有的人在榨油条的时候加入了明矾，这是一种铝添加剂，男性长期摄入这种添加剂，会导致睾丸生精微环境发生异常，精子的生成阻滞或发育受阻，最终导致成熟精子的数量和质量都降低，进而影响到生育能力。

研究表示，早餐没吃，大脑会释放需高热量的信号，从而严重增加午餐及晚餐摄取“垃圾食品”的概率，经常这样，极易引发糖尿病及“三高”。且此做法会导致得心脏病的风险增加27%。

1、红薯+鸡蛋+豆浆

食用量：红薯100克、鸡蛋1个约50克、豆浆一杯约250毫升。

食用热量：约240大卡。

推荐理由：营养均衡，热量低，食味清淡、甘甜，同时红薯、鸡蛋质地干粉，搭配富含水分的豆浆，易吞咽消化。

2、红薯+牛奶+适量蔬果

食用量：红薯100克、牛奶一杯约250毫升、蔬果100克（可选择黄瓜、猕猴桃、西红柿、哈密瓜、生菜等）。

食用热量：约230—260大卡。

适当的摄入铁质

可以帮助人体制造营养将氧气输送到细胞，并能有效帮助燃烧脂肪的铁。

它是人体必需的营养素也是保持最佳甲状腺功能的必需物质，考虑在你的日常食物摄取或补充品中加入15-30毫克的铁元素。

推荐食物：

猪肝、猪血、黑木耳、红枣。

抹茶是由整片绿茶碾磨而成，含有更多茶氨酸和咖啡因外，还有儿茶酚能增加对人体有益的胆固醇活性化，并且抑制对人体不好的胆固醇活动，对于防止动脉硬化、心脏病・脑梗塞非常有效，特别是可以稳定血糖（保持胰岛素平衡）的功能。

再加上绿茶已被证明可以促进新陈代谢，而抹茶比绿茶纤维含量更高，所以大家可以多喝抹茶。

维生素B是身体内新陈代谢必需的一环，每种维生素B都参与了关键的代谢反应，通常以辅酶的形式存在，它们是调节所有荷尔蒙途径和神经传导物质的关键微量营养素。

也就是说，维生素B在体重和食欲调节、精力以及情绪等方面都发挥着重要的作用。

早餐吃太多影响减肥

早餐吃太多的话会影响减肥。减肥的人需要吃得少动得多，如果是早餐吃得太多的话食物很容易将胃撑大，而是人的食欲变得更大。如果是强忍着饿的话，人体会更容易过量进食，而使减肥失败。

早餐吃太多影响工作

早餐如果吃得太多的话很容易影响到上午正常的工作、学习。早餐进食了太多的食物，身体需要更多的血氧来消化这些食物，身体大量的血液流向消化系统以帮助消化，大脑很容易因为血液供应减少而出现精力不集中、想睡觉等等情况。

早餐吃太多影响午餐进食

因为豌豆的水分和蛋白质含量相对高，所以碳水化合物相对就低一些。豌豆是一种杂粮，可以部分代替白米白面，但不能全部替换，粗细搭配最好。

20-30分钟左右。

早上运动完之后是不能够立马吃早餐的，因为运动时我们的主管骨骼肌以及心肌运动的大脑皮层中枢都处于在一种较为兴奋的状态，这样就会使得其他部位处在较抑制的状态，此时我们消化道的蠕动就会减弱，消化液分泌也会减少。所以并不建议运动完之后立马吃饭，不然很容易引起肠胃不适，建议运动完后休息20-30分钟左右再吃饭。

可以。

红豆薏米粉可以在早上的时候直接用开水泡着喝，味道十分香，还可以促进食欲，而且红豆薏米打成粉之后，会变得口感香甜黏稠，其中含有蛋白质、碳水化合物、维生素、微量元素等多种营养成分，而早上人体经过一晚上的消耗，需要补充大量营养，而且早上也是人体消化吸收功能最好的时候，将红豆薏米粥当早餐食用可以更好的吸收其中的营养成分，不过需要加一些食物作为铺垫。