研究发现，对比力量训练和有氧训练相结合，如果只做力量训练，心肺功能几乎得不到任何提升。

科学家观察了橄榄球运动员，在抗阻训练后不做有氧，以及在不同时段后再做有氧训练，其最大摄氧量的变化情况。

结果发现，只做抗阻训练的被试者，最大摄氧量基本没有任何提升；而有氧与力量训练间隔1天，最大摄氧量上升最为明显，上升了8.4%之多。

2.有氧，增加你的运动脂代谢

另外，研究还发现，规律的有氧运动，可以很明显地增加人类的脂肪代谢能力。

肥胖可以影响女性的生育功能，甚至导致不孕。原因可有：部分肥胖的女性可能会发生多囊性卵巢综合征，导致月经不调；肥胖的女性体内性激素水平较紊乱，可出现雄激素过多、排卵异常；还有些继发性肥胖的患者如肾上腺皮质功能亢进患者、甲状腺功能减退的患者都可以出现月经不调或不孕。一般情况下当肥胖患者的体重下降、继发性肥胖患者的原发疾病得到控制或治愈，女性的月经可恢复正常，不孕情况得到改善。

正坐或仰卧位，平太溪下0.5寸，在其后下方摸到足后跟骨头，其内侧前方凹陷处即是大钟穴。

大钟为肾经上的穴位，刺激该穴位，可以补充肾气，肾气足了，气化功能就会增强，精上注于脑，大脑和小脑的功能也会增强;此外，大钟为肾经的络穴，像一座桥梁可以沟通表里两经;肾与膀胱相表里，又与膀胱相通，所以大钟还同时具有调节肾经和膀胱经的作用。