腰为肾之腑，主生殖和女性月经。最常见的是肾阳虚引起的腰痛，腰部冷痛，腰膝酸软无力。女性每月失血过多，同时肩负孕育、生产，都会损伤肾气。生育过孩子以及反复人工流产 的女性比较容易出现此类腰痛。

可以通过热敷或者按摩等方式缓解腰痛，同时注意腰部保暖。

建议先休息1-2天。

肌肉出现酸胀感则说明运动量已经超出我们身体负荷了，此时体内因为无氧代谢加强从而产生了大量乳酸，所以使得肌肉出现酸胀感。所以当感到有酸胀感时建议先休息1-2天，给身体一个缓解的时间。

建议要根据自身情况来制定跑步计划，循序渐进的增加运动时间，坚持规律的锻炼。

考虑是由于运动量过大导致的，剧烈运动后肌肉出现酸痛是正常的生理现象，这种酸痛、抬不起脚的感觉会在12小时内出现，3-4天后好转，一周以后症状基本会完全消失。

单膝点地脊椎扭转式

身体采用仰卧姿式双腿伸直在地板上，接着右脚屈膝于胸前；

然后用左手将右脚往左边扭转至膝盖靠近地面，同时，将右臂伸出平放于地面头向右方转，然后身体放松保持这个姿势一分钟，接着换边再操作一次。

压腿排气式

仰面躺着全身放松，下巴微收伸展颈部，双腿伸直并拢双手摆放于身体两侧，手背朝上掌心朝下。

接着，左脚保持伸直同时将右脚曲起双手抓着右脚膝盖，将右膝盖往胸前下压感受下背部及臀部肌肉拉伸，保持一分钟之后换边再做。（也可两腿同时屈膝）

盘腿前弯式

健身者在训练之后不要立刻对肌肉和软组织进行按摩，因为立即按摩容易增加肌肉结构损伤，加大机体伤害。按摩可以在训练48小时后再进行，如果这个时候，健身者还觉得肌肉有酸痛感，这说明健身者的去乳酸能力较弱，肌肉组织仍然残留有乳酸，这个时候可以通过按摩进行外力性排酸，按摩的时候应该沿着肌肉走向挤压推按，不要采用快速拉拽关节的手法，以免增加被按摩者受伤的几率。

请问每次阵痛大概持续多长时间？

病情分析：腰腿手酸痛，一般是受风寒湿引起的，或者是劳累过度，运动过量引起的。
意见建议：可以口服消炎痛胶囊，疏风定痛丸缓解，也需要做风湿免疫科的检查，针对具体情况治疗，避免受风寒，注意休息，远离诱发因素。

病情分析：颈部酸痛，还有手臂手腕，和双腿疼痛，可能是风湿病的表现了，一般是受风寒湿，劳累过度引起的。
意见建议：需要做血沉的检查，需要到，风湿免疫科做这方面的检查的。需要根据检查结果治疗，可以口服消炎痛胶囊，疏风定痛丸缓解症状。

快走一般是不会产生腹部肌肉酸痛的现象的，因为快走几乎不会锻炼到腹部肌肉。出现腹部肌肉酸痛，可能是运动中岔气导致，岔气也叫急性胸肋痛，是由呼吸肌痉挛引起的。做运动前没有热身，运动中呼吸方法不对，温度过冷都会导致岔气的发生。

快走出现腹部肌肉酸痛，一般是运动中岔气导致。可以通过以下处理：

充分热身

快走前热身活动开韧带和关节，并提高体温，加快血液循环，帮助加入运动状态，避免直接运动身体无法适应导致岔气。

掌握呼吸节奏

快走强度不大，所以可以只用鼻子呼吸，或者用鼻子吸气，用嘴呼气，慢吸快呼。最开始可以4步一吸，2步一呼，之后逐渐增大吸气与呼气的时长，比如6步一吸，4步一呼。

保证温度

跑步中注意保暖，如果室外寒风过大，温度过低，则建议进行室内跑步或者取消当日跑步计划。冬天在室外跑步里层衣物要保暖，外层衣服要防风。