5公里配速步频步幅对照表-经验

5公里跑进20分，配速4分钟/公里。

步频步幅最优解：

180步频~190步频对于4分配速来说是最划算的

1、如果步频180步/分钟，那么4分钟就跑了180*4=720步，跑了1公里（1000米），算一下就步幅=1000/720=1.388米。

2、如果步频190步/分钟，那么4分钟就跑了190*4=760步，跑了1公里（1000米），算一下步幅=1000/760=1.315米。

当然这里还和你自己的力量有关，如果力量强，可以采用更大步幅，如果力量弱，那就小步高频。但无论如何，达到4分配速，步幅不会小于1.3米的。步幅是快跑的关键，越大步幅越需要力量，也要优化动作提高送髋动作。4分配速靠单纯提步频已经很难了。

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步频80就是一分钟左右脚交替共走了80步。按一步一米来算，一分钟就是80米，十分钟8百米，如果是小个子步幅小的80的步频一分钟只能走500米，相当于快走的速度。

如果是跑步那就太慢了，跑起来至少也要160的步频。步频太慢容易运动损伤，太快心率太高，坚持不了太久。控制在180的步频最佳

相对一般人来说是很高了。运动之前对身体进行基本的热身，要做到使腿部、腰部韧带充分舒展。要手臂挥动带动双腿，挥臂更快，双脚节奏也会随之加快。留意脚步的流畅性，而不是迈步时离地的距离，采取轻快的步伐，这样能带来更高的步频，降低因为双脚冲击地面压力造成伤害。

60岁是退休的年龄了，说明人体的许多机能都开始或在退化，故运动方面就不能和二三十岁的年轻人那样做剧烈的运动了，健步走也要将步频调整到自身适合的状态，根据我自己以及周围参加运动60岁及以上人群的步频观察，60岁的人步频调整到每分钟100~110步较合适。

步频179非常好，接近标准步频180。在长跑运动中，运动员的步频几乎全部采用180，然后通过步幅的大小调节配速和心率的快慢！所以在刚刚开始投入到这项运动中的人来说，一般步频都会在160左右，而把提升步频的锻炼作为一项重要的练习来做！

没什么区别。

170应该不是理想的步频，目前网上流传的都是180为最佳步频，据说还是有科学论证的呢。我个人认为，如果加大步幅，170步频还是可以接受的指标，毕竟对于非专业爱好者，要保证180步频基础上的大步幅还是难度很大的，必须经过系统的训练。