鸡蛋是人们日常生活中常见的食品之一，营养丰富，含有大量的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养成分。而每100克的鸡蛋含卡路里的数量则因蛋的大小而异。通常来说，一个中等大小的鸡蛋约为50克，所以100克的鸡蛋含卡路里的数量大约为155卡。

鸡蛋是一种高蛋白质的食品，每个鸡蛋的蛋白质含量约为6克。蛋白质是身体细胞和组织的主要组成部分，也是身体修复和增长所必需的。而且，蛋白质也能够帮助身体控制饥饿感，让你更长时间地感到饱腹。

虽然鸡蛋含有一定量的脂肪，但它们是健康的单不饱和脂肪酸。每个鸡蛋的脂肪含量约为5克。单不饱和脂肪酸对心血管健康有益，可以降低胆固醇水平，减少心脏病和中风的风险。

鸡蛋含有多种维生素和矿物质，包括维生素A、维生素D、维生素E、维生素B12、叶酸、钙、铁和锌等。这些营养物质对身体的健康发挥着重要作用。例如，维生素D有助于骨骼健康，而叶酸则对预防神经管缺陷有益。

沙丁鱼是一种小型鱼类，也是充满惊喜的营养食品之一。而且，每100克沙丁鱼含有海量的维生素D，这使得沙丁鱼成为了补充维生素D的理想食品之一。

沙丁鱼是一种小型的鱼类，主要生长在北太平洋、北大西洋和地中海等地。沙丁鱼是众所周知的富含营养的食品之一，特别是在欧洲国家，沙丁鱼是人们最喜爱的鱼类之一。

沙丁鱼是一种高蛋白、低脂肪的食品，每100克沙丁鱼约含有20克的蛋白质，3克的脂肪和170千卡的能量。此外，沙丁鱼还含有丰富的维生素D、Omega-3脂肪酸、磷、钙、硒和维生素B12等营养成分。特别是维生素D的含量，每100克沙丁鱼约含有1，500至2，000国际单位的维生素D，这是人体每天所需维生素D的60-80%左右。