豆薯升糖指数多少-经验

升糖指数60～66

做法步骤

（1）将豆薯清洗干净，把皮给去掉，切成片状备用，五花肉清洗好，切成厚片，小米椒，葱花切好。

（2）锅烧热，将五花肉下入锅中，把油脂给炒出来，炒到表面变黄，再加入小椒，豆薯均匀的炒合。

（3）接着加入盐，淋上清水，把锅盖上，煮制几分钟，再撒上葱花，搅拌均匀之后，便可以出锅食用了。

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TOP1 土豆粉 GI=13

每100g土豆粉热量为344千卡，其蛋白质和脂肪含量都为0，碳水化合物为83.7g。土豆粉虽然升糖慢，但营养价值低，不适合经常作为主食来食用。

TOP2 米麸 GI=19

米麸能减重减脂、增加肠胃蠕动，缓解便秘，还能改善睡眠质量，每100g的米麸含390千卡热量，其蛋白质含量为13.4g，脂肪含量53.5%，碳水化合物含量为16.5g

TOP3 大麦 GI=25

大麦能够减重、增肌、缓解便秘，改善睡眠质量，尤其适宜备孕或者孕期的妈妈们。每100g的大麦含327千卡热量，其蛋白质含量为10.2g，脂肪…

青稞米的升糖指数还是比较高的，有7的升糖指数！

比大米的含量高，青稞米B塔葡聚糖平均含量为6.57%，减肥期间还是要少吃，减肥期间控制糖分的摄入的同时，科学的锻炼也是必不可少的，可以选择一些有氧运动，像慢跑、游泳等，每天坚持30分钟以上，长期的坚持就能够达到减肥的效果。

蜜薯升糖指数在80-90之间，属于高升糖食物。

蜜薯本身是淀粉为主的一种食物，而且含糖量相对于也要高一些，所以对于糖尿病患者来说，如果吃了蜜薯的话，很容易会导致餐后的血糖水平明显升高

如果偶尔少量的食用蜜薯，通常是不会引起糖尿病的，但是如果每日大量无节制的食用蜜薯，是存在有一定几率可能，会患上糖尿病的。

糠的升糖指数是15%－20%左右

米糠（现行国家标准米糠）主要是由果皮、种皮、外胚乳、糊粉层和胚加工制成的，因此在加工过程中会混进少量的稻壳和一定量的灰尘和微生物，所以只能用于饲料，是稻谷加工的主要副产品。

食品级米糠约占米糠总重量的80%，营养的90%以上。因为食品级米糠虽然只占稻谷重量的6%，且占稻谷营养的约60%，是大米碾白过程中的碾下物，所以其也被人们称为“米珍”或是“米粕”。

黑麦面粉升糖指数34。是低升糖指数食物。黑麦面粉中膳食纤维含量很高，大约是普通浅色小麦的2到3倍，膳食纤维是对人体较为有益的营养物质，具有润肠通便、防治便秘的作用。

黑麦面粉中矿物质和微量元素含量丰富，基本上所含矿物质元素均高于普通小麦。

黑麦面粉的升糖指数

黑小麦面粉的升糖指数百分之35左右。黑小麦产地主要有河北邯郸馆陶县、新疆、山东、甘肃张掖、河南南阳等。

黑小麦也是五谷杂粮粗粮中的一种，营养价值也是比较高的，还有比较高的膳食纤维，比较适合想要控糖的人群吃是非常不错的选择的，多吃粗粮糙米还可以补充道人体需要补充到的营养元素。