180步频配速多少正常-经验

这个嘛应该是和步幅有关的，！一般的话无伤跑步幅在100～120之间吧，（个体差异还是挺大的，就按我自己平时跑步

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全马233配速42公里左右。

全马看每个人对自己的要求了，6小时内能完赛就行，6小时也就是360分钟，42.195公里，每公里差不多八分半。。虽然说是常规走路的配速，但是想要完成全马也是非常困难的，全马世界成绩是二小时，也就是差不多3分多配速，一般人肯定达不到。没有经过系统化训练容易受伤，所以全马的配速完全看身体状态。

315配速是每公里用时3分15秒，全程马拉松距离是42.195公里，所以跑完用时大概是137分钟多一点，就是2小时17分钟左右，这个水平属于职业选手了，全国也找不出多少人了，除了有一定的天赋外，日常刻苦锻炼必不可少，大部分人是可望而不可及的。

3公里跑步配速能进4分钟就比较快了。4分配速跑完3公里需用时12分多，跑完5公里也才20分钟，跑完10公里也能40分钟完赛，这是比较快了，有点专业运动员水平了。

我们大众跑步，6至8分配速较多，5至6分配速称得上跑步达了，跑步者目标不同就适应不同配速，争金夺银配速越低越好，健身跑就怎么舒服就怎么跑。

3km多少配速比较快

跑马配速5分15分到5分30就好。

如果是参加比赛的话，建议比赛前30分钟先热身慢跑2公里，配速5分15分到5分30就好，然后比赛前15分钟里充分压腿，大腿小腿拉筋，膝盖脚踝循环热身，高抬腿等等热身动作以最伸展的动作去做热…

进三分钟，不是开玩笑的，是要每天练的，耐力，速度，爆发都要练。

耐力，1000是两圈半，那你要以你1000途中匀速跑的速度去跑五圈，并且最后冲刺。以前我练3000的时候练耐力都是12圈起步，最多15，因为1000比较短，五圈匀速提升的快，当然也要看你自己情况，可以慢慢来，从1000开始200或者400的加，最后加到5圈。

速度，变速跑。冲100走100这样子的来个5圈或者冲200走200来个五圈，一定要冲，就是那种把力气用光的冲。不推荐冲4组400，组间只隔最多两分钟，那个是真的累，如果后期耐力上去了，可以试试。

爆发，爆发要训练的比较系统，大多都是举…

配速为3分20秒。

配速是跑步爱好者对跑步速度的另一种说法。

速度有两种度量方法，一是单位时间内通过的距离，如题目中的18千米每小时二是单位长度内使用的时间，如5分每千米，也就是跑者口中的5分配速。

题中的18千米每小时，转化成配速的方法是60分钟除以18千米，答案是3.33333分钟每千米，也就是3分20秒左右的配速，这个速度非常快了，业余跑者很难做到