不外乎就是两种情况：一是软组织挫伤；二是骨关节损伤。 你可以做一下手腕操 第一步，握紧拳头，再松开手指，如此重复多次。 第二步，手垂直向下使劲握拳，按顺时针和逆时针转动手腕。（记住转动的时候胳膊不动，只是手掌带动手腕转动） 第三步，放松抖手。 第四步，右臂于胸前向前伸，使手掌向下握拳。左手抓住右手腕部，（右手胳膊不动）右手顺时针和逆时针各转动5次。然后换左手。 记住转动的时候要慢，要用力握拳转动，不管有多疼一定要转动。且一定要使手转动360度，这样才有效。 手腕操可以使手和手腕关节更灵活，并使手腕处于放松状态。

我建议你可以试试按摩，对手腕疼痛部位进行按摩，可以帮助肌肉的放松，促进排酸和肌肉的血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复。

具体做法：可以用手掌对酸痛部位进行按揉推拿，或是提捏或者是点按上肢常用穴位，像偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛。 注意：如果是手腕拉伤或是扭伤，最好24小时后再按摩为好。

红外线体温计可以测手腕，但是通过红外线测手腕来获取体温的情况可能不准确，红外体温计一般可以用来测耳温和额温，因为其在使用期间可能会受外界影响较大，所以测是可以测得，只是不那么准确，一般不建议用来测手腕。

皮肤烫伤后，立即把酒精倒在盆内或桶内,将伤处全部浸入酒精中,即可止痛消红,防止起泡。若浸1~2小时,烫伤的皮肤可逐渐恢复正常如伤处不在容易浸泡的部位,可用一块药棉浸入白酒中,取出贴敷在伤处,并随时将酒淋在药棉上,以防干燥。数小时后也能收到良好的效果

继续加强前臂肌群的肌肉力量训练，提高握力训练，先静态动作，只要拿住，抓住就好，尽量久一点，手腕不动保持负重姿势。如：抓紧握力器不动，正反手端一盆水不动，重量以不痛为准，一点一点再加。最后再做动态动作。在做卧推，推举等动作时，必须用拳握，使手腕直立，做不到就说明腕力不足，就不要不做，防止受伤，一定不要半握，这是很常见的错误，受伤就活该了。腕力和握力很容易被忽视，但却是上身训练的基础，除非你根本不用手，最低标准是单手的握力，腕力要可以超过体重才可以。慢慢练吧。

曾经手腕背部正中间长了一个黄豆大小的，刚开始不知道什么东西，还以为骨头畸形了，后来被爸妈拖到医院，挂号，医生看完，说是腱鞘囊肿，拉着我的手一通狂按，眼泪哗哗的，然后一看没了，我爸问要不要吃点药，医生开了个五块钱的药，说出门在门口药店买吧，比医院便宜，然后就回家了，药买了我也没吃，现在四五年了，无任何迹象。

位置：阳池穴在手背一侧，手腕背部横纹正中略偏小指一侧有一个凹陷处即为阳池穴。

按摩手法：将对侧的拇指放在阳池穴上，其余的四肢握住手腕，按压4秒，休息4秒，如此反复多次。按压完后，用对侧的手拿捏手臂的肌肉，从上到下，重复5次。

位置：大陵穴位于手腕掌横纹的正中。

按摩手法：用对侧拇指按压大陵穴，也是按一会儿，休息一会，经常喝阳池穴配合使用。

位置：阳溪穴位于手背上，当拇指翘起时候，靠近的地方会出现一个凹陷，这就是阳溪穴所在的位置。