我在之前曾经做过一期节目，谈到精神内耗。

有一个粉丝联系我说，看了我那个节目以后，希望我再谈一次精神内耗，他说他自己就是典型的精神内耗，说他会控制不住地想各种各样的问题，他自己不想去想，但是却控制不住，所以他觉得自己有精神内耗，但是我觉得这他这可能是一种强迫倾向或者是强迫思维。

不过既然他让我再谈一次，那我就再谈一次精神内耗。

精神内耗，可以把人的心理能量消耗殆尽，就像一个汽车，把油烧光，把电用完，然后瘫痪在公路上。

在讲精神内耗之前，有必要科普一个冷知识，那就是一般人的精神都是分裂的，也就是体内有很多个自己，不同角度的自己都闪耀着不同的特点。总体来说，这些不同的自己，分成两派，一派是赞成派，一派是反对派（也有学者分为主战派和主和派；乐观派和悲观派；理性派和感性派，不同的学说派别有不同的分法，还有按照色彩来分的）。

那么在面对同一个问题的时候，两派经常会吵架，就好像美国的参议院和众议院一样。比如说，晚上加班回去看到一盘美味的烤羊腿，两派就会开始吵架了，一派说吃吧吃吧，没关系啦，大不了明天少吃点；一派说，管不住自己的嘴，生活还有什么希望，人生还有什么未来，谈何成功？所以他们各执己见，冲突大的时候甚至会举兵城下大打出手，最后导致承载这些精神的我们的肉体很疲惫不堪。

好了，这就解释了什么是精神内耗。精神内耗就是自己的精神世界有不同观点的碰撞，导致消耗自己的精气神，说得通俗一点就是“想太多会累。”

内耗是一个人和自己的斗争，不用等别人动手，自己就把自己耗尽了。

生活中，很多人不知道自己正处在精神内耗的状态，但内耗的疲惫大家都体会过。

以下生活中最常见的精神内耗，快来看看你中了几条。

然后，对标内耗，症结下药，相信你会摆脱“不存在的束缚”，感受到前所未有的轻松。

1. 固执地认为生活中会有坏事发生，一度焦虑

丘吉尔说过：

一个人最大的纠结，是思想的“内战”。

正如心理学家鲍尔斯特所说：

“尽管你什么都没做，但每一次选择、纠结、焦虑，大脑都会消耗心理的能量。”

要想从大脑中搬走精神内耗这块石头，唯有转变底层的精神思路，才能打通前行的道路。

把我不能变成我能

机会的大门是向敢于敲门的人敞开的。

当你不相信自己能行时，这件事你多半也不行。

真正无法翻越的山，往往是自己心里的那座山。

任何路也许你去走，也不一定行得通，但如果你认为自己走不过，那一定行不通。

《撒野》中有句话：

“人就是这样的，想来想去，犹豫来犹豫去，觉得自己没有准备好，勇气没攒够，其实只要迈出去了那一步，就会发现所有的一切早就准备好了。”

当你陷入自我怀疑时，怀疑本身就是最大的敌人。

因此，做任何一件事，先要相信自己“可能行”，才会有“可能性”。

把心动变成行动

有这样一句话：

最近，“精神内耗”一词受到网友关注，不少人反应职场压力大，导致经常静不下来，难以专注。对此，在本期《1分钟养生课》中，厦门大学附属第一医院精神心理科副主任医师黄伟容表示，一些人担忧的事情往往是大脑加工后的结果，很多都不会发生。

黄伟容分析，40%左右的忧虑源于对未来的担忧，30%左右的忧虑源于过去的事情，22%左右的忧虑是因为生活中一些微不足道的小事，4%左右的忧虑来自个人无法改变的事实。只有剩下4%左右的忧虑，才来自于正在做着的事情。

“焦虑就像一个追着你跑的小怪兽，你越是害怕，越无法摆脱，不如坦然面对它、化解它。”黄伟容说。

黄伟容建议，一是可以培养爱好。人在焦虑的时候，容易产生挫败感，不妨转移注意力，培养一些简单的爱好，比如绘画、插花，让自己的心静下来；或者参与体育活动，比如跑步、跳绳，让烦恼通过汗水释放。

其次，要理性分析。被焦虑情绪包围时，认清自己、反省自己、修正自己，远比沉浸在不安的情绪中更为宝贵。如果眼前的状况无法改变，从其它层面想想，也许会有新的可能。

文/唐若

唐若心学原创作品

在生命成长过程中，往往来说，内耗来自低维认知。低维认知的背后是内耗的根源，如果我们想要走出内耗，从某个角度上来说，请用高维来指导自己，这才是成长的关键，也是我们重建幸福人生的关键。

很多人内耗的根源大都来自对自己的不够肯定，而学会摆脱内耗的根源来自我们需要学会对自己充满肯定。