步骤/方式1

深蹲，每天4组，每组20次

步骤/方式2

屈髋后点地，每天2组，每组30次

步骤/方式3

蚌式开合，每天3组，每组20次

抖臀舞电动小马达怎么练

步骤/方式1

深蹲，每天4组，每组20次

步骤/方式2

屈髋后点地，每天2组，每组30次

步骤/方式3

蚌式开合，每天3组，每组20次

步骤/方式4

跪姿侧抬，每天2组，每组30次

步骤/方式5

跪姿后踢，每天2组，每组30次

步…