经期需要补充哪些营养素

经期是女性生理周期中的一个重要时段,需要特别关注身体的营养补充。在这个时候,女性身体会出现一系列变化和调整,如内分泌失调、情绪波动等。为了保持健康和舒适度过经期,女性应该注重以下几种营养素的补充:
1.铁:由于月经期间大量流失血液,容易导致贫血。因此,在经期前后应该多摄入富含铁元素的食物或者口服铁剂来预防贫血。
2.钙:在月经期间,雌激素水平下降会引起钙丢失增加,并容易造成骨密度下降。因此,在日常饮食中应注意增加含钙量较高的食品摄入。
3.叶酸:叶酸是人体合成DNA必需的营养素之一,在怀孕初期尤其重要。而在月经周期中也同样需要注意叶酸的摄入以满足身体对于细胞再生所需。
4.纤维素:纤维素可以促进肠道蠕动并帮助排便,缓解便秘问题,并且在月经期间也可以缓解肠胃不适。