一、补充营养：

非自重深蹲训练者应及时给身体补充能量，一般在50-60分钟后补充能促进身体恢复的简单碳水化合物，具体食物有：几两瘦肉、鸡蛋白两个、白米白面。

二、拉伸练习：

在深蹲练习后的12小时后(次日)，对大腿股四头肌拉伸。

做法：

1.一只手扶住固定物保持身体平衡，然后一条腿作为支撑腿，另一条腿膝关节向上屈曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉；

2.你可以感到大腿前侧有明显拉伸感，尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，此姿势保持30秒至1分钟；

3.换一条腿进行相同拉伸。

1.做整理运动。为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

2.热毛巾敷。使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。

3.敲打按摩疼痛部位。可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。

4.持续锻炼。当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。

这个是股癣的情况，注意个人卫生，保持干燥，清淡饮食，不吃油腻食物，可以应用益康唑或克霉唑霜治疗。

你好，你说的症状考虑是真菌感染引起的毛囊发炎的病情的，需要你给予达克宁软膏对症治疗的，一般治疗的效果是不错的

你好，可能是受到压迫的原因，产检时可咨询医生，孕晚期也是需要补钙的，多吃含钙高的食物，多保养

您好，这个痕迹可以自然消退的，只是需要一定时间。可以通过美宝或者喜疗疤的祛疤药物涂抹，有一定的效果。

你好朋友,减肥最好的方法是运动，比如,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。

病情分析：先腰杆痛，后引起有大腿疼痛。麻木，多考虑是准管狭窄或者着腰间盘的病变，指导意见：建议你去医院拍下腰键盘CT，确诊后可以先用保守的治疗方法，按摩牵引等！实在严重了可以考虑手术治疗！

这是有缺乏钙的现象，可以补充钙和鱼肝油来进行治疗的，另外是要注意平时的饮食，多吃含钙高的食物，如牛奶，瘦肉，虾，骨头汤等都有补充作用。

问题分析： 可能是生长纹！正确的全身运动：是预防生长纹的好方法。如跳操，可以充分摇晃每一寸肌肉，预防生长纹。

意见建议：但是注意在运动时不要穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤，否则不久后你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而向地心看齐。