头发再生的必要营养成分
想要头发再生,正确的营养摄入是关键。以下是6种食物,可以帮助你获得必要的营养成分。
1.蛋白质:头发主要由一种叫做角蛋白的蛋白质构成。因此,摄入足够的蛋白质对于头发再生至关重要。优质的蛋白来源包括鸡肉、牛肉、豆类和坚果。
2.铁:铁是血红素合成所必需的元素之一。如果身体缺乏铁,会导致缺氧症状,并影响到头发弹性和健康程度。含有丰富铁元素的食物包括菠菜、豆类和瘦肉等。
3.Omega-3脂肪酸:这些“好”油能够促进头皮健康,并减轻干燥或过度削弱造成掉发问题。深海鱼如三文鱼、金枪鱼及橙子等都富含Omega-3脂肪酸。
4.维生素D:维生素D不仅可以提高钙吸收率,与此同时也可促进毛囊新陈代谢。维生素D含量比较丰富的食品有蛋黄、沙丁鱼和鲭鱼等。
5.维生素E:这种强效抗氧化剂可以促进血液循环,为头发提供更多营养物质。食用坚果(如杏仁、核桃以及燕麦等)是摄入维生素E的好方法。