100g左右即可。

榴莲中含有丰富的维生素、蛋白质、纤维素、叶酸、烟酸以及多种无机元素等营养成分，食用后能起到促进食欲、增强免疫力、润肠通便等多种功效。榴莲虽然营养，但是每次不建议吃太多，一般吃100g左右即可，因为榴莲属于高热量高脂肪食物，食用过多的话很容易导致肥胖以及上火等症状。

1.清热解暑

莲雾具有清热解暑的作用，莲雾中含有丰富的水分以及矿物质，能够为人体补充充足的水分，有利于减轻人体缺水的情况，预防中暑导致的水分丢失过多，同时还有一定的清热作用，有利于排出体内的热气，有利于预防体内体温升高，防止高热对于人体的伤害。

莲雾中含有丰富的水分以及矿物质，具有利尿的作用，有利于排出体内多余的水分，尤其是出现了水肿情况时，有利于缓解水肿，减轻皮肤的肿胀，有利于恢复肌肤的正常状态，同时减少水肿给肾脏带来的负担。

方法一

1、将果盆用水洗净，放入待洗的蓝莓。

2、缓慢倒入清水，用水浸泡2分钟左右。

3、用手轻轻搅拌，将果盆中的脏水倒出。

4、反复操作几次，沥干水分，即可。

方法二

1、将蓝莓放入果盆中，倒入适量清水。

2、加入食盐，用手搅拌均匀。

3、浸泡3-5分钟，将盐水倒出。

4、再用清水冲洗1-2次，即可。

美容养颜

蓝莓是一种营养价值以及食用价值都比较高的食物，深受人们的喜爱和欢迎，其中含有大量的维生素C、维生素E及花青素，具有较好的抗氧化作用，清除体内多余的自由基，女性适量食用具有一定美容养颜的作用。

保护视力

蓝莓中含有丰富的蛋白质、膳食纤维素、花青素、糖分、蛋白质以及钙、铁、磷等成分物质，其中花青素可以帮助促进视网膜细胞中视紫质的再生成，有保护视力的作用，女性长期吃具有一定保护视力的作用。

增强免疫力

1、脾胃虚寒、以及有腹泻症状的女性不宜食用蓝莓，以免加重腹泻症状。

2、患有糖尿病的女性不宜食用蓝莓，因为蓝莓中含有较高的糖分。

3、女性吃蓝莓时，不宜与高钙食物以及乳制品一起食用，以免导致消化不良，影响人体吸收营养。

4、患有肾脏疾病、或者胆囊疾病的患者不宜食用蓝莓，以免加重身体不适。

建议一天吃10-15颗左右。

蓝莓的营养价值以及食用价值很高，对于女性来说，适量食用具有一定保护视力、增强免疫力、美容养颜等功效，对她们的健康具有好处，一般来说女性一天只需要吃10-15颗左右的蓝莓，用来满足自身营养需求即可。

一般来说决明子枕头是没有特殊的使用禁忌人群的，成年人均可适当进行使用，女性也是可以使用的，只是由于决明子性寒，因此处于经期以及孕期的女性要慎重使用，因为这类人群的体质较弱，长期使用使用决明子枕头很容易加重其体内的寒气，可能会导致经期不调或者不利于胎儿的发育，除此之外危害是不大的。

由于筋膜枪内部有特制的高速电机，可以带动枪头产生高频的震动，将力和震动传送到人体的筋膜，以达到放松肌肉，减轻组织粘连，使紧张僵硬的筋膜得到放松，恢复肌肉和筋膜的弹性。

尤其是女性在生育过后，腹部筋膜容易粘连，导致腹部下意识的紧绷往前卷身，骨盆就会后倾，当臀部难以施力时，身体重心都会摆在膝盖和大腿，人体的肌力不平衡时，容易形成驼背姿态，时间过长影响身体健康，而使用筋膜枪可以帮助放松筋膜，调整体态。

女性每天消耗的热量也叫做基础代谢，基础代谢和种族、性别、遗传、年龄、体重、肌肉含量等等相关，因此每个人都是不一样的。

一般女性基础代谢的计算公式是：

18〜30岁：基础代谢热量（焦）=［14.6×体重（千克）+450］×4 186

31〜60岁：基础代谢热量（焦）=［8.6×体重（千克）+830］×4 186

60岁以上：基础代谢热量（焦）=［10.4×体重（千克）+600］×4 186

1、尽量少量多餐

少量多餐可以帮助妳保持血糖的平稳，避免因为血糖波动而吃得太多，增加体重。因此，你可以一天吃6小餐，而不是3大餐。

2、低热量高纤维

吃东西的时候，尽量选择低热量、高纤维的食物，这样可以帮助你感觉饱足比较久，还能预防便秘，避免废物囤积在体内。

3、吃饭前先喝水

每天都应该饮用大量的水分，帮助维持身体健康。此外，如果你在吃饭之前先喝一杯水，还能增加饱足感，帮助你减少食物的摄入量。

4、避免某些食物