5公里配速步频步幅对照表-经验

5公里跑进20分，配速4分钟/公里。

步频步幅最优解：

180步频~190步频对于4分配速来说是最划算的

1、如果步频180步/分钟，那么4分钟就跑了180*4=720步，跑了1公里（1000米），算一下就步幅=1000/720=1.388米。

2、如果步频190步/分钟，那么4分钟就跑了190*4=760步，跑了1公里（1000米），算一下步幅=1000/760=1.315米。

当然这里还和你自己的力量有关，如果力量强，可以采用更大步幅，如果力量弱，那就小步高频。但无论如何，达到4分配速，步幅不会小于1.3米的。步幅是快跑的关键，越大步幅越需要力量，也要优化动作提高送髋动作。4分配速靠单纯提步频已经很难了。

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跑步步频不是越高越好跑步步频不是越高越好，步频和心率有着正向的关系，但并非线性关系。步频在180-190左右时，心率会比较稳定步频在190以上，心率会略有上升，步频200以上时，心率会上升很多。因此对于马拉松跑者来说步频稳定在180-190之间是比较经济高效的。

还算可以吧

配速等于步幅乘以步频，相同步频的情况下，步幅越大，配速就约高，步幅135绝对是业余跑者中属于上游水平，这个步幅要经过很长一段时间的刻苦锻炼才有可能达到，普通跑者甚至跑步好几年也有可能达不到这个水平的，所以说135步幅还是很难的。

不丢人。按照长跑跑步圈子的说法，步频180是最佳的，据说是最省力、最平衡的步频。但也另有说法，跑步应以自身舒适为标准，不必太在意步频、步幅等指标。

步频170是一个较快的快走了。接近于慢跑了。一般来说，成年男性的步频约在130左右，170这个步频就比较高了，一般人需要长期的锻炼才能达到这个水平，当然这么高的步频不知道能坚持多久，如果能长时间的保持就很厉害了，超越了绝大部分的爱好者的水平。

这个嘛应该是和步幅有关的，！一般的话无伤跑步幅在100～120之间吧，（个体差异还是挺大的，就按我自己平时跑步