据《中国心血管健康与疾病报告》显示，推算我国心血管病现有患病人数已达到3.3亿[1]。其中，动脉粥样硬化性心血管疾病是居民健康的首要威胁[2]。

随着年纪增长，血管或多或少都会存在一些斑块，就好比水管时间长了会沉积水垢一样。然而，过多的斑块就像血管里的“违章建筑”，不仅会影响正常供血，一旦脱落变为血栓，还可能导致心梗或脑梗，危及生命。

那么，血管长了斑块，还可以逆转吗？答案是可以的！

他汀类药物对斑块的治疗效果还是有目共睹的。但除了药物，还有其他方法对斑块逆转也有效果，甚至比吃素还要好。

单凭吃素逆转斑块？还不够！

斑块的形成与血脂息息相关，其中胆固醇是形成动脉斑块的重要“原料”，尤其是低密度脂蛋白胆固醇[3] 。因此，如果胆固醇控制得足够好和低，一些已形成的斑块就可能缩小，实现逆转。

因此，不少人希望通过控制饮食来改善血脂胆固醇，尤其是想要“吃素降血脂”，从而达到缩小斑块的目的。

然而，事实上，有研究发现，对于已确诊冠心病的人群，饮食对于逆转斑块的效果有限。[4]

同时，吃素降血脂并没有我们想象的完全健康。吃素食确实有利于改善血脂异常，但有时单靠吃素，并不一定能降血脂。

一是因为，影响血脂代谢的因素相当复杂，不单单靠饮食就可以改善，特别是在机体已经出现胰岛素抵抗、脂肪代谢失衡的情况下。[5]

二是因为，有些素食者虽然吃素，但是主食摄入并不少（碳水化合物也可以转变为甘油三酯），炒菜放得油也多，再加上活动量少，在改善血脂方面并不占大优势。

那么，到底怎么做才有效呢？

想要有效逆转斑块，试试迈开腿！

既往大量研究发现，运动干预是动脉粥样硬化斑块逆转的有效途径。2022年1月刊发在《美国心脏病学会杂志》（JACC）上的一篇综述提到，运动是心血管事件一级预防和二级预防中的有效干预措施。

其中，一项事后分析显示，运动量较大的患者斑块消退更明显。而另一项研究中也证实了这一观点，该研究发现，运动对于斑块消退有一定的促进作用，每天步行7000步的患者与每天步行小于7000步的患者相比，斑块逆转更明显。[4，6]

颈动脉斑块是较容易观察到的斑块，而且不少中老年人都有。2017年《欧洲心脏病杂志》的一项中国慢病前瞻性研究显示，中国有三分之一成人存在颈动脉粥样硬化斑块。其中，以老年人、吸烟者和高血压患者最为多见。[7]

而针对颈动脉斑块，2014年南京中医药大学体育部选了62位40-59岁体检发现颈动脉斑块的人，按照一定强度练习太极拳，每周坚持5次，每次40分钟以上。结果12周后，发现锻炼组人群粥样硬化斑块明显缩小。[8]

所以如果想要逆转斑块，动起来必不可少！

想要心脏不费力，可以试试太极拳

无论是健走，还是传统太极拳，只要持之以恒地动起来，都有助于帮助逆转斑块，改善心血管健康状况。

同时，与健走的运动方式相比，太极拳节奏更缓和，强度适中，并且长期锻炼能促进血液循环，对改善心血管机能，延缓动脉粥样硬化的发生有一定帮助。

2022年北京大学人民医院的一项研究，选取了46-75岁患有稳定性心血管疾病的60位患者，让他们坚持练习太极拳或坚持快走。结果发现，坚持练习简化杨氏太极拳的患者，不显著增加心率和心肌收缩力，而摄氧能力的改善情况与快走运动相似。

这也意味着，运动改善血脂的同时，也减小心脏负担。

该研究也提示，简化杨氏太极拳可作为稳定性心血管病患者，特别是老年、体弱、心肺功能差、机体耐力低下者的有效运动康复手段。[9]

他汀“冲锋”，运动辅助，逆转斑块效果更佳

当然，提起逆转斑块、改善血脂，最快的还是他汀治疗。相关研究发现，使用常规剂量的他汀类药物联合快步有氧运动，能够提高抗冠状动脉粥样硬化作用，并且降低LDL-C、TC、TG、hs-CRP等水平，提高高密度脂蛋白的水平及功能，增加斑块稳定性，具有逆转冠状动脉斑块作用。[10]

他汀在打“冲锋”的同时，适当的运动正好可以起到辅助作用。当然，迈开腿的同时，管住嘴也不可少。

在健康的生活方式基础上，结合他汀类药物的治疗，再配合有效的运动，共同作用才能更高效地逆转斑块。

本文参考资料：

[1]中国心血管健康与疾病报告编写组， 胡盛寿. 中国心血管健康与疾病报告2020概要[J]. 中国循环杂志， 2021， 36(6):25.

[2] 2020-07-02 国家心血管病中心《中国动脉粥样硬化性心血管疾病风险预测研究—China-PAR

[3] 2021-08-02 人民名医直播《科学应对血管斑块及脂代谢紊乱》（受访专家：北京大学第三医院心内科主任唐熠达）

[4] Dawson LP， et al. Coronary Atherosclerotic Plaque Regression: JACC State-of-the-Art Review. J Am Coll Cardiol， 2022， 79(1):66-82.

[5] 唐元一.降血脂不能光靠吃素.农业知识.2015年05期

[6] 饮食效果欠佳，运动有一定效果，他汀最强！JACC文章盘点逆转斑块方法. 中国循环杂志微信公众号. 2022-01-20.

[7]Clarke R， Du H， Kurmi O， et al. Burden of carotid artery atherosclerosis in Chinese *****s: Implications for future risk of cardiovascular diseases. Eur J Prev Cardiol. 2017Jan 1:2047487317689973. doi: 10.1177/2047487317689973.

[8]蔡任. 太极拳练习对中年人颈动脉粥样硬化斑块大小的影响[J]. 体育研究与教育， 2014， 29(2):3.

[9]袁洁， 郭琳， 范晓绵，等. 简化杨氏太极拳对稳定性心血管疾病患者血流动力学指标的影响[J]. 中国循环杂志， 2021， 36(3):6.

[10]何亚军，何勇，王瑛等. 阿托伐他汀联合快步运动对冠状动脉粥样硬化斑块的影响，山西医药杂志. 2019年3月第48卷第6期.

逆转斑块，这种方法比吃素有效，与他汀是绝配的相关内容

了解风湿类风湿吃什么药有哪些：有效缓解疼痛

风湿类风湿病的治疗原则和药物分类

风湿类风湿病是一种常见的自身免疫性疾病，其主要特征为慢性关节炎和全身发炎。治疗风湿类风湿需要综合考虑多方面因素，包括药物治疗、运动锻炼、生活方式调整等。

药物治疗是风湿类风湿的基础和核心措施之一。根据作用机制不同，可将常用的药物分为以下几种类型：

1.非甾体抗炎药（NSAIDs）：主要起止止痛、消肿降温作用，如布洛芬、美沙拉咪等。

2.糖皮质激素：具有较强的抗发言作用，在急性期可应用大剂量进行缓解，并通过长效口服或注射维持稳定状态。

3.传统DMARDs：也称为“缓解型”药物，能够改善关节功能并减少残损度。例如甲氨蝶呤、氢氯喹等。

4.生物制剂：这些新型靶向药可以更精确地干预免役系统中特定信号通路中的分子，从而达到控制病情的目的。代表药物有肝素注射液、阿必希珠单抗等。

针对不同类型和程度的风湿类风湿患者，应根据具体情况选择合适的药物治疗方案，并在医生指导下进行规范使用。

宝妈必看：奶水不足吃什么好这些食物能够有效提升乳汁分泌

奶水不足的原因分析

奶水不足是许多产妇所面临的问题，其主要原因可能包括生理和环境等多个方面。产妇在怀孕期间需要注意饮食均衡、摄入充足的营养素，并保持良好的心态和休息状态，以确保胎儿发育正常并为哺乳做好准备。在分娩后，产后疲劳、身体虚弱、情绪波动等都会影响母乳分泌量；母亲缺乏对宝宝皮肤接触或吸吮刺激时也会降低奶汁分泌量。在使用配方奶粉或采用人工喂养方式时，则很容易导致自然哺乳机制被破坏而使得母亲奶水不足。因此，在确立正确喂养方式基础上，针对具体原因进行调整和改进才能有效提高母乳供应量。

提升乳汁分泌的重要性

提升乳汁分泌对于宝妈来说是非常重要的。母乳喂养可以为宝宝提供丰富的营养和抵抗力，有助于促进他们身体和大脑的健康发育。而乳汁不足则会导致宝宝缺少营养、易患疾病等问题。因此，保持良好的乳汁分泌水平是母亲们应该高度关注并积极行动的事情。

内痔患者必看：吃什么药最有效

内痔的症状和治疗方法

内痔是指直肠内部的静脉丛出现异常扩张，形成小结节或大的球状隆起物。它是一种常见的**疾病，主要表现为便血、**不适和排便困难等。除了手术治疗外，药物治疗也是内痔患者常用的一种方法。目前市面上有很多中成药可供选择：如清开灵口服液、复方芦根片等。这些药物主要通过改善局部血液循环和增加组织弹性来缓解内痔引起的不适感，并对减轻便秘及保护黏膜屏障具有辅助作用。

然而，在使用这些药物时需要注意剂量，按说明书正确使用，并遵医嘱调整用量；并应同时采取饮食调理和注意生活习惯以达到更好地治愈效果。例如：多吃富含纤维素的水果、蔬菜及粗粮食品；坚持定时排便；禁忌过度劳累及长时间久坐等行为都能帮助预防和缓解内痔发作。

在选择内痔治疗方案时，患者应该综合考虑自身情况及药物的适用性、安全性等因素，并在医生的指导下进行。

口腔溃疡吃什么药最有效：这6种口服药物可帮助缓解症状

口腔溃疡的常见症状和原因

口腔溃疡是一种常见的口腔疾病，其主要表现为口内出现大小不一、形态不规则、边缘红肿且有灰白色或黄色苔膜覆盖的痛苦性溃疡。除了口内明显的溃疡外，患者还可能会感到局部灼痛和牙龈肿胀等不适感受。导致口腔溃疡发生的原因很多，如压力过大、营养摄入失衡、免疫系统功能下降以及细菌或真菌感染等。长期吸毒或饮酒也会增加患上口腔溃疡的风险。当然，在日常生活中合理调节情绪和饮食习惯，并注意个人卫生做好预防措施也能有效避免该类问题的发生。

什么药物可以缓解口腔溃疡的症状

口腔溃疡是常见的口腔疾病，给人们带来不少困扰。虽然可以通过一些家庭治疗方法缓解其症状，但是药物治疗仍然是最有效的方式之一。以下列出了6种口服药物，它们能够帮助缓解口腔溃疡的相关问题。

1.口含片：包括黄连上清片、金嗓子止咳片等可用于消除细菌感染和减轻局部发红肿胀；

2.维生素B族：维生素B2、维生素B6及叶酸均具有促进伤口愈合作用；

神经性头疼吃什么药：推荐5种有效的缓解方法

神经性头疼的常见症状和原因

神经性头疼是一种常见的头疼类型，具有复杂多样的原因。其常见症状包括剧烈脑内压感、颅内动脉扩张和收缩引起的搏动性头部不适感、以及偏侧或两侧持续性钝痛等。神经性头疼还可能伴随着恶心、呕吐、光敏和噪声过敏等不适感觉。

造成神经性头疼的原因也有很多种，如情绪紧张、精神性压力大、饮食习惯不良等生活方式问题；遗传基因和荷尔蒙变化等身体本质问题；长时间盯着屏幕工作或读书导致眼肌劳损等环境因素。对于这些原因，我们需要进行个人调整与改善，并在医生指导下合理地选择相应治愈方法来减轻自己的神经性头疼困扰。

常用药物治疗神经性头疼的优缺点分析

神经性头疼是一种常见的头痛类型，患者往往需要采用药物治疗来缓解其不适症状。常用的药品包括布洛芬、阿司匹林、曲普坦等。

优点方面，布洛芬和阿司匹林都是非处方药，在日常生活中就能够购买到，并且价格相对较为便宜。而曲普坦则可以起到快速止疼的作用，使得患者在紧急情况下也能够迅速缓解头部不适。

有效缓解神经衰弱的10种饮食建议：告别焦虑与失眠

神经衰弱的饮食原则

神经衰弱是一种常见的神经系统失调病症，其主要表现为焦虑、紧张、易怒、头痛等不适。饮食对于缓解神经衰弱有着重要作用，下面介绍10种有效的饮食建议。

1.增加蛋白质摄入量：蛋白质可以促进大脑中多巴胺和去甲肝素等神经递质的合成。

2.减少***和酒精摄入量：这些物质会刺激中枢神经系统，导致不安和兴奋。

3.多吃富含镁元素的食物：如豆类、坚果、全谷类等，镁元素可以帮助放松身体和舒缓压力。

4.多喝水：保持身体水分平衡有利于稳定情绪和改善头晕眼花等症状。

5.注意营养均衡：多吃新鲜蔬菜水果以及优质碳水化合物如全谷类能够提供足够的能量并满足人体所需营养成分。

6.避免过度饮食：过度摄入糖分和脂肪容易导致身体不适，影响情绪。

7.多吃富含B族维生素的食物：如全麦面包、牛奶等，这些维生素可以帮助调节神经系统功能。

专家推荐：针对不同类型的咳嗽有哪些有效的治疗方案和药物

不同类型的咳嗽分类

咳嗽是一种常见的症状，可以由多种因素引起。根据其发生的原因和特点，我们可以将不同类型的咳嗽进行分类。首先是干性咳嗽，这种咳嗽没有痰或者只有很少的痰，声音尖锐刺耳。其次是湿性咳嗽，这种情况下会伴随着大量黏液分泌以及声音沉闷低哑。还有就是间歇性、持续性等不同类型。

对于不同类型的咳嗽，在治疗方案上也应该有所区别。针对干性咳嗽，需要使用镇静止逆药物来缓解刺激感觉；而湿性和带有黏液分泌的情况则需使用祛炎、化痰等药物来促进排出；同时还要注意保持室内空气流通、保持充足饮水等措施。

在面对不同类型的呼吸道问题时，我们应该理解其发生机理，并采取相应合适有效措施进行治疗和预防。

专家推荐：风热感冒最有效的治疗方法及适用的药品清单

风热感冒的症状及诊断方法

风热感冒是一种常见的呼吸道传染病，通常由风热邪气入侵人体引起。它的主要症状包括喉咙肿痛、鼻塞流涕、头部不适和发烧等。

诊断风热感冒需要通过详细询问患者的临床表现和身体检查来确定。医生会注意到患者是否有发烧、喉咙红肿以及其他呼吸系统相关的异常表现。医生可能还会进行血液或其他实验室检测来排除其他类似于流感或普通感冒等情况。

如果您怀疑自己患上了风寒感冒，请尽快就医并告诉医生自己所经历的任何不适或特殊情况，以确保得到正确的治疗建议和药品推荐。

最有效的风热感冒治疗方法介绍

风热感冒是一种常见的疾病，其主要表现为流鼻涕、喉咙痛、发热等不适。针对这种情况，专家推荐了最有效的治疗方法。

需要从生活习惯上进行调整。保持足够的睡眠时间和充分休息对于身体恢复非常重要。多喝温水有助于排出体内毒素。

在食物方面应该避免辛辣刺激性食品，尽量选择易消化且富含维生素C的蔬菜水果来补充身体所需营养。

失眠吃什么中成药：推荐5种有效的中成药治疗失眠

失眠的症状和原因

失眠是指难以入睡或在夜间醒来后无法重新入睡，导致白天疲倦和精神不集中的现象。失眠通常可以分为原发性失眠和继发性失眠两种类型。原发性失眠是指没有明显的身体或心理问题而导致的长期失眠，而继发性失眠则是由其他健康问题、药物使用或外部环境等因素引起的暂时性失眠。造成失眠的主要原因包括生活习惯不良、工作压力大、情绪波动、疼痛和某些药物等。对于那些经常遭受睡觉困扰的人们来说，寻找合适的治疗方法非常重要。

中成药治疗失眠的优势和注意事项

中成药是指由中草药或其他天然物质制成的传统中医治疗用品，其针对失眠等疾病有着较好的效果。相比于西方化学合成的药物，中成药具有以下几个优势：

中成药使用自然材料制作而成，其安全性更高且副作用较小。同时，在长期服用过程中不会产生依赖性和耐受性。

中医理论认为失眠与身体内部平衡不良相关联。因此，常见的一些治疗方法包括调节体内阴阳平衡、改善气血循环等。这样做可以使得患者从根本上解决失眠问题，并避免反复发作。

打败肝火旺：这几种水果最有效

肝火旺的危害和表现

肝火旺是指肝脏功能失调，导致内分泌紊乱，产生一系列不适症状的情况。长期处于肝火旺状态会对身体健康造成很大的危害。常见的表现有口苦口干、咽干舌燥、易怒、眼睛发红等。还可能出现失眠多梦、皮肤黯淡无光等问题。

为了打败肝火旺，除了保持良好的作息规律和饮食习惯外，选用合适的水果也能起到一定的辅助效果。柚子富含维生素C和类黄酮物质，在降低血压和清除自由基方面具有优秀表现；苹果则可以帮助清洁消化道及降低胆固醇；菠萝中含有丰富的溶解性纤维素及多种酵素，可有效促进新陈代谢与排毒；草莓也被公认为抗氧化功效最强之一，并且更具有美容养颜之效果。通过摄入这些水果来调理身体机能以达到缓解肝火旺问题，并且还能够增加身体免疫力，达到健康保健的目的。

食物对肝火旺的影响

肝火旺是一种中医上的概念，指身体内部的热气过盛。这种情况下，人会感到口干舌燥、易怒、失眠等不适症状。食物对肝火旺有着重要影响。