5公里配速步频步幅对照表-经验

5公里跑进20分，配速4分钟/公里。

步频步幅最优解：

180步频~190步频对于4分配速来说是最划算的

1、如果步频180步/分钟，那么4分钟就跑了180*4=720步，跑了1公里（1000米），算一下就步幅=1000/720=1.388米。

2、如果步频190步/分钟，那么4分钟就跑了190*4=760步，跑了1公里（1000米），算一下步幅=1000/760=1.315米。

当然这里还和你自己的力量有关，如果力量强，可以采用更大步幅，如果力量弱，那就小步高频。但无论如何，达到4分配速，步幅不会小于1.3米的。步幅是快跑的关键，越大步幅越需要力量，也要优化动作提高送髋动作。4分配速靠单纯提步频已经很难了。

5公里配速步频步幅对照表的相关内容

装修流程：

1、主体拆改

房屋装修第一步就是对主体进行拆改，例如拆墙、砌墙等。

2、水电改造

3、包立管

4、瓦工贴砖

5、油工刷墙面漆

6、门、橱柜、厨卫吊顶安装

7、地板安装

8、铺贴壁纸

9、安装开关插座

10、灯具、五金洁具安装

11、窗帘杆安装

12、开荒保洁

13、家具进场

不需要。正常情况下，普通人的配速在8分钟相应的步频应该在140.150左右。180的步频相应的配速应该在5分半左右，180的步频也被公认为跑者圈的黄金步频。

100米步频和步幅的权衡方法是根据运动员的身高来调整的，目的是为了提高100米比赛的成绩。100米比赛的成绩主要是靠步幅和步频的比例来决定的，这主要是根据体育运动训练学来确定的。

个子比较矮的运动员需要加大步幅来调整步频和步幅的比例，个子高的运动员需要加大步频来调整，都会涌向他提高100米的比赛成绩

优点：着地时身体的冲击力也小，能够减少对关节和肌肉的冲击，防止伤病身体的垂直幅度少，提高跑步效率。

缺点：高步频随着摆臂和迈腿的增多，心率上升快，身体的疲劳感会比较强。并不能完全避免伤病，当负荷超过身体的承受能力时，伤病风险也会随之出现。

因为咕咚不能设置步频，但是能够详细地记录步频，给长跑爱好者提供详细地数据参考，使长跑爱好者不断提高自己的跑步水平。

跑步结束后，打开咕咚，点击进入跑步总公里，点击进入一个跑步项目，就看到你这次跑步的详细数据，包括最快步频和平均步频。