一、补充营养：

非自重深蹲训练者应及时给身体补充能量，一般在50-60分钟后补充能促进身体恢复的简单碳水化合物，具体食物有：几两瘦肉、鸡蛋白两个、白米白面。

二、拉伸练习：

在深蹲练习后的12小时后(次日)，对大腿股四头肌拉伸。

做法：

1.一只手扶住固定物保持身体平衡，然后一条腿作为支撑腿，另一条腿膝关节向上屈曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉；

2.你可以感到大腿前侧有明显拉伸感，尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，此姿势保持30秒至1分钟；

3.换一条腿进行相同拉伸。

1.做整理运动。为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

2.热毛巾敷。使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。

3.敲打按摩疼痛部位。可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。

4.持续锻炼。当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。

这就是延迟性肌肉的酸痛，当你今天去健身房做了一个超大强度的训练，然后回家后一到三天都觉得酸到不行，这种酸痛感我们称之为延迟性肌肉的酸痛，这情形发生在肌肉破坏，在运动的过程中肌肉受到微小的撕裂。

但你也别紧张，什么我运动竟然会撕自己的肌肉，这个过程其实会让你长肌肉，这是有在训练健身的人都会经历过的事情，但，你还在延迟性肌肉的酸痛中时，该再去健身吗？答案是：看你的程度。

如果你没有受伤，但是肌肉超酸，碰到或是已经无法好好地伸展那答案是：等其它天再练这肌群。

关键是你先不要再训练‘你很酸的肌群’，意思不是说你要甚么都不做，你可以做其他肌群的训练。举例：你今天腿超酸，前几天深蹲蹲到不要不要的，但是又遇到了练腿日，那你要有一个计划B，可能将手臂先拿出来练。

我们不建议你在很酸时还继续训练，因为你有可能没办法做到‘全幅运动’，那你就没办法足够的刺激，那干脆省下这天让她好好休息吧！如果你的肌肉撕裂还在修复阶段你又去破坏他的话有可能会让你的回复速度更久。

你的症状是典型的筋出槽，回想一下近期或者一两年前该部位是否扭伤过，如果有的是，则肯定是筋出槽了。治疗方法很简单，就地找一位50以上的老中医或者跌打大夫，见面就问是否会治疗筋出槽，如果不会，则另觅名医。如果找不到，可以问我哈，我认识一位专门治疗筋出槽的民间大夫。我就是被该大夫治疗好的，在治病期间，我根据大夫给我说的一些症状自己整理了一下，发了一篇帖子“疑难杂症汇总”，以便对筋出槽的患友一点帮助和提醒吧，以免被误诊。

您好面部出现酸痛的感觉可能是面部神经系统受损的表现。建议您服用营养神经类药物，必要时配合中药活血通络止痛类药物调服，联合针灸通络治疗。

你好，腹痛通常是指在身躯前方，从肋骨下缘到耻骨之间所发生的疼痛。一般来说，疼痛可分为钝痛、锐痛（疝痛）两种，钝痛指的是隐隐作痛，器官或内脏所发生的疼痛大多属之；锐痛则是指非常明显的疼痛，患者能清楚知道疼痛位置，通常与管道受到阻塞有关，例如：胆管结石、肠子阻塞

牙齿酸痛的根本原因

造成牙齿酸痛的根本原因是牙本质过敏所致。

牙齿的最外层是釉质，如果牙釉质遭到破坏，牙本质被暴露出来，由于牙本质中有丰富的感觉神经末梢，对冷、热、酸、甜等感觉有明显反应，所以当牙神经受到酸甜或者冷热的刺激时，就会产生疼痛。刺激过后，疼痛也就消失了。

这种现象多发生在刷牙方式不正确的人身上。严重的牙齿磨损、夜间磨牙，长期啃食坚硬的食物对牙釉质造成损伤，到牙神经暴露就会出现牙齿酸痛的情况。

在仰卧起坐后都需要进行肌肉拉伸，主要是缓解肌肉损伤，并且在锻炼之后需要对肌肉进行按摩，促进肌肉尽快排除乳酸，这种按摩对运动后肌肉酸痛也有治疗作用，用手掌按揉疼痛部位的肌肉，每天几次，每次揉20下以上，可加快恢复。

你好，这个是正常的，不用担心自己多注意休息，可以稍微的按摩一下。