在众多胶原.蛋白中，鱼类胶原.蛋白对人体最有益。因为鱼类胶原.蛋白组成结构与人体最接近，是最容易被身体组织辨识吸收的胶原.蛋白。因此想要补充胶原.蛋白的女性不妨多吃鱼类，用炖、煮、烧和煲汤的烹调方法最佳值得一提的是，养颜食物雪耳（银耳）是纤维素和维生素含量较高的食物，其中胶原.蛋白含量较少，并不能很好对体内的胶原.蛋白进行补充。Tips：平日多摄入橘子、胡萝卜、西红柿、葡萄等抗氧化功能的...

吃桑葚补充维生素一天能吃50克。

因为维生素c的每日推荐摄入量在100毫克，增强抵抗力的推荐摄入量是每天200毫克，按桑葚中维生素C含量换算成65克桑葚和130克桑葚。但是桑葚性寒，不建议食用过多，一般一天食用50克就足够了。

十二指肠溃疡要补充如下营养素：(1) 螺旋藻。食用螺旋藻后，螺旋藻能够迅速分解成细微粒子，紧贴在胃 和十二指肠的黏膜上，形成一层保护膜，由此促进黏膜再生，修复已损伤的黏 膜，使胃部倍感舒适。(2) 磷脂。磷脂可促进细胞活化、组织再生修复。(3) 优质蛋白。优质蛋白中含有全面、丰冨、均衡的必需氣基酸，可以很 好地解决胃部营养的滋补问题。轻度溃疡：每日螺旋藻4粒，磷脂4粒，优质蛋白1包，每天早晨食用，以上食品一次连续食用60天。重度溃疡：每日螺旋藻5 -10粒，磷脂5- 15粒，每日分两次食用，以上食品 一次连续食用90- 180天。

个人觉得还是通过饮食上面补补多吃一些虾皮或者是钙片都是可以的。

维生素E也称为生育酚，与人的生长、发育、保持青春活力和延迟衰老都有着密切的关系。
在人体细胞的细胞中存在着一定量的不饱和脂肪酸，这些不饱和脂肪酸具有维持细胞膜柔软弹性和活性的重要功能。人体组织的青春活力与不饱和脂肪酸的这种功能是分不开的。但是不饱和脂肪酸很容易氧化，生成过氧脂质游离基，从而损伤细胞膜。预示细胞中便会出现褐色的色素颗粒，呈现在皮肤上就是老年斑。
维生素E能防止不饱和脂肪酸过度氧化，是很强的抗氧化剂，在肠道里面能保护维生素A不受氧化，延长维生素A在肝脏内的贮存时间，保持肝脏的解毒功能。当维生素E严重缺乏的时候，可能会引起肌肉萎缩和营养性贫血。

孕妇在怀孕期间,平时适当的多,喝一些骨头汤之类的,也是有助于补钙,适当的晒晒太阳,有助于钙的吸收和消化。

有的人在运动过程中，口渴时大量饮水或口干舌燥忍着不喝，这些都是 不对的。因为大量喝水会刺激胃，但忍着也不对，只要你感觉特别口渴时，就 说明你身体已处于缺水状态了。正确的补水方法应是小口缓咽，每次补水不 宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了，若出汗过多最好补充 少量盐分。

要想提升免疫力，蛋白质是必须补充的重要营养素之一。蛋白质约占人体全部重量的20%左右，是人体组织的主要成分。一般来说，人体每天需要更新3%的蛋白质，因此每天都需要补充。孩子处于生长发育期，蛋白质更是不能少。富含蛋白质的食物有鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾、牛肉等。

唾液酸是神经细胞信息传递的重要物质，大脑的信息传递及神经冲动的传导必须通过突触来实现，而唾液酸则透过与大脑细胞膜及突触的相互作用，提高大脑神经细胞突触的反应速度，促进记忆和智力的发育。纯净的燕窝是唾液酸的优质来源，越早补充越好。

普通人没有必要食用蛋白粉。但如果运动量确实非常大，可以食用。

成年人推荐的蛋白质日摄入量是女性 65 g，男性 75 g。我国居民目前日常膳食中蛋白质占总能量供能比为 15.1%，基本满足推荐量，不存在蛋白质不足的问题。

另外，鱼肉蛋奶豆都是蛋白质的良好来源。一个健康的成年人，每天合理膳食，是不会缺蛋白质的。健身群体为了方便，可以选用蛋白粉作为补充。